ಪರಿವಿಡಿ
ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅನೇಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಬೋಧಕನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅದರಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ತೊಂದರೆ ಮಟ್ಟ: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ
ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಗದ ಒಂದು ಶಾಖೆಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಪರ್ಯಾಯ ಔಷಧ ಎಂದು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ರೀಬೂಟ್ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ರೋಗಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾಯಿಲೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಪೋರ್ಟ್-ಡಿ-ಬ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿ
ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ರೋಗಗಳು. ಇದರಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಂಡವಾಯು, ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್, ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳು ಸೇರಿವೆ.
- ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ರೋಗಗಳು.
- ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು: ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾ.
- ಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವಿಚಲನಗಳು: ಪ್ರೊಸ್ಟಟೈಟಿಸ್, ಮುಟ್ಟಿನ ಅಕ್ರಮಗಳು, ಬಂಜೆತನ.
- ಜೀರ್ಣಕಾರಿ, ನರ ಅಥವಾ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.
- ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೂ, ತನ್ನದೇ ಆದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗುಂಪು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ಗುಂಪು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.
ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಚಲನೆಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ನ ಬಲವಾದ ವಿಚಲನಗಳು ಮತ್ತು ತಿರುಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ತಾಲೀಮು
ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ತರಬೇತಿ
- ರೋಗಪೀಡಿತ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
- ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಿ.
- ಜಗತ್ತನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೋಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.
ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವನು ದೃಢೀಕರಿಸಬೇಕು. ಅವರು ಇದ್ದರೆ, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೋಧಕರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೃದು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ತೊಳೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ದುಬಾರಿ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆ, ವಿಶೇಷ ಚಾಪೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ. ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಲೆಸ್ ಮಿಲ್ಸ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಟಾಪ್ XNUMX ಕಾರಣಗಳು
- ಎಲ್ಲಾ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. - ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯು ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಗಾಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. - ಆಸನಗಳನ್ನು ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ನೀವು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ.
- ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಜಡ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ. - ಕೆಲವು ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ಕೊಳೆತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
- ಬೌದ್ಧಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. - ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಅವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಯೋಗದ ಈ ನಿರ್ದೇಶನವು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತಾಲೀಮು
ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಆಸನಗಳಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅವರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂರು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
- "ಲೋಕಸ್ಟ್" ಭಂಗಿ. - ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಮುಂಡದ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. 5 ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿ. - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಅಂಗೈಗಳು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ ದೇಹವು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ (ಇದು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ). 5 ಉಸಿರಾಟದವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ಚಲನೆಗಳು ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
- "ಇನ್ವರ್ಟೆಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್" ಅನ್ನು ಪೋಸ್ ಮಾಡಿ. - ಟೇಬಲ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಲಂಬ ತ್ರಿಕೋನವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಕೆಳಗಿಳಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನೀವು ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು 3 ಉಸಿರಾಟಗಳು ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳ ಒಳಗೆ ಇರಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.
ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ:
- ಅವರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಕೆಲಸ (ಅಥವಾ ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ).
- ಹೆರಿಗೆ ರಜೆ ಮೇಲೆ ಮಹಿಳೆಯರು.
- ಹಳೆಯ ಜನರು.
- ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು.
ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಈ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಯು ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಗಂಭೀರ ಹೃದಯ ಹಾನಿ, ಕೀಲುಗಳ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಉರಿಯೂತ, ಗಾಯಗಳು, ತೀವ್ರ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಉಲ್ಬಣ. ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತಾಲೀಮು