ಡೆಬ್ಬಿ ಸೈಬರ್‌ಗಳಿಂದ ಸ್ಲಿಮ್ ಸರಣಿ: ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಾಲೀಮು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ!

ಸ್ಲಿಮ್ ಸೀರೀಸ್ ಡೆಬ್ಬಿ ಸೈಬರ್‌ಗಳಿಂದ ಬಂದ ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ 9 ಪೂರ್ಣ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸ್ವತಂತ್ರ ಕೋರ್ಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇತರ ವರ್ಗಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಸ್ಲಿಮ್ ಸೀರೀಸ್ ಡೆಬ್ಬಿ ಸೈಬರ್‌ಗಳಿಂದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ

ಸ್ಲಿಮ್ ಸರಣಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ 6 ವೀಡಿಯೊಗಳು 60-100 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು 3 ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು 30-35 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ. ನಮ್ಮ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನೂ ಸೇರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಹೀಗೇ ಮುಂದುವರಿಸು, ಇದನ್ನು 6 ರಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಬೋನಸ್ ವೀಡಿಯೊ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಡೆಬ್ಬಿ ಸೈಬರ್‌ಗಳಿಂದ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು (ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು), ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತಾಲೀಮು ಆಯ್ಕೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ ಸರಣಿಯ ತಾಲೀಮು ಎಲ್ಲಾ ಕೌಶಲ್ಯ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆರಂಭಿಕರೂ ಸಹ ಪಾಠಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಡೆಬ್ಬಿ ಸೈಬರ್ಸ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (1-3 ಕೆಜಿ) ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್, ಪಾದದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿ ಸಹ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀವನಕ್ರಮವು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸ್ಲಿಮ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಅಭಿಮಾನಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

• ಶೇಪ್ ಇಟ್ ಅಪ್ (100 ನಿಮಿಷಗಳು). ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿದ್ಯುತ್ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವಿಭಾಗಗಳ ಪರ್ಯಾಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಸಲಕರಣೆಗಳು: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಕುರ್ಚಿ (ಐಚ್ al ಿಕ).

• ಫರ್ಮ್ ಇಟ್ ಅಪ್ (60 ನಿಮಿಷಗಳು). ಈ ತಾಲೀಮು ಸ್ಲಿಮ್ ಸರಣಿಯಿಂದ ಬಂದಿದ್ದು ನಿಧಾನ ಗತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸಂಪೂರ್ಣ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಾಗಿ ಡೆಬ್ಬಿ ಸೈಬರ್ ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ಮಲಗಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರು. ಸಲಕರಣೆಗಳು: ತೂಕ (ಐಚ್ al ಿಕ), ಕುರ್ಚಿ.

• ಮಿಕ್ಸ್ ಇಟ್ ಅಪ್ (60 ನಿಮಿಷಗಳು). ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಿಸಲು ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಉಪಕರಣ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ವಿಸ್ತರಣೆ.

• ಟೋನ್ ಇಟ್ ಅಪ್ (60 ನಿಮಿಷಗಳು). ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ತರಬೇತಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. ಸಲಕರಣೆಗಳು: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಪಾದದ ತೂಕ (ಐಚ್ al ಿಕ).

• ಹರಿದು ಹಾಕು (100 ನಿಮಿಷಗಳು). ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ದೀರ್ಘ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು. ಕೆಲವು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸಲಕರಣೆಗಳು: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ (ಐಚ್ al ಿಕ).

• ಕೂಲ್ ಇಟ್ ಆಫ್ (58 ನಿ.). ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತೀರಿ. ಉಪಕರಣ: ಒಂದು ಕುರ್ಚಿ.

• ಹೀಗೇ ಮುಂದುವರಿಸು (40 ನಿಮಿಷಗಳು). ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಂತರ ನೀವು ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಸಲಕರಣೆ: ವಿಸ್ತರಣೆ.

• ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸ್ಕಲ್ಪ್ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ (35 ನಿಮಿಷಗಳು). ತರಬೇತಿಯು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸಲಕರಣೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ (ಐಚ್ al ಿಕ)

• ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕೋರ್ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ (30 ನಿಮಿಷಗಳು). ಸಂಕೀರ್ಣ, ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಲಕರಣೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್.

• ಕೂಲ್ ಇಟ್ ಆಫ್ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ (30 ನಿಮಿಷಗಳು). ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಸಲಕರಣೆ: ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

9 ಆಯ್ಕೆಗಳ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಸ್ಲಿಮ್ ಸರಣಿ

ಡೆಬ್ಬಿ ಸೈಬರ್ಸ್ ಕೊಡುಗೆಗಳು ಮುಖ್ಯ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಸ್ಲಿಮ್ ಸರಣಿಇದು ವಾರಕ್ಕೆ 6 ಪಾಠಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 1 ದಿನದ ರಜೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಡೆಬ್ಬಿ ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ ಕೆಲವು ಸಿದ್ಧ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ಗಳುನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು 4-6 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. 4-6 ವಾರಗಳ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ (ನೀವು ಯಾವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ) ಅಗತ್ಯವಾಗಿ 1-2 ವಾರಗಳ ಚೇತರಿಕೆ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು.

1. ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ: ಚೇತರಿಕೆ (ಸುಲಭ ಮಟ್ಟ)

ಆದ್ದರಿಂದ, ಡೆಬ್ಬಿ ಸೈಬರ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿ 4-6 ವಾರಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಒತ್ತಿ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ವಾರ ಮುಂದಿನ ಸೆಷನ್‌ಗಳ ಮೊದಲು. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಅವರ ದೈಹಿಕ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಸ್ಲಿಮ್ ಸರಣಿಯ ಆಯ್ಕೆ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ವಾರಗಳು:

• ಸೋಮವಾರ: ಕೂಲ್ ಇಟ್ ಆಫ್
• ಮಂಗಳವಾರ: ಕೂಲ್ ಇಟ್ ಆಫ್
• ಪರಿಸರ: ಅದನ್ನು ದೃ irm ೀಕರಿಸಿ
• ಗುರುವಾರ: ಕೂಲ್ ಇಟ್ ಆಫ್
• ಶುಕ್ರವಾರ: ಟೋನ್ ಇಟ್ ಅಪ್
• ಶನಿವಾರ: ಕೂಲ್ ಇಟ್ ಆಫ್
• ಭಾನುವಾರ: ಕೂಲ್ ಇಟ್ ಆಫ್

2. ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ರಿಕವರಿ 2: ಚೇತರಿಕೆ (ಸುಲಭ ಮಟ್ಟ)

ಇದು ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ವಾರ, ಇದು ಮಾಡಬಹುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು 6 ರಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್‌ನ ವರ್ಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಯೋಜನೆಯು ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಂತದ ಎರಡನೇ ವಾರಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

• ಸೋಮವಾರ: ಕೂಲ್ ಇಟ್ ಆಫ್
• ಮಂಗಳವಾರ: ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಇಟ್ ಅಪ್, ಸ್ಲಿಮ್ & ಲಿಂಬರ್
• ಬುಧವಾರ: ಟೋನ್ ಇಟ್ ಅಪ್
• ಗುರುವಾರ: ಕೂಲ್ ಇಟ್ ಆಫ್
• ಶುಕ್ರವಾರ: ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಇಟ್ ಅಪ್, ಸ್ಲಿಮ್ & ಲಿಂಬರ್
• ಶನಿವಾರ: ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಇಟ್ ಅಪ್, ಕೂಲ್ ಇಟ್ ಆಫ್
• ಭಾನುವಾರ: ಕೂಲ್ ಇಟ್ ಆಫ್

3. ನಿರ್ವಹಣೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ 1 ರ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ (ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟ)

ನೀವು 6 ರಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದರೆ ಅವರ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಂತರ ನಿರ್ವಹಣೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ಗೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೂಲ್ ಇಟ್ ಆಫ್ ಅಥವಾ ಸ್ಲಿಮ್ & ಲಿಂಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

• ಸೋಮವಾರ: ಶೇಪ್ ಇಟ್ ಅಪ್
• ಮಂಗಳವಾರ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ
• ಪರಿಸರ: ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಗುರುವಾರ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ
• ಶುಕ್ರವಾರ: ಅದನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕಿ
• ಶನಿವಾರ: ಕೂಲ್ ಇಟ್ ಆಫ್
• ಭಾನುವಾರ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ

4. ನಿರ್ವಹಣೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ 2 ರ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ (ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟ)

ಮೇಲಿನ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನ ಮತ್ತೊಂದು ಉದಾಹರಣೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರ.

• ಸೋಮವಾರ: ಶೇಪ್ ಇಟ್ ಅಪ್
• ಮಂಗಳವಾರ: ಸ್ಲಿಮ್ & ಲಿಂಬರ್
• ಬುಧವಾರ: ಟೋನ್ ಇಟ್ ಅಪ್
• ಗುರುವಾರ: ಫರ್ಮ್ ಇಟ್ ಅಪ್
• ಶುಕ್ರವಾರ: ಕೂಲ್ ಇಟ್ ಆಫ್ ಅಥವಾ ಸ್ಲಿಮ್ & ಲಿಂಬರ್
• ಶನಿವಾರ: ಕೀಪ್ ಇಟ್ ಅಪ್
• ಭಾನುವಾರ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ

5. ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಮುಂಡ-ಟೋನಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ (ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟ)

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ (ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ದೇಹ), ಆದರೆ ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

• ಸೋಮವಾರ: ಟೋನ್ ಇಟ್ ಅಪ್
• ಮಂಗಳವಾರ: ಕೂಲ್ ಇಟ್ ಆಫ್
• ಬುಧವಾರ: ಟೋನ್ ಇಟ್ ಅಪ್
• ಗುರುವಾರ: ಕೂಲ್ ಇಟ್ ಆಫ್
• ಶುಕ್ರವಾರ: ಟೋನ್ ಇಟ್ ಅಪ್
• ಶನಿವಾರ: ಫರ್ಮ್ ಇಟ್ ಅಪ್
• ಭಾನುವಾರ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ

6. ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಲೋವರ್ ಬಾಡಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ (ಮಧ್ಯಂತರದಿಂದ ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ)

ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ. ನೀವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

• ಸೋಮವಾರ: ಶೇಪ್ ಇಟ್ ಅಪ್
• ಮಂಗಳವಾರ: ಫರ್ಮ್ ಇಟ್ ಅಪ್
• ಪರಿಸರ: ಕೂಲ್ ಇಟ್ ಆಫ್
• ಗುರುವಾರ: ಫರ್ಮ್ ಇಟ್ ಅಪ್
• ಶುಕ್ರವಾರ: ಕೂಲ್ ಇಟ್ ಆಫ್
• ಶನಿವಾರ: ಫರ್ಮ್ ಇಟ್ ಅಪ್
• ಭಾನುವಾರ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ

7. ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ವಾಡಿಕೆಯ (ಮಧ್ಯಂತರದಿಂದ ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ)

ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನಡೆಯುತ್ತದೆ: ಎರಡು ದಿನಗಳ ಕೆಲಸ, ಒಂದು ದಿನ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳಿಗೆ.

• ಸೋಮವಾರ: ಟೋನ್ ಇಟ್ ಅಪ್
• ಮಂಗಳವಾರ: ಫರ್ಮ್ ಇಟ್ ಅಪ್
• ಪರಿಸರ: ಕೂಲ್ ಇಟ್ ಆಫ್
• ಗುರುವಾರ: ಟೋನ್ ಇಟ್ ಅಪ್
• ಶುಕ್ರವಾರ: ಫರ್ಮ್ ಇಟ್ ಅಪ್
• ಶನಿವಾರ: ಕೂಲ್ ಇಟ್ ಆಫ್
• ಭಾನುವಾರ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ

8. ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್, ಸ್ಲಿಮ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ 1 (ಮಧ್ಯಂತರದಿಂದ ಸುಧಾರಿತ)

ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಆಗಿದೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ವೀಡಿಯೊ ಸ್ಲಿಮ್ ಸರಣಿಯಿಂದ. ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

• ಸೋಮವಾರ: ಟೋನ್ ಇಟ್ ಅಪ್
• ಮಂಗಳವಾರ: ಫರ್ಮ್ ಇಟ್ ಅಪ್
• ಪರಿಸರ: ಕೂಲ್ ಇಟ್ ಆಫ್
• ಗುರುವಾರ: ಮಿಕ್ಸ್ ಇಟ್ ಅಪ್
• ಶುಕ್ರವಾರ: ಕೂಲ್ ಇಟ್ ಆಫ್
• ಶನಿವಾರ: ಅದನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕಿ
• ಭಾನುವಾರ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ
• ಸೋಮವಾರ: ಶೇಪ್ ಇಟ್ ಅಪ್
• ಮಂಗಳವಾರ: ಕೂಲ್ ಇಟ್ ಆಫ್
• ಬುಧವಾರ: ಟೋನ್ ಇಟ್ ಅಪ್‌ನಿಂದ ಮರು-ಪ್ರಾರಂಭ

9. ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್, ಸ್ಲಿಮ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ 1 (ಸುಧಾರಿತ)

ಪೂರ್ಣ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಸ್ಲಿಮ್ ಸರಣಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ಆವೃತ್ತಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ.

• ಸೋಮವಾರ: ಶೇಪ್ ಇಟ್ ಅಪ್
• ಮಂಗಳವಾರ: ಫರ್ಮ್ ಇಟ್ ಅಪ್
• ಬುಧವಾರ: ಮಿಕ್ಸ್ ಇಟ್ ಅಪ್
• ಗುರುವಾರ: ಟೋನ್ ಇಟ್ ಅಪ್
• ಶುಕ್ರವಾರ: ಕೂಲ್ ಇಟ್ ಆಫ್
• ಶನಿವಾರ: ಅದನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕಿ
• ಭಾನುವಾರ: ಹಿಗ್ಗಿಸಿ

ಸಿದ್ಧ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಡೆಬ್ಬಿ ಸೈಬರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ 6 ರಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಅಥವಾ 6 ಕ್ಷಿಪ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಡಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಸರಣಿಯ ಯಾವುದೇ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಗಾಗಿ.

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಎಲ್ಲಾ ತಾಲೀಮು, ಬೀಚ್‌ಬಾಡಿ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಾರಾಂಶ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ.