ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರ ನಂತರ ನೀವು ವಿಪರೀತ, ದಣಿದ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಅಂತಹ ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾದಾಗ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊರೆಯುವ ಪ್ರಲೋಭನೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು - ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಪೋಷಣೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ ಅಂಶಗಳು. ಆದರೆ ಅಂತಹ ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೋರಾಡಬಹುದು!
ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಕೊರತೆ
ತರಬೇತಿಯು ನಿಮಗೆ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಈ ವರ್ತನೆಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆನಂದವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪ ಪಡುವ ಬದಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕನಸು ಕಾಣುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ರತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದಿಂದ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಳೆದ ನಂತರ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕರ್ತವ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಾರದು - ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶೋಚನೀಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಗುಣವಾಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡದೆಯೇ, ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ (ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ) ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜಲು ಬದಲಿಸಿ.
ಉಪವಾಸ ತಾಲೀಮು
ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರಿಗೆ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಬರುವವರಿಗೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಾಯುತ್ತಿವೆ. ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ವ ಲಘು ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಫೋಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಒಂದು ಸೇವೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆ: ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು.
Нತರಗತಿಯ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ
ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನದೆ ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದೆಂದರೆ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ತಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಊಟದ ನಂತರ, ನೀವು ತಿಂದದ್ದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಟ್ಟೆಯು ಎರಡು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ, ದ್ರವ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರಸಭರಿತವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಾಲೊಡಕು ಆಗಿರಬಹುದು.
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ
ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಜಡವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು 6 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು ಫ್ರೀ ಥ್ರೋಗಳಲ್ಲಿ 9% ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದರು. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು.
ನಿಮಗೆ ವಿರಾಮ ಬೇಕೇ
ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇವು ಕ್ರೀಡಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳು ಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
Оನಿರ್ಜಲೀಕರಣ
ನೀರಿನ ಸಣ್ಣ ಕೊರತೆಯು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತ ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಕು - ತಿಳಿ ಹಳದಿ ಎಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟದ ತೇವಾಂಶ, ಮತ್ತು ಸೇಬಿನ ರಸ ಅಥವಾ ಗಾಢವಾದ ಬಣ್ಣವು ಕುಡಿಯಲು ಸಮಯ ಎಂದು ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ತರಬೇತಿಗೆ 2-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗೆ 300-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಇನ್ನೊಂದು 30 ಮಿಲಿ.
ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಿಲ್ಲ
ಯಾವುದೇ ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಹಾರಿದರೆ, ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಲವು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಅರ್ಹ ತರಬೇತುದಾರರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ರೋಗ ಬಂದಾಗ
ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಶೀತದ ಚಿಹ್ನೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಇದ್ದರೆ - ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗು - ಕೆಲವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಇಡೀ ದೇಹವು ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಆವರಿಸಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಶೀತ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಜ್ವರ, ನಂತರ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.