1) ದಿನದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ
ನೀವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ನಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಕಾರನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದರೆ, ನಂತರ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ತಾಲೀಮುಗಳು 1 ಗಂಟೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:
ಪುರುಷರು - ದಿನಕ್ಕೆ 1700 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಮಹಿಳೆಯರು - ದಿನಕ್ಕೆ 1500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
Physical ಸಣ್ಣ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಪುರುಷರು - 2300, ಮಹಿಳೆಯರು - 2000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
2) ಆಗಾಗ್ಗೆ "ಕಚ್ಚುವುದು"
ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಒಂದು ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಕುಕೀ, ಜೊತೆಗೆ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ, ಅದೃಶ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ, ಬಹುಶಃ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 5 ಕೆಜಿ.
3) ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ತಿನ್ನುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ / ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಖಾಸಗಿತನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಯಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅಲ್ಲ.
4) ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರ
ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ.
5) ಹಸಿವಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುವುದು
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಇದು ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಓಡಬಾರದು. ನೀವು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಪಿಯರ್ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ - ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಆಲಸ್ಯದಿಂದ ಬೀಸದಂತೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರತರಾಗಿರಬೇಕು.
6) ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು
ಆಹಾರವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆನಂದವನ್ನು ತರದಿದ್ದಾಗ, ಇದು ಊಟವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ ಎಂದರ್ಥ. ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಕಡಿತವು ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಅದು ಕಣ್ಮರೆಯಾದ ತಕ್ಷಣ - ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸಮಯ.
7) ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಾಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ
ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಉಳಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆತಿಥ್ಯಕಾರಿ ಅತಿಥಿಗಳನ್ನು ಅಗೌರವದಿಂದ ಅಪರಾಧ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬರುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಇತರರ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯ.
8) ಊಟ ಬಿಡುವುದು
ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ (ಅತ್ಯುತ್ತಮ 5 ಬಾರಿ). ನೀವು ಒಂದು ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ತಪ್ಪಿದ ಸೇವನೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫಾಲೋ-ಅಪ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ. ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ನಂತರದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕನ್ಸ್ಟ್ರಕ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಎಲಿಮೆಂಟರಿ.
9) ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಮೋಸ
ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ತಪ್ಪು! ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು / ಮೂರು / ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಮಿತವಾದ ಊಟವನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
10) ರಾತ್ರಿ ಊಟ
ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯ ಊಟವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಇನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, 1 ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಿ: ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಲೋಟ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಉಪಹಾರ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.