ಟಿವಿಗಳ ಮುಂದೆ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಏಕೆ ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ಆಹಾರವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದಂತಿದೆ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ. ನೀಲಿ ಪರದೆಯನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ನೀರು ಕೂಡ ದೇಹವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪರಿಮಾಣಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣಿನ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ “ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ”.
ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮಗೆ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಆನಂದಿಸಿ.
ತರಕಾರಿಗಳು
ಸಹಜವಾಗಿ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಸ್ ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ - ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು - ಇದು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ - ಸೆಲರಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಚಿಪ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ಚಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಮಸಾಲೆಗಳಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಖರೀದಿಸಿದ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಹಲವು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಕ್ರೂಟಾನ್‌ಗಳು
ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕ್ರೂಟನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರೂಟಾನ್‌ಗಳು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಲೋಫ್ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನವಲ್ಲ. ಈ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆಯೇ ನೀವು ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ - ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ.
ಬ್ರಷ್ಚೆಟ್ಟಾ
ಇಟಾಲಿಯನ್ನರು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅವರ ಬ್ರೂಶೆಟ್ಟಾ ಇದರ ಮತ್ತೊಂದು ದೃಢೀಕರಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಆಗಿದ್ದು, ಗರಿಗರಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಟೋಸ್ಟ್‌ನಂತೆ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹ್ಯಾಮ್, ಲೆಟಿಸ್, ಚೀಸ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ತುಳಸಿ, ಆವಕಾಡೊಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಬೇಸ್ಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ರೆಡ್ ಬಳಸಿ.
ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರಾನೋಲಾ
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾಯಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ - ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ಗ್ರಾನೋಲಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಾರ್‌ಗಳಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಈ ರೀತಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.