ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 4 ಸಲಹೆಗಳು

ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ಕ್ಲೈಂಟ್ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಕೆಯ ಕೀಲಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ವಾರ್ಥ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಭೋಗದೊಂದಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ? ಕಾಳಜಿ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? ಇದು ಯಾವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ?

ವ್ಯವಹರಿಸೋಣ.

1. ಸ್ವಯಂ-ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ಭೋಗದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ

ಸ್ವಯಂ-ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿದೆ, ಸ್ವಯಂ-ಭೋಗವು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಉಗುರು ಸಲೂನ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಳೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಕೆರಳಿಸಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಅವರಿಗಾಗಿ ಅಪರಾಧದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಬಾರದು. ಆದರೆ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು.

ನಿಮಗೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಲಿಯುವಿರಿ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಜ್ಞಾನವು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹಸ್ತಾಲಂಕಾರ ಮಾಡು ಅಥವಾ ಕೇಶ ವಿನ್ಯಾಸಕಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಆಳವಾದ ಜಾಗೃತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ.

2. ನೈಜ ಕಾಳಜಿಯಿಂದ ಹುಸಿ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ

ಹುಸಿ ಆರೈಕೆಯು ನಿಜವಾದ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಶಾಪಿಂಗ್. ಎರಡು ವಾರಗಳ ಖಿನ್ನತೆಯ ನಂತರ, ಹೊಸ ಖರೀದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾವು ಅಂತಹ ಬಾಡಿಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹುಸಿ ಕಾಳಜಿಯು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಉಪಶಮನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುವ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3. ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ಈ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ ಅದು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸ್ವಯಂ ಕಾಳಜಿಯು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕೂಲತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಈ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿದಂತೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

4. ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ

ನಾವು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮೊದಲು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾಳಜಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಗುರಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವುದು!

ಮೂಲ: ಸೈಕೋ ಸೆಂಟ್ರಲ್.