ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು

ಅನೇಕ ಜನರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು, ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನುವುದು ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವವರಿಗೆ, ಫೈಬರ್ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಅನೇಕರಿಗೆ, ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ತುಂಬಾ ರುಚಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅಗತ್ಯ ಫೈಬರ್ಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 37 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಬೆರ್ರಿ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು

ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಪಡೆಯಲು ಇದು ಆನಂದದಾಯಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಿ. ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹೋಗಲು ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನ ಗಾಜಿನು 12 ರಿಂದ 15 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಿತ 37 ಗ್ರಾಂ ಪಡೆಯಲು ಸಾಕು.

ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜ

ಅನೇಕರು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ರುಚಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಶುದ್ಧ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು - ಇದು ರುಚಿಯನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್

ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನಲು, ಅದನ್ನು ಚಾಕೊಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿ! ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಡಬಲ್ ಬ್ರೆಡ್

ಇದು ಹೊಸ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ - ಅಂತಹ ಬ್ರೆಡ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಗೋಧಿಯ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಿಂತ ಅಗಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಫೈಬರ್ ಕಡಿಮೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದ್ದರೂ, ಡಬಲ್ ಬ್ರೆಡ್ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ 37 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು ಯಾವುವು? ಕಾರ್ನ್, ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್, ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಮಸೂರ, ಪೇರಳೆ, ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ಓಟ್ಮೀಲ್, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಗಮನಿಸಬಹುದು.