ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಟ್ರೇಸಿ ಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ (ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ವರ್ಕೌಟ್)

ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಅವರಿಂದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ (ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ವಿಧಾನ: ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು) ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮೆಗಾ-ಯಶಸ್ವಿ ತರಬೇತುದಾರನ ಏರೋಬಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಉರಿಯುತ್ತಿರುವ ಸಂಗೀತದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.

ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್

ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ ಅವರು ನೃತ್ಯವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಾಗ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಾಗುವಾಗ ನೀವು ಲವಲವಿಕೆಯ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಅವರ ತೀವ್ರ ದರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ 2-3 ವಾರಗಳ ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಅವರ ನೃತ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಮೊದಲ 45 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ಟ್ರೇಸಿ ನಿಮಗೆ ನೃತ್ಯದ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಧಾನ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಮೂಲ ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು, ಅದು 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪಾಠವನ್ನು ಎರಡು ಕೋನಗಳಿಂದ ಚಿತ್ರೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇನೆ: ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ. ತರಬೇತುದಾರನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಗಂಭೀರ ಪಾಠಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ, ನೃತ್ಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಿಲ್ಲ.

ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ನೀವು ಅವನ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಸ್ಥಳವು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಬೇಕು: ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ವಿಶಾಲವಾದ ವ್ಯಾಪಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಮುಕ್ತ ಸ್ಥಳ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೊದಲ ಮರಣದಂಡನೆ ಸೂಚಿಸುವ ಮೊದಲು ವೀಡಿಯೊ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವೀಕ್ಷಿಸಲುತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.

ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ ಇದನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್: ದಿ ಸೀಕ್ರೆಟ್ಸ್ ಟು ಎ ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ಫಿಗರ್ or ವ್ಯಾಲೆರಿ ಟರ್ಪಿನ್: ಬಾಡಿಸ್ಕಲ್ಟ್. ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟದ ಫಿಟ್‌ಗಾಗಿ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್: ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಲ್ಲ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು

ಪರ:

1. ಹೆಚ್ಚಿದ ನಾಡಿಮಿಡಿತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಪಡೆದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಿ.

2. ಪಾಠವು ತುಂಬಾ ಹುರುಪಿನಿಂದ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

3. ಅಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.

4. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಲಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೊಬೈಲ್ ಸಂಗೀತದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

6. ತರಗತಿಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಟ್ರೇಸಿ ಇರುವ ತರಬೇತಿ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಎಲ್ಲಾ ನೃತ್ಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

7. ಅನೇಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೃತ್ಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಕಾನ್ಸ್:

1. ನೃತ್ಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್‌ಗೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಬೇಕು.

2. ಅನೇಕರು ಕೋಚ್‌ನ್ನು ಪ್ರಸಿದ್ಧರೆಂದು ಟೀಕಿಸಿದ್ದಾರೆ "ಗ್ಯಾಲೋಪಿಂಗ್" ಮತ್ತು ಅಪಾಯದ ವಿಧಾನ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಗೆ.

3. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ನೃತ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಟ್ಟುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

4. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ. ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣದೊಂದು ನೋವಿನಿಂದ ತರಗತಿಯಿಂದ ವಿರಾಮ ಪಡೆಯಿರಿ.

5. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಿಸಿ.

ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಅವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿತ್ತು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅವರ ಇಚ್ to ೆಯಂತೆ ಅಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಲಯಬದ್ಧ ನೃತ್ಯದಿಂದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಾಗ. ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಟಾಪ್ 10 ಹೋಮ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ.