ಪರಿವಿಡಿ
ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಬರೆದ “ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯೋಗ” - ಇದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಸನವನ್ನು ನೀವು ಒಯ್ಯುವಿರಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ನಿಮಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವೇಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗುಣಮಟ್ಟ. ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಮುಂದಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
- ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಡಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವೂ: ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು
- ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಟಾಪ್ 50 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಪಾಪ್ಸುಗರ್ ನಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳ ಟಾಪ್ 20 ವೀಡಿಯೊಗಳು
- ಸುರಕ್ಷಿತ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ಶೂಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವ ಟಾಪ್ 20 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಹಿಳಾ
- ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್ ಬಗ್ಗೆ: ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು + ಆಯ್ಕೆಗಳು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು
- ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಟಾಪ್ 20 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಟಾಪ್ 20 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಫೋಟೋಗಳು)
- ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಯ ಟಾಪ್ 30 ವ್ಯಾಯಾಮ
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯೋಗ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್
ಯೋಗ ಕರಗುವಿಕೆಯು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಯೋಗದ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ: ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮೀರಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ವರದಲ್ಲಿ ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯೋಗದ ಈ ವಿಧಾನವು ಕೋಪದ ಕೋಲಾಹಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ಅನೇಕರು ಟೀಕಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಗದ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಿ.
ಯೋಗ ಕರಗುವಿಕೆ ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ. ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪಾಠಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಚಾಪೆ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಇಬ್ಬರು ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಪಾಡು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ. “ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯೋಗ” ಆರಂಭಿಕರನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಒಂದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನೀವು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಚಲಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಖರವಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು, ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು “ತೂಕಕ್ಕೆ ಯೋಗ” ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ 10-14 ದಿನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ನಂತರ ಮುಂದಿನದಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ. ನೀವು ಅವರ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಯೋಗ ಮಾಡಿ. ಇದು ವಿವಿಧ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
“ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯೋಗ” ದ ಅನುಕೂಲಗಳು:
- ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಯೋಗ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.
- ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಯೋಗ ನೀವು ವ್ಯಾಪಾರ ಪ್ರವಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರವಾಸಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಚಾಪೆ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಮೌನವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.
- ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
- ಯೋಗ ಕರಗುವಿಕೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸುಸಂಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
- “ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯೋಗ” ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಒಂದೆಡೆ, ಇದನ್ನು ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಮುಂಜಾನೆ ಸಹ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯುವ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್.
- ವರ್ಗದ ನಂತರ, ನೀವೇ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.
“ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯೋಗ” ದ ಕಾನ್ಸ್:
- ಜಿಲಿಯನ್ ಮೇಕ್ಸ್ ಬರೆದ “ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯೋಗ” ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಗವಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಇದು ಅದರ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಯೋಗದ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಮೆರಿಕದ ತರಬೇತುದಾರ.
- ಯೋಗ ಕರಗುವಿಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ.
- ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಗವನ್ನು ಸಹ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು. ಮೂಲ ತರಗತಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ತರಬೇತಿ. ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಬರೆದ “ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯೋಗ” ಯೋಗ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬಹುಶಃ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ಸಹ ನೋಡಿ:
- ತಾಲೀಮು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್: ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು
- ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಅನುಕೂಲಕರ ಸಾರಾಂಶ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್