ನೆಲದಿಂದ ನಕ್ಷೆಗಳ ಮೂಲಕ 10 ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಲೋಕನ

ಫ್ಲೋರ್ ಕಟ್ - ಗುಂಪು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಬೋಧಕ, ಜನಪ್ರಿಯ ಡಿವಿಡಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರ ಯು. ಎಸ್. ನಲ್ಲಿ. ಪಾಲ್ ತನ್ನ 19 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ತನ್ನ ವೃತ್ತಿಪರ ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದನು, ಅವನು ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದಿಂದ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾ ಶಿಕ್ಷಣದತ್ತ ಸಾಗಿದನು.

ನಕ್ಷೆಗಳಿಂದ ಮಹಡಿಯಿಂದ 10 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಅವಲೋಕನ

ತೂಕ ಇಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಕ್ಷೆಗಳ ಮೂಲಕ ಫ್ಲೋರ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು. ಕೆಲವು ಸೆಕ್ಸ್ ವೀಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ medicine ಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಈ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ರಾಡ್ನಿಂದ ಡಿಸ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

1. ಪಾಲ್ ಕಟಾಮಿ - ಬೂಟ್‌ಕ್ಯಾಂಪ್ 4x4x2 (ತೀವ್ರವಾದ HIIT ತರಬೇತಿ)

• ಅವಧಿ: 60 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಸಲಕರಣೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್

ಬೂಟ್‌ಕ್ಯಾಂಪ್ 4x4x2 - ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಕ್ಷೆಗಳ ಮೂಲಕ ಸೆಕ್ಸ್. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಎಚ್ಐಐಟಿಯ ತತ್ತ್ವದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಪಾಠ, ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್, ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಲಿಂಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತಲಾ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ 4 ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಹೃದಯ, ಕೆಳ ದೇಹ, ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮವು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ತರಬೇತಿ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಸುಧಾರಿತ ಕೆಲಸ, ಯಾರು ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಮೊದಲೇ ವಿವರಿಸಿದ ಪ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ ಗುಡೋ ಅವರೊಂದಿಗಿನ HIIT ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಈ ವೀಡಿಯೊ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಬಹುದು.

2. ಪಾಲ್ ಕಟಾಮಿ - ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ (ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ)

• ಅವಧಿ: 47 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಸಲಕರಣೆಗಳು: ಎದೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಟ್ಯೂಬ್ ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು 5 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಎರಡನೇ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಮಹಡಿ ಕಡಿತದ ಮೂರನೇ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಏಕಕಾಲಿಕ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಾಗಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರು. ನಾಲ್ಕನೇ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ. ಐದನೇ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ವೀಡಿಯೊ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ.

3. ಪಾಲ್ ಕಟಾಮಿ - ಶಿಲ್ಪಕಲೆ (ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು)

• ಅವಧಿ: 40 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಸಲಕರಣೆಗಳು: ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ, medicine ಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಳು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್

ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಗಾಗಿ ಈ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಆಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಪಾಲ್ ಕಟಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಲವಾರು ಗುಂಪುಗಳು.

ತರಬೇತಿ ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಷುಲ್ಲಕವಾಗಿವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ತದನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮಾರ್ಪಾಡಿನೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವಸತಿ ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಲ್ಲಾ ಕೌಶಲ್ಯ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ.

4. ಪಾಲ್ ಕಟಾಮಿ ಹಾಲಿವುಡ್ ಬೂಟ್‌ಕ್ಯಾಂಪ್ 4 × 4 (ಪೂರ್ಣ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ)

• ಅವಧಿ: 72 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಸಲಕರಣೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್

ಹಾಲಿವುಡ್ ಬೂಟ್‌ಕ್ಯಾಂಪ್ 4 × 4 ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಫ್ಲೋರ್ ಕಟ್ಸ್ 6 ಬ್ಲಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ 4 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 1 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಹೃದಯ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ, ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ತೊಗಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಪ್ರತಿ ಘಟಕದಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎರಡು ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸುತ್ತುಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸಣ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

5. ಪಾಲ್ ಕಟಾಮಿ ಹಾಲಿವುಡ್ ಹಾರ್ಡ್‌ಬಾಲ್ (medicine ಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ)

• ಅವಧಿ: 68 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಸಲಕರಣೆಗಳು: medicine ಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಳು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್

ಈ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಹಲವಾರು ಬ್ಲಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವಿಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿದ್ಯುತ್ ವಿಭಾಗಗಳ ಪರ್ಯಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ಲೋಡ್‌ಗೆ 3 ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ. ಹೃದಯ ಭಾಗಗಳನ್ನು medicine ಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ನೀವು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು), ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ವಿಭಾಗಗಳು - ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ತೆಳ್ಳನೆಯ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸುವಿರಿ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

6. ಪಾಲ್ ಕಟಾಮಿ ಅಬ್ ಲ್ಯಾಬ್ (ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ)

• ಅವಧಿ: 30 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಸಲಕರಣೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಬ್ ಲ್ಯಾಬ್ ಅನ್ನು ಇದೀಗ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ಟರ್. ನೆಲದ ಕಟಾ ಕೋರಾಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅವರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಯಿತು. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು 3 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ: ತಿರುವುಗಳು, ಓರೆಯಾಗುವುದು, ಒತ್ತುವುದು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು. ಎರಡನೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಪಾಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದನು. ಮೂರನೇ ಭಾಗವು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

7. ಪಾಲ್ ಕಟಾಮಿ - 15 ರಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ (ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಿರು ತರಬೇತಿ)

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಿರು ಜೀವನಕ್ರಮ. ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಸೌಂದರ್ಯ ಅವುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ: ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ ನೀವು 15 ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆಯಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು 4 ವೀಡಿಯೊ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು 1 ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಕಾಯುತ್ತೀರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, 15 ರಲ್ಲಿ ಫ್ಲೋರ್ ಬೈ ಮ್ಯಾಪ್ಸ್ ಫಿಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಆರ್ಮ್ (14 ನಿಮಿಷಗಳು): ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗಾಗಿ.
• ಎದೆ, ಬ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಭುಜದ (20 ನಿಮಿಷ): ಎದೆ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ.
• ಕೋರ್ ಬಾಲ್ (15 ನಿಮಿಷಗಳು): medicine ಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಸ್ಟ್ಗಾಗಿ.
• ಲೆಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲೂಟಿ (18 ನಿಮಿಷ): ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದವರಿಗೆ.
• ಪವರ್ ಫ್ಲೋ (14 ನಿಮಿಷಗಳು): ಬಾಡಿ ಟೋನಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಯೋಗ.

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎಲ್ಲಾ ಕೌಶಲ್ಯ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

8. ಪಾಲ್ ಕಟಾಮಿ - ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಡ್ರಿಲ್ಗಳು (ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು)

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಡ್ರಿಲ್ಸ್ ತಾಲೀಮು ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು. ಮೊದಲ ವೀಡಿಯೊ (ಕ್ಲಿನಿಕ್) ನಿಮಗೆ ಮೂಲ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವು ಮೂಲ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಸ್ಟ್ಗೆ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ.

ನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಡ್ರಿಲ್ಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು:

• ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ (35 ನಿಮಿಷಗಳು). ಪಾಲ್ ಕಟ್ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಾ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಡ್ರಿಲ್ಗಳು ತಾಲೀಮು (35 ನಿಮಿಷಗಳು). ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ತರಬೇತಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉದ್ಯೋಗದ ಪ್ರಮಾಣವಿದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ವರೂಪವಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಕೋರ್ ಡ್ರಿಲ್ಗಳು (15 ನಿಮಿಷಗಳು). ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತಾಲೀಮು, ಮತ್ತು ತೊಗಟೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

9. ಪಾಲ್ ಕಟಾಮಿ - ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಕಾಂಬೊಸ್ (ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ)

ಪಾಲ್ ಕಟಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಇದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ ವೀಡಿಯೊ ಮತ್ತು ಕ್ರಸ್ಟ್ಗಾಗಿ ಬೋನಸ್ ತಾಲೀಮು. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಡ್ರಿಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಡ್ರಿಲ್ಸ್ ಕಾಂಬೊಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿನ ವೀಡಿಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಒಟ್ಟು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಮುಖ್ಯ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಮೊದಲು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಕಾಂಬೊಸ್ ಎರಡು ಹೊಸ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಡ್ರಿಲ್ಸ್ ಕಾಂಬೊಸ್ (40 ನಿಮಿಷಗಳು). ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಡ್ರಿಲ್ಸ್ ತಾಲೀಮುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
• ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಕೋರ್ ಕಾಂಬೊಸ್ (17 ನಿಮಿಷಗಳು). ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತಾಲೀಮು, ಮತ್ತು ತೊಗಟೆ, ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಮಲಗಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

10. ಪಾಲ್ ಕಟಾಮಿ - ಬರ್ನ್ & ಬಿಲ್ಡ್ (ಗಿರು ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಪ್ನೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು)

ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್ ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್. ಮುಖ್ಯ ತಾಲೀಮು ನಡೆಸುವ ಮೊದಲು, ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವೀಡಿಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬೋನಸ್ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಬರ್ನ್ & ಬಿಲ್ಡ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಬರ್ನ್ & ಬಿಲ್ಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ (25 ನಿಮಿಷಗಳು). ಈ ಪಾಠವು ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಹಂತ ಮತ್ತು ಅತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ಪಾಠಕ್ಕೆ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
• ತಾಲೀಮು ಬರ್ನ್ ಮತ್ತು ಬಿಲ್ಡ್ (80 ನಿಮಿಷಗಳು). ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ತಾಲೀಮು ಏಳು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಏರೋಬಿಕ್, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರ.
• ಬೋನಸ್ ಆಬ್ಸ್ ಬರ್ನ್ & ಬಿಲ್ಡ್ (20 ನಿಮಿಷಗಳು). ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ತೊಗಟೆ.

ವರ್ಚಸ್ವಿ ತರಬೇತುದಾರ ಪಾಲ್ ಕಟಾ ಜೊತೆಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದರ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಮತ್ತು ಬಹಳ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಪೋಲಿಷ್ ತರಬೇತುದಾರ ಇವಾ ಖೊಡಕೋವ್ಸ್ಕಯಾ ಅವರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ಅವಲೋಕನ.