ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ಅವರಿಗೆ 25 ಬಾರಿ ಎಳೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅಂತಹ ಜನರು ಕಡಿಮೆ. ಈ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಓದುವವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಆರು ಬಾರಿ ಎಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರಿಗೆ 3 ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸತತವಾಗಿ 25 ಬಾರಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಳೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಾಠಗಳ ಶಾಲಾ ದಿನಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಓದುಗರು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಯಮದಂತೆ, ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅವು ಎದೆಗೆ ಅನುಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಬೇಕು, ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಿದೆ, ತದನಂತರ ನೀವು ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲಿನ ಎದೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಲಿಫ್ಟ್ ನಯವಾಗಿರಬೇಕು, ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಮಾಡದೆ, ನಂತರ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ವಿರಾಮ, ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆ.

ಹಗುರವಾದ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು

ನಿಮಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಕೂಡ ಎಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸರಿ. ನೀವು ಹಗುರವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಹಿಡಿತ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಎದೆಯ ಹತ್ತಿರ ಇರುವಂತೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮಲವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ಎಳೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಲ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಶ್ರಮಿಸುವುದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ತಪ್ಪು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಾಧಾರಣವೆಂದು ತಿರುಗಿದರೂ, ಅದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕರಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.

• ಇದನ್ನು 0 ರಿಂದ 1 ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ - “ಆರಂಭಿಕ” ಮಟ್ಟ, ನೀವು ಯೋಜನೆಯ ಮೊದಲ ಕಾಲಮ್‌ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ
• ಇದನ್ನು 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ - “ಸರಾಸರಿ” ಮಟ್ಟ, ನೀವು ಯೋಜನೆಯ ಎರಡನೇ ಕಾಲಮ್‌ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
• ಇದನ್ನು 4 ರಿಂದ 6 ಬಾರಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ - “ಉತ್ತಮ” ಮಟ್ಟ, ನೀವು ಮೂರನೇ ಕಾಲಮ್ ಪ್ರಕಾರ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು
• 6 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ - “ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು” ಮಟ್ಟ, ನೀವು ಮೂರನೇ ಅಂಕಣದಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ವಾರದಿಂದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು

ಆರಂಭಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ, ಬಿಗಿನರ್, ಇಂಟರ್ಮೀಡಿಯೆಟ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಎಳೆಯಲು ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಹಗುರವಾದ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶವು “ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು” ಆಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿರಬಹುದು.

ಮೊದಲ ವಾರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಒಂದೆರಡು ದಿನ ಕಾಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬಹುದು. ತರಗತಿಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ನಡೆಸಬೇಕು, ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನ ಇರಬೇಕು.

ಮೊದಲ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮೊದಲ ವಿಧಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅದರ ನಂತರ ಉಳಿದವು 1 ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೆಯದು. ನೀವು ಐದನೇ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸದಂತೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.

ಮೊದಲ ದಿನದ ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನ. ನಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಎರಡನೇ ದಿನ. ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನ ಅಗತ್ಯ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ ವಾರ ಮುಗಿದಿದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಮುಗಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆರಂಭಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಮೊದಲ ವಾರದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಟೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಅದೇ ಕಾಲಮ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಎಳೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಎರಡನೇ ವಾರದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಲ ಪರೀಕ್ಷೆಯಂತೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ವಾರದ ಹೊರೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈಗ ತರಬೇತಿಯ ಎರಡನೇ ವಾರ ಮುಗಿದಿದೆ, ಈಗ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

• ಇದನ್ನು 3 ರಿಂದ 4 ಬಾರಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ - “ಆರಂಭಿಕ” ಮಟ್ಟ, ನೀವು ಯೋಜನೆಯ ಮೊದಲ ಕಾಲಮ್‌ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ
• ಇದನ್ನು 5 ರಿಂದ 6 ಬಾರಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ - “ಸರಾಸರಿ” ಮಟ್ಟ, ನೀವು ಯೋಜನೆಯ ಎರಡನೇ ಕಾಲಮ್‌ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
• 6 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ - “ಉತ್ತಮ” ಮಟ್ಟ, ನೀವು ಮೂರನೇ ಕಾಲಂನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಎಳೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಎಲ್ಲರೂ ಸುಗಮವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಾರದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಗಳಿವೆ, ತದನಂತರ ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ, ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೇ ವಾರ ಮುಗಿದಿದೆ, ನಾಲ್ಕನೆಯದಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯ. ಮೂರನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಅದೇ ಮಟ್ಟದ ಕಾಲಂನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ: ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದಷ್ಟು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅಂಕಗಳು ಐದನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಈಗ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಿರಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಅಂಕಣದಲ್ಲಿ ಅಧಿವೇಶನದ ಐದನೇ ವಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

• ಇದನ್ನು 6 ರಿಂದ 7 ಬಾರಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ - “ಆರಂಭಿಕ” ಮಟ್ಟ, ನೀವು ಯೋಜನೆಯ ಮೊದಲ ಕಾಲಮ್‌ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ
• ಇದನ್ನು 8 ರಿಂದ 9 ಬಾರಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ - “ಸರಾಸರಿ” ಮಟ್ಟ, ನೀವು ಯೋಜನೆಯ ಎರಡನೇ ಕಾಲಮ್‌ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
• 9 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ - “ಉತ್ತಮ” ಮಟ್ಟ, ನೀವು ಮೂರನೇ ಕಾಲಂನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಎರಡನೇ ದಿನದಿಂದ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಈಗ, ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಮತ್ತೊಂದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಐದನೇ ವಾರ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಅದೇ ಕಾಲಂನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

• ಇದನ್ನು 9 ರಿಂದ 11 ಬಾರಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ - “ಆರಂಭಿಕ” ಮಟ್ಟ, ನೀವು ಯೋಜನೆಯ ಮೊದಲ ಕಾಲಮ್‌ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ
• ಇದನ್ನು 12 ರಿಂದ 14 ಬಾರಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ - “ಸರಾಸರಿ” ಮಟ್ಟ, ನೀವು ಯೋಜನೆಯ ಎರಡನೇ ಕಾಲಮ್‌ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
• 14 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ - “ಉತ್ತಮ” ಮಟ್ಟ, ನೀವು ಮೂರನೇ ಕಾಲಂನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರನೇ ವಾರ ಮುಗಿದಿದೆ, ಅದನ್ನು ಪಾಸು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಭಿನಂದನೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೆಮ್ಮೆ ಪಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.

ವಾರವು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅನೇಕರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ನೀವು ಈ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೊನೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಹಾದುಹೋದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 25 ಬಾರಿ ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ಎಳೆಯಬಹುದು. ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಅದರ ದೃ mation ೀಕರಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ನೀವು ಅದರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಆರನೇ ವಾರ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಭಾರವಾದ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬದಿಗಿರಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬೇಡಿ. ಅಂತಿಮ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಟ್ಟು 25 ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅವಕಾಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೆ ಪೂರ್ಣ ಬಲದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 25 ಅನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಒಂದು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ನಿಂದ ಮತ್ತೊಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗೆ ಬಹಳ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ.