ಅರಿಯನ್ನಾ ಹಫಿಂಗ್ಟನ್ - ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಸುದ್ದಿ ತಾಣದ ಸ್ಥಾಪಕ ನಮ್ಮ ಹಫಿಂಗ್ಟನ್ ಪೋಸ್ಟ್, 14 ಪುಸ್ತಕಗಳ ಲೇಖಕ (ನಿಜವಾದ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ನಾನು ಅವರ ಇತ್ತೀಚಿನ ಪುಸ್ತಕ ಥ್ರೈವ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ), ಪತ್ರಕರ್ತ, ರಾಜಕೀಯ ಕಾರ್ಯಕರ್ತ, ಇಬ್ಬರು ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳ ತಾಯಿ. ಮತ್ತು ಈಗ ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನನ್ನ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯ ವಸ್ತು.
ಅರಿಯನ್ನಾ ಹಫಿಂಗ್ಟನ್ ಅವರ ಯಶಸ್ಸಿನ ರಹಸ್ಯವೇನು? ಅವಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರೆ ಅವಳಿಗೆ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಯಶಸ್ವಿ ಮಹಿಳೆಯ ತುಟಿಗಳಿಂದ, ಅಂತಹ ಹೇಳಿಕೆಯು ಬಹಳ ಮನವರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಿಸ್ ಹಫಿಂಗ್ಟನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಾನು 100% ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ಕಠೋರ ಆಹಾರವಲ್ಲ ಅಥವಾ ವಿಲಕ್ಷಣವಾದ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ).
ಹಫಿಂಗ್ಟನ್, 65, ಅವರ ಕಚೇರಿಗಳು ಈಗ ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೋಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರ್ವತ್ರವಾಗಿವೆ, ನೌಕರರು ದಿನದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ತಮ್ಮ ಇಮೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ಮೂರ್ಖತನದ ಸಂಕೇತವೆಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಯಶಸ್ಸಲ್ಲ. 24/7 ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನೌಕರರಿಗೆ ಬಹುಮಾನ ನೀಡಿದ ದಿನಗಳು ಗಾನ್. "ಇದು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕುಡಿದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಬಹುಮಾನ ನೀಡುವ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಾನವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. - ಜನರು ನನ್ನ ಬಳಿಗೆ ಬಂದು ಹೇಳಿದಾಗ: “ಓಹ್, ನಾನು ಗಡಿಯಾರದ ಸುತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ” ಎಂದು ನಾನು ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇನೆ: “ಇದು ತುಂಬಾ ದುಃಖಕರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾಕೆ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತರಾಗಿದ್ದೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಏಕೆ ಬೇಜವಾಬ್ದಾರಿಯಿಂದ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ? “
ಕ್ರೇಜಿ ಉಡಾವಣಾ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಯಾಸದಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ 2007 ರಲ್ಲಿ ಹಫಿಂಗ್ಟನ್ ತನ್ನದೇ ಆದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಕರೆ ಪಡೆದಳು. ಹಫ್ಪೋಸ್ಟ್… ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನ ಸುವಾರ್ತೆಯನ್ನು ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕೋರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹರಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಓಪ್ರಾ.ಕಾಂ ಅವಳು ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಪುಸ್ತಕ ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ (ಏಪ್ರಿಲ್ 2016 ರಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಿದೆ).
“ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬಂದಾಗ, ನಾನು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಉತ್ತಮ. ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಹಫಿಂಗ್ಟನ್ ಪೋಸ್ಟ್ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಸೃಜನಶೀಲನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಪಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನನ್ನ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ನಾನು ಉತ್ತಮ ”ಎಂದು ಇಬ್ಬರು ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳ ಏಕೈಕ ಪೋಷಕರಾದ ಹಫಿಂಗ್ಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಶಕ್ತಿ ಏನು?
ಅರಿಯನ್ನಾ ಹಫಿಂಗ್ಟನ್ ನಿದ್ರೆಯ ಮಹಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ, ಖಿನ್ನತೆ, ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಈ ವರ್ಷದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು in ಹಿಸಲು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಅರಿಯನ್ನಾ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?
ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ, ಅರಿಯನ್ನಾ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ, ಅವಳು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ. ಅವಳು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ.
- ನಿದ್ರೆಯ ಯೋಜನೆ
ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ದೋಷದ ಮೂಲಕ, ಹಫಿಂಗ್ಟನ್ ತನಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಧ್ವನಿ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ರಾತ್ರಿ 22:30 ರಿಂದ 23:00 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾಳೆ. “ನನ್ನ ದಿನ ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಮಲಗಲು ಹೋಗುವ ಸಮಯವು ನಾಳೆ ನಾನು ಎದ್ದ ಸಮಯದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. “
- ರಾತ್ರಿಯ ಆಚರಣೆ
ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, "ದೇಹವನ್ನು ಮುಚ್ಚುವಂತೆ ಹೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಆಚರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ" ಎಂದು ಹಫಿಂಗ್ಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ದೀರ್ಘ ಶವರ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವಳು ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ, ಹಿತವಾದ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ, ಮಿನುಗುವ ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳಗುತ್ತಾಳೆ, ಅವಳ ನೈಟ್‌ಗೌನ್ ಅನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಡಿಜಿಟಲ್ ಅಲ್ಲದ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುತ್ತಾಳೆ. ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳ ಪಾಲಕರು ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಕಲಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಶಿಫಾರಸಿನ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೋಲಿಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಸರಿ?
- ಸಾಧನಗಳಿಲ್ಲ
ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಹಫಿಂಗ್ಟನ್ ತನ್ನ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಂತೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಅವಳು ಹಳೆಯ ಶೈಲಿಯ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತಾಳೆ. "ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ" ಎಂದು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕವರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬೆಳಕು ದೇಹದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಕೂಲ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ
ಒಳಾಂಗಣ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಇಳಿಕೆ ನಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹಫಿಂಗ್ಟನ್ ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ಸಂಜೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿಡಲು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ.
- ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ
ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವಂತೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಕೂಡ ದೇಹದ ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಬುದ್ಧ ಕಂಪನಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲೇಜುಗಳು ಹಫಿಂಗ್ಟನ್ ಪೋಸ್ಟ್, ಗೂಗಲ್ ಪ್ರಾಕ್ಟರ್ & ಗ್ಯಾಂಬಲ್, ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಮತ್ತು ಮಿಚಿಗನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯವು ತಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಲಗುವ ಮಂಚಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೋಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಂಚಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹಫಿಂಗ್ಟನ್ ತನ್ನ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ (“ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಜನಪ್ರಿಯ ಬ್ರೇಕ್ ರೂಂನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ”). ಅವಳು ಕಚೇರಿಯ ಕಿಟಕಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರದೆಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿದ್ದಾಳೆ, ಆ ಮೂಲಕ ಸಂಪಾದಕೀಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ಹೀಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ: “ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ನಾವು ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸ.”
ಹಫಿಂಗ್ಟನ್‌ಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ಮರುಪಾವತಿ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದೆ. "ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದಾಗ, ನಾನು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇಂದು ನಾನು ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ನನಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ."