ಸಂಜೆ ಎಂಟರ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಡರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಜೀವನವು ತನ್ನದೇ ಆದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗಮನಾರ್ಹ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡದ ಆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ ತಡವಾಗಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ 5 ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಾವು ಆರಿಸಿದ್ದೇವೆ.
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್
ಅನೇಕರಿಂದ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ, ಆದರೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋಕೋ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನಡುವೆ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು 30% ಕೋಕೋ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ 70 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಫಿಸ್ಟಾಶ್ಕಿ
ಈ ಬೀಜಗಳು ಸಂಜೆಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಪಿಸ್ತಾಗಳು ಇತರ ಬೀಜಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು 50 ತುಂಡುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಪಿಸ್ತಾ ಫೈಬರ್, ಬಯೋಟಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ B6, ಥಯಾಮಿನ್, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಸ್ಟೆರಾಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪಿಸ್ತಾಗಳು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಕೆ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಬಹುದು.
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹುರಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳ ಒಂದು ಸೇವೆಯು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ದೇಹದ 300 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಬೀಜಗಳು ತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ. ರಾತ್ರಿ ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತು ಕಾಲು ಕಪ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು
ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿದೆ. ಹಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮೂಡ್ ವಸ್ತುವಾದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಮಾಧುರ್ಯವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
ತಂಪಾದ ಸಿಹಿ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಉಲ್ಲಾಸಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಬೆರ್ರಿ ಅನೇಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದಾಗ, ಅದು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.