ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಿರರ್ಗಳವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಪಟ್ಟಿ.
ಉಗುರುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಗುಲಾಬಿ ಬಣ್ಣದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಛಾಯೆಯನ್ನು ಸಹ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿತು. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅದರ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾಸಿಕ ರಕ್ತದ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪುರುಷರು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭ. ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಜನರ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವರ್ಗವೂ ಇದೆ - ಮತ್ತು ಇದು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ, ಉಗುರುಗಳು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತವೆ, ಮಸುಕಾದ ಸ್ವರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಒಳಭಾಗದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮಸುಕಾಗುತ್ತವೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 18 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 8 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸಾಕು. ಕಬ್ಬಿಣದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅವರೆಕಾಳು ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅದನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಂತೆಯೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಪ್ಪು ಚರ್ಮದ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಚರ್ಮದ ಜನರಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಇರುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ (ಲಿಂಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ) ದಿನಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣವು 600 IU (ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಘಟಕಗಳು), ಮತ್ತು ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುವುದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಆಹಾರದಿಂದ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರತೆಗೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು, ಆದರೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಿತ್ತಳೆ, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಬೇಕು, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿದೆ.
ಅಪಧಮನಿಯ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿರರ್ಗಳವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ಅಸ್ಥಿರ ನಡಿಗೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪ್ರತಿದಿನ 2.4 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಅನ್ನು ತಪ್ಪದೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕೃತಕ ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ವಿವಿಧ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೂಲದ ವಿವಿಧ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುವವರಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.
ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ. ಅವರ ನೋಟವು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ತರುವಾಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ರೂಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ ಸಂಭವದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಗೆ ಖಾಸಗಿ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ವಾಂತಿ, ಅತಿಸಾರ, ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಇತರ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಂತಹ ದ್ರವದ ಅಪಾರ ನಷ್ಟ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯು 5 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಆಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ. ಇದರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು XNUMX ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಅದರ ಕೊರತೆಯು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಪ್ರಕರಣದ ಅಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಮಗೆ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವು ಕಿರಿಕಿರಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ, ಮಂದ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಒಸಡುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭಾರೀ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಈ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ಚಟವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
a) ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 75 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸಬೇಕು;
ಬೌ) ಪುರುಷರು ಅದನ್ನು 90 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು;
ಸಿ) ಧೂಮಪಾನಿಗಳು - ದಿನಕ್ಕೆ 125 ಮಿಗ್ರಾಂ.
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು, ಕಿವಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಪಾಲಕಕ್ಕೆ ನೀಡಬೇಕು.
ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ವಿಫಲವಾದಾಗ. ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವು ಇಡೀ ಜೀವಿಯಲ್ಲಿ ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದ್ಭವಿಸಿದ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಗುರುತಿಸಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವ ಹಲವಾರು ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವೆ:
ಕಡಿಮೆಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆ;
ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆ;
ನಿರಾಸಕ್ತಿ;
- ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ;
ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳು ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 150 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಅಯೋಡಿನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಕು, ಆದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು 220 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಅಯೋಡಿನ್ ಮೂಲಗಳು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಅಯೋಡಿಕರಿಸಿದ ಉಪ್ಪು.
ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲತೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನಂತಹ ಅತ್ಯಂತ ಶೋಚನೀಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕ್ಷೀಣಿಸಿದರೆ, ಮೂಳೆ ಚಯಾಪಚಯವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮುರಿತಗಳು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
ವಯಸ್ಸಿನ ಮಿತಿ ಇದೆ, ಅದರ ನಂತರ ದೇಹದ ಮೂಳೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಖನಿಜಗಳನ್ನು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 30 ನೇ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಈ ಖನಿಜದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ವೀಕೃತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸ್ವತಃ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಉಚಿತದ ಕೆಲವು ಭಾಗವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಬೇಕು. ನಡೆಯಲು ಸಮಯ.
ಮತ್ತು 45-50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 1000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಈ ಖನಿಜವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಿತಿಯನ್ನು ದಾಟಿದವರು ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು 1200 ಮಿಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಚೀಸ್, ಹಾಲು, ಬೀನ್ಸ್, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಲೆಟಿಸ್ ಮುಂತಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಕಾಣೆಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ.