ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮೂರು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಗುಂಪಾಗಿದೆ: ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ALA), ಡೊಕೊಸಾಹೆಕ್ಸಾನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (DHA) ಮತ್ತು ಇಕೊಸಾಪೆಂಟೆನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (EPA), ಇದು ಮೆದುಳು, ನಾಳೀಯ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ. ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಏಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ? • ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಗಳ ಪ್ರಮುಖ ರಚನಾತ್ಮಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪೊರೆಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ಒಂದು ನರ ಕೋಶದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಸಂಕೇತಗಳ ವರ್ಗಾವಣೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ದಕ್ಷತೆ. • ಈ ಆಮ್ಲಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. • "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ (LDL) ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. • ಉರಿಯೂತದ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ - ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. • ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಿ. • ಒಮೆಗಾ -3 ಅನ್ನು ವೈಭವೀಕರಿಸಿದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಆಮ್ಲಗಳ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
- ಕೀಲು ನೋವು;
- ಆಯಾಸ;
- ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ತುರಿಕೆ;
- ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು;
- ತಲೆಹೊಟ್ಟು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು;
- ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಮೆಗಾ -3 ಆಮ್ಲಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
- ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು;
- ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಸಂಭವ;
- ಅತಿಸಾರ.
ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳು: • ನೆಲದ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ; ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಎಣ್ಣೆಯ ಕಹಿ ರುಚಿಯು ಅದು ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ - ಅಂತಹ ತೈಲವು ತಿನ್ನಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. • ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಣಬಿನ ಎಣ್ಣೆ; • ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು; • ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ ಎಣ್ಣೆ; • ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು; • ಪರ್ಸ್ಲೇನ್ ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರುಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ-3 ಆಮ್ಲಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಆಗಿದೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ: ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 1,6 ಗ್ರಾಂ; ಪುರುಷರಿಗೆ - 2 ಗ್ರಾಂ. ಅಂತಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ನೆಲದ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು), ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಆಮ್ಲಗಳ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಈ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ! ಮೂಲ: myvega.com ಅನುವಾದ: ಲಕ್ಷ್ಮಿ