ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಟ್ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮೌನಗೊಳಿಸುವುದು

ಈ ಸಂಶಯಾಸ್ಪದ ಒಡನಾಡಿ ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಿದರು. ಅವನು ನಮ್ಮ ಒಳಿತಿಗಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನಂಬುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಘೋಷಿತ ಗುರಿಯು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲತೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವನ ಉದ್ದೇಶವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉದಾತ್ತವಾಗಿಲ್ಲ: ಅವನು ನಮ್ಮನ್ನು ಅತೃಪ್ತಿ, ಅಂಜುಬುರುಕವಾಗಿರುವ, ಶೋಚನೀಯ, ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಹಾತೊರೆಯುತ್ತಾನೆ.

“ಟ್ರೋಲ್ ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲ, ಅವನೇ ಅವುಗಳ ಮೂಲ. ಅವನು ಹಿಂದಿನ ಕಹಿ ಅನುಭವವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಂದಿಸುತ್ತಾನೆ, ನೀವು ಹತಾಶವಾಗಿ ಭಯಪಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಾನಕ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾನೆ ”ಎಂದು ದಿ ಟ್ರೋಲ್ ಟ್ಯಾಮರ್‌ನ ಹೆಚ್ಚು ಮಾರಾಟವಾದ ಲೇಖಕ ರಿಕ್ ಕಾರ್ಸನ್ ಹೇಳಿದರು. ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಟ್ರೋಲ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದು ಹೇಗೆ?

ಟ್ರೋಲ್ ಯಾರು?

ಬೆಳಗ್ಗಿನಿಂದ ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ, ನಾವು ಇತರರ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ, ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಥೈಸುತ್ತಾನೆ. ರಾಕ್ಷಸರು ವಿಭಿನ್ನ ವೇಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ ಒಂದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ: ಅವರು ನಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವನವನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭಯಾನಕ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಗಳಿಗೆ ಅಧೀನಗೊಳಿಸುವಂತೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಮೋಹನಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಯಾರು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನ ಹೇಗಿರಬೇಕು.

ಟ್ರೋಲ್‌ನ ಏಕೈಕ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಆಂತರಿಕ ಸಂತೋಷದಿಂದ, ನಿಜವಾದ ನಮ್ಮಿಂದ - ಶಾಂತ ವೀಕ್ಷಕರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಸಾರದಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುವುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು "ಆಳವಾದ ತೃಪ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದೇವೆ, ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳನ್ನು ನಿರ್ದಯವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ." ನೀವು ಅವರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೀರಾ? "ನೀವು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ!", "ಹೆಚ್ಚಿನ ಭರವಸೆಗಳು ಹೇಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ? ಹೌದು, ನಿರಾಶೆ! ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಚಲಿಸಬೇಡಿ, ಮಗು! ”

"ನಾನು ಮುಕ್ತನಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ನಾನು ಮುಕ್ತನಾಗುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಜೈಲಿಗೆ ಹಾಕಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ" ಎಂದು ರಿಕ್ ಕಾರ್ಸನ್ ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಆಂತರಿಕ ಟ್ರೋಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಪ್ರತಿವಿಷದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಕಾಲ್ಪನಿಕ "ಸಹಾಯಕ" ವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಇನ್ನೇನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಮೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೋಲ್ ಪುರಾಣಗಳು

ಆಗಾಗ ನಮ್ಮ ರಾಕ್ಷಸರು ಹಾಡುವ ಹಾಡುಗಳು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುದಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಮುಖವು ಅಸಹ್ಯಕರವಾಗಿದೆ.
• ದುಃಖವು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಶಿಶುತ್ವ, ಅಭದ್ರತೆ, ಅವಲಂಬನೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ.
• ಸಂಕಟ ಉದಾತ್ತ.
• ವೇಗವಾಗಿ ಉತ್ತಮ.
• ಒಳ್ಳೆಯ ಹುಡುಗಿಯರು ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಅಶಿಸ್ತಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮಾತ್ರ ಕೋಪವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ನೀವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸದಿದ್ದರೆ / ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅವು ಸ್ವತಃ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
• ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮರೆಯಲಾಗದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಮೂರ್ಖತನ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರವಲ್ಲ.
• ನೀವು ಅಪೂರ್ಣ ವ್ಯವಹಾರದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ವತಃ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಪುರುಷರು ಮುನ್ನಡೆಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮರು.
• ಅಪರಾಧವು ಆತ್ಮವನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೋವಿನ ನಿರೀಕ್ಷೆಯು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• _______________________________________
• _______________________________________
• _______________________________________

ಟ್ರೋಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪಳಗಿಸುವ ವಿಧಾನದ ಲೇಖಕರು ಕೆಲವು ಖಾಲಿ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಇದರಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮದೇ ಆದದ್ದನ್ನು ನಮೂದಿಸುತ್ತೇವೆ - ಟ್ರೋಲ್ ಕಥೆಗಾರನು ನಮಗೆ ಪಿಸುಗುಟ್ಟುತ್ತಾನೆ. ಅವನ ಕುತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇದು.

ಟ್ರೋಲಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಮುಕ್ತಿ: ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಪಳಗಿಸಲು, ನೀವು ಮೂರು ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ: ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಆಯ್ಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿ!

ಎಲ್ಲವೂ ಏಕೆ ಆಯಿತು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಅನುಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕವಲ್ಲ. ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಿದ ನಂತರ ಬಹುಶಃ ಉತ್ತರವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಟ್ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಪಳಗಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ನೀವು ಏಕೆ ಹಾಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ.

ತೀರ್ಮಾನಗಳ ಸರಪಳಿಗಿಂತ ಶಾಂತವಾದ ಅವಲೋಕನವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರಜ್ಞೆ, ಸ್ಪಾಟ್ಲೈಟ್ ಕಿರಣದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತವನ್ನು ಕತ್ತಲೆಯಿಂದ ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಸಿನ ಪ್ರಪಂಚಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ, ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಹುಡುಕಾಟ ಬೆಳಕನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಜೀವನದ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ: ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಮಿನುಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲೂ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಟ್ರೋಲ್ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಪಿಸುಗುಟ್ಟುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ಜೀವನವು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯ ಎಂದು ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಂಬುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಟ್ರೋಲ್ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಟ್ರೋಲ್ ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಉಸಿರು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ರಿಕ್ ಕಾರ್ಸನ್ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ದುಂಡಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಿಡುವಾಗ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಟ್ರೋಲ್‌ನಿಂದ ಮುಕ್ತರಾದವರಿಗೆ ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಟ್ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಖರವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಭಾಗಶಃ ಮಾತ್ರ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಅಥವಾ ನೀವು ನಂಬದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ವಿಭಿನ್ನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಅಭಿನಂದನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನೀವು ಮುಜುಗರಪಡುತ್ತೀರಾ? ಇತರ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ರೋಮಾಂಚನಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ಷಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಸುಮಾರು ಮೂರ್ಖ. ಆಟದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ

ಸಂತೋಷ, ಕೋಪ ಅಥವಾ ದುಃಖವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತೀರಿ? ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಜವಾದ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಸಂತೋಷವು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ, ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೋಲ್‌ನಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಸರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೀರಿ. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬೇಕು, ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

"ಕೋಪವು ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ದುಃಖವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆಯು ಅಶ್ಲೀಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಸಂತೋಷವು ಬೇಜವಾಬ್ದಾರಿ ಅಥವಾ ಮೂರ್ಖತನದಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಭಯವು ಹೇಡಿತನದಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲ. ಇತರ ಜೀವಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗೌರವವಿಲ್ಲದೆ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ಉದ್ವೇಗದಿಂದ ಸ್ಫೋಟಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಭಾವನೆಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವ ಮೂಲಕ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಟ್ರೋಲ್ ಮಾತ್ರ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತದೆ: ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಮುಕ್ತ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಬಲ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅವನಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಜೀವನದ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನಂದಿಸುವ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.

ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮರೆಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಹೇಗಾದರೂ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಅವರು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ತೆವಳುತ್ತಾರೆ - ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರಿಗೆ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸ್ಫೋಟದ ರೂಪದಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬಹುಶಃ ಇದು ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಸಮಯವೇ?

ಜಗಳದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಕೆಟ್ಟದು? ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೀಗೆ ಏನಾದರೂ ಹೇಳಿ:

• "ನಾನು ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೋಪವನ್ನು ಎಸೆಯುವಿರಿ ಎಂದು ನಾನು ಹೆದರುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ನನ್ನ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ?"
• "ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೇನೆ."
• "ಒಂದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನಾನು ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತೇನೆ ... ಆದರೆ ನನಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸಂಭಾಷಣೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ?
• "ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಂಭಾಷಣೆಯಾಗಿದೆ: ನಾನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅಪಹಾಸ್ಯಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ಪರಸ್ಪರ ಗೌರವದಿಂದ ವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ."

ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಊಹೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಟ್ರೋಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. ಮನಸ್ಸಿನ ಜಗತ್ತು ಪ್ರತಿವಿಷವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದುರಂತದ ಫ್ಯಾಂಟಸಿಯಿಂದ ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಓಹ್, ಟ್ರೋಲ್ ಮತ್ತೆ ಸುತ್ತುತ್ತಿದೆ, ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ?

ನಂತರ ಒಂದು ತುಂಡು ಕಾಗದವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬರೆಯಿರಿ:

ನಾನು ____________________ (ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಭಯಪಡುವ ಕ್ರಮ #1), ಆಗ ನಾನು _____________________________ (ಪರಿಣಾಮ #1) ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ______________________________________ (ಪರಿಣಾಮ #1 ರಿಂದ ಉತ್ತರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ), ಆಗ ನಾನು ____________________________ (ಪರಿಣಾಮ #2) ಊಹಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ___________________________________ (ಪರಿಣಾಮ #2 ರಿಂದ ಉತ್ತರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ), ಆಗ ನಾನು ________________________________ (ಪರಿಣಾಮ #3) ಊಹಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.

ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಾವೇ ಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಆಳಕ್ಕೆ ಧುಮುಕಬಹುದು. ಮೂರನೇ ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕನೇ ತಿರುವಿನಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಭಯಗಳು ಅಸಂಬದ್ಧವೆಂದು ನಾವು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನೋವು, ನಿರಾಕರಣೆ ಅಥವಾ ಸಾವಿನ ಭಯಕ್ಕೆ ಅಧೀನಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಟ್ರೋಲ್ ಉತ್ತಮ ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಟರ್ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸಿದಾಗ, ಅದರಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿಜವಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಲೇಖಕರ ಕುರಿತು: ರಿಕ್ ಕಾರ್ಸನ್ ಅವರು ಟ್ರೋಲ್ ಟೇಮಿಂಗ್ ವಿಧಾನದ ಮೂಲದವರು, ಪುಸ್ತಕಗಳ ಲೇಖಕರು, ಟ್ರೋಲ್ ಟೇಮಿಂಗ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರು ಮತ್ತು ನಿರ್ದೇಶಕರು, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಬೋಧಕರು ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್ ಫಾರ್ ಮ್ಯಾರೇಜ್ ಅಂಡ್ ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಸದಸ್ಯ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಕ್ಯುರೇಟರ್. ಥೆರಪಿ.