Opತುಬಂಧ: ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ

ಮೆನೋಪಾಸ್ - ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅವಧಿ ಅಲ್ಲ. ಸುಮಾರು 50 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯು ಅಂಡಾಶಯದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದಾಳೆ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಹಿತಕರ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿ ಹೊಳಪು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿಕಟ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಆದರೆ HRT ಇದೆ - ಹಾರ್ಮೋನ್ ರಿಪ್ಲೇಸ್ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿ, ಇದು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯಿಂದಾಗಿ, 41 ವರ್ಷದ ನಟಿ ಏಂಜಲೀನಾ ಜೋಲೀ ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದು, ಇದು ಆಕೆಯ ಪತಿಯೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನೋಡಿದ್ದೇವೆ. ಅಂಡಾಶಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ನಂತರ, ನಟಿ ಪದೇ ಪದೇ ಬೆಂಬಲಿತ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಯಿತು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳು ಅಕಾಲಿಕ opತುಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಳು.

ತಮಗಾಗಿ ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ಮಹಿಳೆಯರು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗಬೇಕು, ಆದರೆ menತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಖ್ಯಾತ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞೆ ಸೋಫಿ ಮನೋಲಾಸ್, ಮಿಡ್‌ಲೈಫ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಘಾತಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹಾದಿಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಕುರಿತು ಪುಸ್ತಕ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಔಷಧಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸೋಫಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೋಧಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸಮಯ. ನೀವು ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಶತ್ರು.

ಆಹಾರ-ಔಷಧ: ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು

ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಒಂದು ಕಪ್ ಹರ್ಬಲ್ ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟೀಚಮಚವು ಅದ್ಭುತವಾದ ಹಿತವಾದದ್ದು ಮತ್ತು menತುಬಂಧದ ಇತರ ಹಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ - ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು, ಇದು ಮಧ್ಯ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಶಿಲೀಂಧ್ರನಾಶಕ, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ವಿರೋಧಿ ಮತ್ತು ಆಂಟಿವೈರಲ್ ಕೂಡ ಆಗಿದ್ದು, ಇದು menತುಬಂಧ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ರೀಮ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಾದ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಂತಹ ಮೂಲ ತರಕಾರಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಚ್ಚಾ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ, ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸಲು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಕಚ್ಚಾ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಫೈಬರ್, ಪೊಟ್ಯಾಶಿಯಂ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 ಕೂಡ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದು ಲಿವರ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಸಹಕಾರಿ.

ಒಣ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿಗೆ ಪೋಷಣೆ

ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತುರಿಕೆ ಚರ್ಮ, ಶುಷ್ಕತೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ತೆಳುವಾಗುವುದು ಮುಂತಾದ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಆಹಾರ-ಔಷಧ: ಮೂಲಂಗಿ

ಸಿಲಿಕಾ (ಸಿಲಿಕಾನ್) ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಈ ತರಕಾರಿ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ. ಈ ಖನಿಜವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೂದಲು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಲಂಗಿಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೂಡ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಉರಿಯೂತದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕೋಶ ನವೀಕರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಬಿಸಿ ಹೊಳಪು (ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಶೀತ, ವಾಕರಿಕೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಆತಂಕ)

ನಿಮ್ಮ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಿಸಿ ಹೊಳಪನ್ನು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಶೀತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ-ಔಷಧ: ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು

ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡದ ಯಾವುದೇ ರೋಗಗಳಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಅವರ ಜೀವನದ ಹಂತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಈ ಸಲಹೆಯು ಕಠಿಣ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ - ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಕೇಲ್ ನಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಜೈವಿಕ ಸಕ್ರಿಯ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಅವರ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವು ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕರುಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಗ್ರೀನ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ, ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಗರಿಗರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಜಡ ಎಲೆಗಳು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣಗೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಅರುಗುಲಾ ಮತ್ತು ಚಿಕೋರಿಯಂತಹ ಕಹಿ ಸೊಪ್ಪುಗಳು ಯಕೃತ್ತಿನ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಈ ಸಸ್ಯಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಕಂಠ, ಅಂಡಾಶಯ, ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಂತಹ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಂಗಗಳ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಎಳ್ಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಫೈಟೊಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ಗಳು estತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ದೇಹದ ಸ್ವಂತ ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್ಗಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಆಹಾರಗಳು ಬಿಸಿ ಹೊಳಪನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವನ್ನು "ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ" ಇರಿಸಲು, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಶಿಖರಗಳು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸರಳವಾದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

Menತುಬಂಧದ ನಂತರ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಯ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರ ಔಷಧ: ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು

ಎಳ್ಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡಾಗ) ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಿಂದಾಗಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಎಳ್ಳು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಎಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ.

ಆಹಾರ ಔಷಧ: ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಕೇಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಂಬಲವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಫಲವತ್ತತೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ನಾನು ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಆವಕಾಡೊಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ಇ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕೂಡ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಶುಭ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ

Menತುಬಂಧ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸುಸ್ತಾಗುವುದು, ಬೇಗ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಔಷಧ ಆಹಾರ: ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿಗಳು

ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್.

ಕಡಲೆಬೀಜವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಿದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನವು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು "ಫೀಡ್" ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಬೀನ್ಸ್ ಸಹ ಕರುಳಿನ ಪೊರಕೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಪ್ರಮುಖ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆ / ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.