ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ನಿಮ್ಮ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವನ್ನು ಕೆಲವು ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ (ಕೆಲವು ಬ್ರೆಡ್ಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು) ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಿ-ವಿಟಮಿನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ
ಈಗ ನೀವು ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಇನ್ನೂ ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಅವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೇವನೆಗಿಂತ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ - ಅದು ಸುಮಾರು ಒಂದೂವರೆ ಕಪ್ ಅಕ್ಕಿ, ಒಂದು ಕಪ್ ಕಡಲೆ, ಅಥವಾ ಮೂರು ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬುಗಳು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯವಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯ ಮಹಾಯುದ್ಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಲೆಂಡ್‌ನಲ್ಲಿನ ಕಠಿಣ ಸಮಯಗಳಿಂದ ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಡಿತರಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ಬಹುತೇಕ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿದ್ದ ಮಹಿಳೆಯರು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಾಯಂದಿರು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಬೆಳೆದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದರು.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಇದು 11 ರಿಂದ 15 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಸಂಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ - ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ; ಇತರರಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 30 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ). ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ನರ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ ಅಥವಾ ಮಿಸೊವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ "ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು" ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಅನೇಕ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಗಸೆ, ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಯಾಬೀನ್‌ಗಳು ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಇಪಿಎ (ಐಕೋಸಾಪೆಂಟೆನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ) ಮತ್ತು ಡಿಎಚ್‌ಎ (ಡೊಕೊಸಾಹೆಕ್ಸೆನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ) ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳಿಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಾಗಿದೆ.
ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ
ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಕೊಡುಗೆಯಾಗಿದೆ. ತಾಯಿಗೆ, ಇದು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂತ್ರದ ಆಹಾರದ ವೆಚ್ಚ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿಗೆ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎದೆಹಾಲನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವವರೆಗೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಂತೆಯೇ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ - ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಅದೇ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ತಾಯಿ ತಿನ್ನುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ನಂತರ ಶುಶ್ರೂಷಾ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಉದರಶೂಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಈರುಳ್ಳಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸೇರಿವೆ.
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಇಬ್ಬರಿಗೆ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವು ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.