ನೀವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಗುಲಾಮರ ಮತ್ತು ದಣಿದ ದೇಹಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಲಾರೆನ್ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಕುರಿತು ಮಾರ್ಕ್ ಲಾರೆನ್ ಸ್ಪೆಷಲೈಜಿರುಟ್ಸ್ಯಾ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅದರ ಭಂಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಬರೆದಿದ್ದೇವೆ. ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ - ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಆರ್ಎಕ್ಸ್. ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಅಗತ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ. ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಕೀಲುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎರಡು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ತಾಲೀಮು 1 ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು 2. ಎರಡೂ ವೀಡಿಯೊಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳ ತ್ವರಿತ ಅವಲೋಕನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಯಾವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ಮರಣದಂಡನೆಯ ನಂತರ ಈ ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ ಭಾಗವನ್ನು (ಸಣ್ಣ ಪರಿಚಯ) ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು. ತರಬೇತಿ ಸ್ವತಃ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ತಾಲೀಮು ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಲಾರೆನ್ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನ ಮಾರ್ಪಾಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ.
ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆರ್ಎಕ್ಸ್ನ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಲೈವ್ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ (9 ನಿಮಿಷಗಳು) ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊರೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ. ತಾಲೀಮು ಜೊತೆಗೆ ಒಟ್ಟು ತಾಲೀಮು ಸಮಯ 40 ನಿಮಿಷಗಳು. ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಇದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳು, ಅಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ.
ನೀವು ತಾಲೀಮು 1 ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು 2 ರ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಲು ಮಾರ್ಕ್ ಲಾರೆನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಇತರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಡುವೆ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ಪಾಠಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಲಂಬವಾದ ರಚನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತಾಲೀಮು ಬರಿಗಾಲಿನಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ಲಾರೆನ್ ಮಾರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಿರಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು.
2. ಸೊಂಟ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕೀಲುಗಳ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುವಿರಿ. ಅವರ ಚಲನಶೀಲತೆಯು ಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು.
3. ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಆರ್ಎಕ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನು, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು. ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.
4. ನೀವು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಮಾರ್ಕ್ ಲಾರೆನ್ ಬಹಳ ವಿವರವಾದ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಂತ್ರವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಯಾವುದೇ ಮಟ್ಟದ ಸಿದ್ಧತೆಯ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮಾರ್ಕ್ ಲಾರೆನ್ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಗಿರಬಹುದು ಏಕತಾನತೆಯ ಮತ್ತು ನೀರಸ, ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನೀವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ.
2. ಇಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಭಾಷೆಯ ಜ್ಞಾನದಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ವಯಸ್ಸು, ದೇಹದ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿರುವ ಚಲನಶೀಲತೆ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಇದು ನೋವು ಮತ್ತು ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ನನ್ನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಕಟರೀನಾ ಬೈಡಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಯೋಗಾನಿಕ್ಸ್: ಬ್ಯಾನರ್ ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.