ವೀಡರ್ ಎಕ್ಸ್-ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಎಸ್ಟಿ: ಇಡೀ ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ವೀಲರ್ X-ಅಂಶ ST ತರಬೇತುದಾರ ನಹೆಸಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುವ ಬಯಕೆ!

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ವೀಡರ್ ಎಕ್ಸ್-ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಎಸ್ಟಿ

ವೀಡರ್ ಎಕ್ಸ್-ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಎಸ್ಟಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ದೇಹ. 8 ವಾರಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ರೂಪಾಂತರಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಶಕ್ತಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಾಶ್ವತವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ತರಬೇತಿ ಅನುಭವದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬಫ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ 8 ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು , ಪ್ರತಿ ವಾರ ಒಂದು ವೀಡಿಯೊ (ವಾರ 1, ವಾರ 2, ವಾರ 3,…, ವಾರ 8). ಮುಖ್ಯ ತಾಲೀಮು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಿಚ್ ಸೇರಿದಂತೆ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ: 12 ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎರಡು ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ವಲಯಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮಿಷ ವಿರಾಮ ಎಂದು are ಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ತರಗತಿಗಳು ದಣಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಸರಾಸರಿ, ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 300-350 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಪ್ರತಿ ನಂತರದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ವೀಡಿಯೊ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ 4 ಬೋನಸ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು:

• ಅಬ್ಸ್ (10 ನಿಮಿಷಗಳು)
• ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು (15 ನಿಮಿಷಗಳು)
• ಒಟ್ಟು ದೇಹ (20 ನಿಮಿಷಗಳು)
• ಯೋಗ (20 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಕೋಚ್ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು. ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸೇರಿದಂತೆ ತೊಗಟೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಪಾಠಗಳ ವೇಗವು ಮಧ್ಯಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಲೋಡ್ ಪ್ರಬಲವಾಗಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ. ಕ್ರಮೇಣ, ತೀವ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ವೀಡರ್ ಎಕ್ಸ್-ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಎಸ್ಟಿ

ಕೋರ್ಸ್ ವೀಡರ್ ಎಕ್ಸ್-ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಎಸ್ಟಿ ತರಗತಿಗಳ ಸಿದ್ಧ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು umes ಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವಿರಿ. ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೋನಸ್ ತರಗತಿಗಳ ಆಯ್ಕೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಬಹುದು. ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ರಜೆ. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ umes ಹಿಸುತ್ತದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಚಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ವಿಭಿನ್ನ ವೀಡಿಯೊಫ್ರೇಮರೇಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ: ಲುಂಜ್ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಬರ್ಪೀಸ್, ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ಗಳು, ಹಲಗೆಗಳು, ಹಿಪ್ ಸೇತುವೆಗಳು, ನೆರಳು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಪ್ಲೈಯೋ, ವೇಗದ ಪಾದಗಳು, ಒಂದು ಕಾಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಕ್ರಂಚ್ಗಳು, ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳು, ಸುಮೋ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳು. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ, ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ನಿಲುವು ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಐಚ್ .ಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ. ನೀವು ಮುಂದುವರಿದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮೊದಲ 2-3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ನಾಲ್ಕನೇ ಐದನೇ ವಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ವೀಡರ್ ಎಕ್ಸ್-ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಎಸ್‌ಟಿಯ ಸಂಕೀರ್ಣವೂ ಸಹ ನೀವು ಬರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಳೀಕೃತ ಮಾರ್ಪಾಡು ಬಳಸಿ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳು:

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅನುಕೂಲಗಳು:

• ವೀಡರ್ ಎಕ್ಸ್-ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಎಸ್ಟಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.
• ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
• ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅವನ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ತರಬೇತಿಯು 8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತರಗತಿಗಳ ಸಿದ್ಧ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸಿದೆ.
• ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅನುಸರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ: ಪ್ರತಿ ವಾರ ಒಂದು ತರಬೇತಿಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ.
• ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕ್ರಸ್ಟ್‌ಗಾಗಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು: ಹಲಗೆಗಳು, ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್, ಕುರುಕುಲಾದ.
• ಸಂಕೀರ್ಣವು 4 ಸಣ್ಣ ಬೋನಸ್ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ, ಹೊಟ್ಟೆಗೆ, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದವರೆಗೆ, ಯೋಗ.
• ವಿಡಿಯೋಫ್ರೇಮರೇಟ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: 40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಹಲವಾರು ವಲಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು:

• ಅಷ್ಟು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಇಲ್ಲ, ತರಗತಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ ಅದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ “ಪಡೆಯಬೇಕು”. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೋಡಿ: ಟಾಪ್ 10 ಹೋಮ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ
• ಎಲ್ಲಾ 8 ಮೂಲ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಇದೇ ತತ್ವದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಕೋಚ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವಾಕ್ಚಾತುರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಅವರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಾಧಾರಣ ವಿನ್ಯಾಸ ವೀಡಿಯೊ: ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಸ್ಟಾಪ್‌ವಾಚ್‌ನ ಹೆಸರನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ವೀಡರ್ ಎಕ್ಸ್-ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಎಸ್ಟಿ ಯಂತಹವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ ಬಲವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಆದರೆ 8 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ (ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೇಳಿರುವಂತೆ) ಪರ್ಯಾಯಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ “ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ” ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ನಿರ್ದಯ ಸ್ಟೀವ್ ಉರಿಯಾ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 20 ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು.