ನಾವು ಸಂತೋಷದ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಬದುಕುತ್ತೇವೆ

ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ: ರಜಾದಿನಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ರಜೆಯ ಬಗ್ಗೆ, ಹೊಸ ಸಭೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಶಾಪಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ. ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಸಂತೋಷದ ಚಿತ್ರಗಳು ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ನ್ಯೂರೋಟ್ರಾನ್ಸ್ಮಿಟರ್ ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಫಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸೇರಿದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾವು ಕನಸು ಕಂಡಾಗ, ನಾವು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆನಂದವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಲು ಹಗಲುಗನಸು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ತಪ್ಪೇನಿರಬಹುದು?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮರೀನಾ ಸಮುದ್ರಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿನ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವಳು ಅವಳಿಗಾಗಿ ತುಂಬಾ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದಳು, ಅವಳು ಅವಳ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಕನಸು ಕಂಡಳು. ಅವಳು ಯೋಜಿಸಿದ ಎಲ್ಲವೂ ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಲಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ವಿಷಾದದ ಸಂಗತಿ. ಕೋಣೆಯು ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿರುವಂತೆಯೇ ಇಲ್ಲ, ಬೀಚ್ ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿಲ್ಲ, ಪಟ್ಟಣ ... ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಆಶ್ಚರ್ಯಗಳು ಇದ್ದವು - ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಆಹ್ಲಾದಕರವಲ್ಲ.

ನಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯು ರಚಿಸಿದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ವಿರೋಧಾಭಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕನಸುಗಳು ಸ್ವಾಧೀನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾವು ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಾಸ್ತವವು ನಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯು ಚಿತ್ರಿಸಿದುದನ್ನು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ರಿಯಾಲಿಟಿ ನಮಗೆ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಾವು ಇದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲ, ನಾವು ಬೇರೆ ಯಾವುದೋ ಕನಸು ಕಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಕನಸನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಯು ನೈಜ ಸಂಗತಿಗಳಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆನಂದಿಸಬೇಕೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪಾವತಿಯಾಗಿದೆ - ಅವುಗಳು ಇರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.

ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಅವಳು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಇರುವುದನ್ನು ಮರೀನಾ ಗಮನಿಸುತ್ತಾಳೆ: ಅವಳು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾಳೆ ಅಥವಾ ಅವಳ ನೆನಪುಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಾಳೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜೀವನವು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತಿದೆ, ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಬದುಕುವುದು ತಪ್ಪು ಎಂದು ಅವಳಿಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತವೆ. ಅವಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನನ್ನಾದರೂ ಆನಂದಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾಳೆ. ಸಂತೋಷವು ಕನಸಿನಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ ಏನು? ಬಹುಶಃ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮರೀನಾ ಹೊಂದಿಲ್ಲದ ಕೌಶಲ್ಯವೇ?

ನಾವು ಯೋಜನೆಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು "ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ" ಅನೇಕ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಭೂತಕಾಲ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವರ್ತಮಾನವನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಏನು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾವಧಾನಿಕ ಧ್ಯಾನದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ವಾಸ್ತವದ ಅರಿವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಜಾನ್ ಕಬಟ್-ಜಿನ್ ಅವರ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು. ಅವರು ಬೌದ್ಧ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಗ್ರಾಹಕರೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನದ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಧಾರ್ಮಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಅವರಿಗೆ ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಗಮನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ, ಅದರ ಮೂಲಕ ಜಾನ್ ಕಬತ್-ಜಿನ್ ಎಂದರೆ "ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಗಮನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವರ್ಗಾಯಿಸುವುದು - ತನ್ನನ್ನು ಅಥವಾ ವಾಸ್ತವತೆಯ ಯಾವುದೇ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವಿಲ್ಲದೆ."

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು: ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ. ಗಮನವನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು, ಪರಿಸರ, ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ. ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಹೋದಾಗ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ: ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ, ಯೋಜನೆ, ಕಲ್ಪನೆ, ನೆನಪುಗಳು, ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆ - ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ.

ಕಾಬತ್-ಜಿನ್ ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಕಲಿಸಿದ ಜನರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮರು, ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಇಂದು ಶನಿವಾರ, ಮರೀನಾ ಯಾವುದೇ ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ. ಅವಳು ಕನಸು ಕಾಣಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ - ಕನಸುಗಳು ಮರೀನಾಗೆ ತಾನು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವ ಗುರಿಗಳ ಚಿತ್ರವನ್ನು ತನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಈಗ ಮರೀನಾ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೈಜ ವಿಷಯಗಳಿಂದ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾಳೆ - ಜಾಗೃತ ಗಮನ.

ಮರೀನಾ ತನ್ನ ಅಡುಗೆಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನೋಡಿದಂತೆ ನೋಡುತ್ತಾಳೆ. ಮುಂಭಾಗಗಳ ನೀಲಿ ಬಾಗಿಲುಗಳು ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುತ್ತವೆ. ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ, ಗಾಳಿಯು ಮರಗಳ ಕಿರೀಟಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಿರಣವು ಕೈಗೆ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ. ಕಿಟಕಿ ಹಲಗೆಯನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ಮರೀನಾಳ ಗಮನವು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವಳು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ. ನಿಲ್ಲಿಸಿ - ಮರೀನಾ ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ತೀರ್ಪಿನಲ್ಲದ ಮುಳುಗುವಿಕೆಗೆ ಮರಳುತ್ತಾಳೆ.

ಅವಳು ಮಗ್ ಅನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ಮಾದರಿಯನ್ನು ನೋಡುವುದು. ಅವನು ಸೆರಾಮಿಕ್ಸ್‌ನ ಅಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾನೆ. ಒಂದು ಸಿಪ್ ಕಾಫಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅದನ್ನು ಕುಡಿದಂತೆ ರುಚಿಯ ಛಾಯೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಸಮಯ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಮರೀನಾ ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾಳೆ. ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣ ಬೆಳೆಸಿ ಕೊನೆಗೂ ಮನೆಗೆ ಬಂದಿದ್ದಾರಂತೆ.