ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ: ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆರಂಭಿಕರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿವಿಧ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಬೆದರಿಸುವ ಕೆಲಸದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಸ್ತಿ ಅನಿಸಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ. 1. ಪ್ರತಿದಿನ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಬಿಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. 2. ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. 3. ಯಾವುದೇ ನಿರಾಶೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವಾಗ ಹತಾಶೆ ಅಥವಾ ಹತಾಶೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. 4. ಬೆಳಗಿನ ಧ್ಯಾನಗಳು ಎದ್ದ ನಂತರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದಿನದ ಶಾಂತ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. 5. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಬರುವ ಬೆಳಕನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸೂರ್ಯನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾದುಹೋಗುವ ಬೆಳಕಿನ ಕಿರಣವನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಅಂತಹ ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಹಳೆಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ, ಬಿಳಿ ಬೆಳಕಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಂಪನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ