ಇತ್ತೀಚಿನವರೆಗೂ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರೊಬ್ಬರೂ ಕರೋನವೈರಸ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವನ್ನು ಮುಂಗಾಣುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಇಂದು, ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಾಗ, ವಿವಿಧ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಬಹುತೇಕ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಅತಿಶಯೋಕ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
"ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ (ಒಂಟಿತನ, ನಷ್ಟ, ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ) ಇದೇ ರೀತಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಹೇಳಬಲ್ಲೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಡಬಲ್ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದವರು ಸಹ ಈಗ ಭಯಾನಕತೆ, ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಅಸಹಾಯಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಖಚಿತವಾಗಿರಿ, ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಜೋನಿಸ್ ವೆಬ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನಾವು ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹಿಂದೆ ಕೆಲಸ, ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
“ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದಿಂದ ಉಂಟಾದ ಕಷ್ಟಗಳನ್ನು ನಾವು ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವಿದೆ. ಮತ್ತು ಬದುಕುಳಿಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ಈ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಜೋನಿಸ್ ವೆಬ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಸಹ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅದು ಅಲ್ಲ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳೆಲ್ಲವೂ ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಾನು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ಜೋನಿಸ್ ವೆಬ್.
1. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲವೇ? ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವಿಷಯಗಳು, ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಪೇಪರ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಿ, ಅನಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೊಡೆದುಹಾಕಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವೇ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.
2. ಹೊಸ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ಸೇರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಇಂದಿನ ಜಾಗತಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
3. ಬರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆದರೂ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಆತ್ಮವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ನೀವು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕಾದಂಬರಿ ಅಥವಾ ಆತ್ಮಚರಿತ್ರೆಗಾಗಿ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಕೆಲವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಅವಧಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸದ ನೋವಿನ ನೆನಪುಗಳಿಂದ ನೀವು ಪೀಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಾ? ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಿರಿ!
4. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಲುಪಲು ಕಷ್ಟವಾದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ. ಬೀರುಗಳ ಹಿಂದೆ, ಸೋಫಾಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಲುಪದ ಇತರ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಧೂಳು.
5. ಹೊಸ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಅಡುಗೆಯು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ.
6. ಹೊಸ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಲಾವಿದರು ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂದರೆ ನಮಗಾಗಿ ಹೊಸದನ್ನು ಹುಡುಕುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಸಮಯ ಈಗ.
7. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗೀತ ಪ್ರತಿಭೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ. ಗಿಟಾರ್ ನುಡಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹಾಡುವುದು ಹೇಗೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಎಂದಾದರೂ ಬಯಸಿದ್ದೀರಾ? ಈಗ ನಿಮಗೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವಿದೆ.
8. ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ. ಈಗ ನೀವು ಉಚಿತ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಸ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
9. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ.
10. ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಧ್ಯಾನವು ಆಂತರಿಕ ಸಮತೋಲನದ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
11. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನರು. ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
12. ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಜೀವಂತವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಅದೃಷ್ಟಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೃತಜ್ಞತೆ ಸಂತೋಷದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನೇ ಸಂಭವಿಸಿದರೂ, ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಲು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
13. ಕ್ವಾರಂಟೈನ್‌ನಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಯಾವ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಗುರಿಯಾಗಿರಬಹುದು.
14. ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಂವಹನ ಮಾಡಿಲ್ಲ. ಇದು ಬಾಲ್ಯದ ಸ್ನೇಹಿತ, ಸೋದರಸಂಬಂಧಿ ಅಥವಾ ಸಹೋದರಿ, ಚಿಕ್ಕಮ್ಮ ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕಪ್ಪ, ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಿರಬಹುದು. ಸಂವಹನದ ಪುನರಾರಂಭವು ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
15. ಉಪಯುಕ್ತ ವೃತ್ತಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗೆ ತರುತ್ತದೆ.
16. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಇನ್ನೇನಾದರೂ. ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
17. ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ (ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮೂಲಕವೂ ಸಹ). ಕೃತಜ್ಞತೆಯಷ್ಟೇ ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಪರಹಿತಚಿಂತನೆ ಮುಖ್ಯ.
18. ಕನಸು ಕಾಣಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಇಂದಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಈ ಸರಳ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನಾವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ, ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಬರುವ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
19. "ಕಷ್ಟ" ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಓದಲು ಯೋಜಿಸಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
20. ಕ್ಷಮಿಸಿ. ಹಿಂದಿನ ಕೆಲವು ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳ (ಆದಾಗ್ಯೂ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಲ್ಲದ) ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ವಿವರಿಸುವ ಮತ್ತು ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಹೊರೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಏನಾಯಿತು ಎಂದು ಮರುಚಿಂತನೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಬಿಡಿ.
"ಬಲವಂತದ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು, ವಯಸ್ಕರು, ಈಗ ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅವರ ಪೋಷಕರು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಮಕ್ಕಳ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮತ್ತು ಅವರಿಬ್ಬರೂ ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋಗಿದ್ದಾರೆ, ನಮಗೆ ಭವಿಷ್ಯವು ಏನೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಮಕ್ಕಳಂತಲ್ಲದೆ, ಭವಿಷ್ಯವು ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಇನ್ನೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ನಾವು ಈ ಕಷ್ಟಕರ ಅವಧಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು" ಎಂದು ಜೋನಿಸ್ ವೆಬ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.