ನೀವು "ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ" ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗುವುದು, ಸ್ಥಬ್ದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು? ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಾನು ಕೆಸರುಗದ್ದೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಂತೆ ಮತ್ತು ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕರೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವನಿಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾರೂ ಅವನ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮದುವೆ, ಸಂಬಂಧಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಅತೃಪ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಭಯ ಮತ್ತು ಅಸಹಾಯಕತೆಯಿಂದ ತಡೆಹಿಡಿಯಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಾವು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಮುಳುಗುತ್ತೇವೆ.

ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ

ಒಮ್ಮೆ ಹತಾಶ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ: ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಇತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಮುಸುಕಿನಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೂ, ಕನಿಷ್ಠ ಹೃದಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ಕ್ವಾಗ್ಮಿರ್ಗಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಅವಕಾಶಗಳು, ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಬಹುದು - ಅವರು ನಮಗೆ ನೆಲೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಹತಾಶತೆಯ ಭಾವನೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಇದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಹಿಂದೆ ಮರೆಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ, ಅತ್ಯಂತ ಅಸಂಬದ್ಧ, ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವುದು. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವರ ನಂತರ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಸಾಗುವ ಬಯಕೆಗೆ ಯಾರೂ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ

ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬರುವುದು ಅವರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಮುಂದೆ ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಹಂತಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ

ಹೌದು, ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಭವನೀಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಷ್ಪಕ್ಷಪಾತ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ: ಅವನು ತನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ, ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸದ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾನೆ.

ಮತ್ತೇನು?

ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನೀವು ಅನನ್ಯರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಂದೆ ಅಡೆತಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಠಿಣ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನೀವು ಈಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಹಂತಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಏನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಹಿಂದಿನ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ತಪ್ಪುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸದಿರುವುದು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ದಿಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವಿರಾಮಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಸಂತೋಷದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ವಿಳಂಬ ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅಡೆತಡೆಗಳಿಗೆ ಹೆದರಬೇಡಿ. ಅಡೆತಡೆಗಳು ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಬರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಿತ ಗುರಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುವ ಅವಕಾಶಗಳಾಗಿ ನೋಡಿ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಗಮನ ಕೊರತೆಯ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ನಂತಹ ಇತರ ನರಸಂಬಂಧಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹೋರಾಟವು ಅರ್ಥಹೀನವಾಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದಿದ್ದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ. ಸಮರ್ಥ ತಜ್ಞರನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ: ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಲೇಖಕರ ಬಗ್ಗೆ: ಡೇನಿಯಲ್ ಮ್ಯಾಥ್ಯೂ ಕುಟುಂಬದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ನರರೋಗದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ತಜ್ಞ.