ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕರು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಟ್ರೆಂಡಿ ಮತ್ತು ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಅನಿಸ್ಟನ್ ಮತ್ತು ಕೇಟ್ ಹಡ್ಸನ್ ಅವರಂತಹ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
“ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಗವು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಎಂದು ಜನರು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಯೋಗದ ಮೇಲಿನ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅಭ್ಯಾಸವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಥಮ ದರ್ಜೆಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಸ್ಯಾನ್ ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ಕೋದ ವೆಟರನ್ಸ್ ಅಫೇರ್ಸ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್‌ನ ಡಾ. ಲಿಂಡ್ಸೆ ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ ಹೇಳಿದರು.
ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಸಮ್ಮೇಳನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ ಅಧ್ಯಯನವು ಎಂಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವಯಸ್ಸಾದ ಪುರುಷರು ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಡಿಮೆ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಸ್ಯಾನ್ ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ಕೋದ ಅಲಿಯಾಂಟ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯವು 25 ರಿಂದ 45 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ವೈದ್ಯರು 29 ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಗಾರರ ಮೇಲೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಸರಣಿಯ ನಂತರ ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗವು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆಶಾವಾದ, ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ನೆದರ್ಲೆಂಡ್ಸ್‌ನ ಇಂಟಿಗ್ರೇಟಿವ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಯ ಕೇಂದ್ರದಿಂದ ಡಾ. ನೀನಾ ವೋಲ್ಬರ್ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ವಿಫಲವಾದಾಗ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಯೋಗವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು 12 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ 11 ಜನರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರು, ಒಂಬತ್ತು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಯೋಗ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದರು. ರೋಗಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. 4 ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ರೋಗಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಿದರು.
ಡಾ. ಫಾಲ್ಬರ್ ನೇತೃತ್ವದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ 74 ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತರಗತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಯೋಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರು, ನಂತರ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಎಂಟು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೇಳಲಾಯಿತು. ಅದರ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ, ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿತವನ್ನು ತೋರಿಸಿದವು, ಆದರೆ ಎರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಯೋಗ ಗುಂಪು ಮಾತ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.
"ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಯೋಗ ಆಧಾರಿತ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಯೋಗವನ್ನು ಪೂರಕ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಪ್ರಮಾಣಿತ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಯೋಗವು ಏಕೈಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರಾವೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ”ಡಾ. ಫಾಲ್ಬರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪುರಾವೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಯೋಗವು ಒಂದು ದಿನ ತನ್ನದೇ ಆದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.