ಕೀಲು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉಪಶಮನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. 

ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಆಘಾತಕಾರಿ, ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಕೀಲು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ರಾಕೆಟ್ ಆಟಗಳಂತಹ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುವಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಬಳಸುವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಇದು ಮೊಣಕಾಲು ಆಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ರಗ್ಬಿ, ಪ್ಯಾರಾಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾರಾಚೂಟಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಗಾಲ್ಫ್ ಹೊಂದಿಕೊಂಡ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿ ಉಳಿದಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸದೆಯೇ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ತಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಈಜು ಮತ್ತು ಯೋಗವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಕೀಲು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈಜು ಸೂಕ್ತ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈಜು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಬಾಗುವಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಿ. ಪೂಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಳಲದೆ ಪ್ರಶಾಂತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ಯೋಗವು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಈ ಶಿಫಾರಸು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಜಂಟಿ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಬಾರದು.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಡಿ

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೊದಲು ಹೊಸ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ಜಂಟಿ ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಂದೇಹವಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಫ್ಲೋರ್ ಡೆಸ್ಬಾಯ್ಸ್

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಕೀಲು ನೋವು: ಅವರು ಏನು ದ್ರೋಹ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ