ಏಕೆ ಮಾತನಾಡುವ ಭಾವನೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಅಸಮಾಧಾನ ಅಥವಾ ತೊಂದರೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಾನು ಹಿಡಿದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಇದೀಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕೇಳಿದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಎಷ್ಟು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಬಹುದು - ಒಂದು, ಎರಡು, ಅಥವಾ ಹಲವಾರು? ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವರು ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವರು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ದುಃಖ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಇತರರು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಇತರರು ತಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ದುಃಖ, ನಿರಾಶೆ, ಆತಂಕ, ಅಸೂಯೆ ಮತ್ತು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅವರು ಅನುಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಬಹುದಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿವರಿಸುವ ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಕೌಶಲ್ಯವು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೋವಿನ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅನಂತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ, ಭಾವನೆಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಇದನ್ನು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ನಮ್ಮನ್ನು ದಬ್ಬಾಳಿಕೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮರು-ಉಂಟುಮಾಡಲಾದ ಅವಮಾನ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ನಾವು ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿರಂತರ ಮಾನಸಿಕ "ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್" (ವದಂತಿ) ಅನೇಕ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ಅವುಗಳಲ್ಲಿ - ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಂದನೆಯ ಅಪಾಯ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಇತ್ಯಾದಿ), ಮಾನಸಿಕ ಸೇರಿದಂತೆ . ವದಂತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ವದಂತಿಯು ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ.

ನಾವು ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ: ನಮಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡುವ ಘಟನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಅಗಿಯಲು" ಹೆಚ್ಚು "ಆಹಾರ" ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಜನರು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತನ್ನ ದುಃಖವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಸಂವಹಿಸುವ ಒಬ್ಬ ವಿಷಣ್ಣತೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವದಂತಿಯ ಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಚಿಂತನೆಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತಾನೆ.

ಆದರೆ ಸ್ವತಃ ದುಃಖ, ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯು ತನ್ನ ದುಃಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಧಾರಿಸಿತು.

ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಜನರು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಮುಂದುವರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಆರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರು, ಆದರೆ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಜನರು ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ತಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿದವರಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ದುಃಖ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ತೀರ್ಮಾನವು ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದ್ದನ್ನು ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ: ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶ್ರೇಣೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶಬ್ದಕೋಶವು ತುಂಬಾ ಕಳಪೆಯಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೂಲಭೂತ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ - ಕೋಪ, ಸಂತೋಷ, ಆಶ್ಚರ್ಯ - ನಾವು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ. ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಆಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಅವರನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಖಾಲಿ ಅಥವಾ ಚಿಂತಿತ ನೋಟವನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತೇನೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾದಂತೆಯೇ.

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮರುಪ್ಲೇ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡು ಕಾಲಮ್ಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆತುರಪಡಬೇಡ. ಪ್ರತಿ ಭಾವನೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಿ, ನೀವೇ ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗ ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸಿ. ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ಭಯಪಡಬೇಡಿ - ಅಧಿವೇಶನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಪದಗಳ ಸಿದ್ಧ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ಈಗಾಗಲೇ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲ ಪ್ರದರ್ಶನವು ನಿಮ್ಮ ಸಂವೇದನಾ ಅನುಭವವು ನೀವು ಊಹಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಕೃಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶಬ್ದಕೋಶವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ತಜ್ಞರ ಬಗ್ಗೆ: ಗೈ ವಿಂಚ್ ಅವರು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್, ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್, ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ನ ಸದಸ್ಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಮೆಡ್ಲಿ, 2014) ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಲೇಖಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ.