ಪರಿವಿಡಿ
ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಪ್ರಬಲ ಲಕ್ಷಣವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರಲ್ಲ: ಇಡೀ ವಿಷಯವು ಮೆದುಳಿನ ಜೀವರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿದೆ. ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಇಲ್ಲವೇ ಇಲ್ಲ! ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ನಟಾಲಿಯಾ ವ್ಯಾನ್ ರಿಕ್ಸೌರ್ಟ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.
ADHD ಯೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೆದುಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ (ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್) ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. "ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದನೆ ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ADHD ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ”ಎಂದು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ತಜ್ಞ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ನಟಾಲಿಯಾ ವ್ಯಾನ್ ರೈಕ್ಸರ್ಟ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾವು ನಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಸಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 10 ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
1. ತಿಂಡಿ ಮಾಡಿ
ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಅಥವಾ ಅನುಚಿತ ಪೋಷಣೆಯು ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಪೀಡಿತರು ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಫೀನ್, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದೇ ಇತರ ಅಂಗಗಳಂತೆ, ಮೆದುಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ-ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಸಕ್ಕರೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು). "ನನ್ನ ಅನೇಕ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗಳು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಾಯಿ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ವ್ಯಾನ್ ರಿಕ್ಸೌರ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
2. ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ದರದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಥವಾ ಏಕತಾನತೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ. ಆದ್ದರಿಂದ, "ರೀಚಾರ್ಜ್" ಮಾಡಲು ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸರಣಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುವ ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿ: ಸರಳವಾದ ಒಗಟುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ, ಟೈ, ಇತ್ಯಾದಿ.
3. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಆಟವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ
ADHD ಯೊಂದಿಗಿನ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಏಕತಾನತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. "ನನ್ನ ಅನೇಕ ಗ್ರಾಹಕರು, ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಂತಹ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ: ಅವರು ಸೀಮಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ನಟಾಲಿಯಾ ವ್ಯಾನ್ ರೈಕ್ಸರ್ಟ್ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
4. ವಿವಿಧ ಸೇರಿಸಿ
ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟ ಶತ್ರುಗಳೆಂದರೆ ಬೇಸರ ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆ. "ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ," ವ್ಯಾನ್ ರಿಕ್ಸೌರ್ಟ್ ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಮರುಸಂಘಟಿಸಿ, ಬೇರೆ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
5. ಟೈಮರ್ ಹೊಂದಿಸಿ
ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ (10-15 ನಿಮಿಷಗಳು), ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಲಸದ ಹರಿವಿನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
6. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡಿ
ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಿಂತೆಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಪೀಡಿತರಿಗೆ ಆಯಾಸವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಸೃಜನಶೀಲತೆ.
7. ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.
ಕೆಲಸ, ಮಕ್ಕಳು, ಮನೆಕೆಲಸಗಳು... ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದೇವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮೌನವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕನಸು ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
8. ಸರಿಸಿ!
ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಇರುವವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ: ನಡಿಗೆ, ಕ್ರೀಡೆ (ಕ್ವಾರಂಟೈನ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈಗ ಸಾಕಷ್ಟು ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠಗಳಿವೆ) ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಕೈಗೆ ಎಸೆಯುವುದು. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
9. ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ
ಅನೇಕ ADHD ಪೀಡಿತರಿಗೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಂವಹನ ಅಥವಾ ಇತರ ಜನರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಿ. "ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ನನ್ನ ಕೆಲವು ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗಳು ಅವರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಫೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ" ಎಂದು ನಟಾಲಿಯಾ ವ್ಯಾನ್ ರೈಕ್ಸರ್ಟ್ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
10. ನೀವೇ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಬೇಡಿ
“ನನ್ನ ಸಹ ತರಬೇತುದಾರರೊಬ್ಬರು ಸ್ವತಃ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅವಳು ಬೇಸರವನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳದಿರಲು ತನ್ನ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾಳೆ. ನೀವು ಆಸಕ್ತಿರಹಿತ ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆಯ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಗೀತ, ನೃತ್ಯ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಉಡುಗೆಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ, ಆಡಿಯೊಬುಕ್ ಅಥವಾ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ”ವ್ಯಾನ್ ರಿಕ್ಸೌರ್ಟ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ADHD ಯ ಅತ್ಯಂತ ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವೆಂದರೆ ಇಚ್ಛೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಲದ ಮೂಲಕ ಯಾವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ. ಈ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಯಾವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಬೀತಾದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ತಜ್ಞರ ಬಗ್ಗೆ: ನಟಾಲಿಯಾ ವ್ಯಾನ್ ರಿಕ್ಸೌರ್ಟ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ತಜ್ಞರು.