ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ವಿಭಿನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಹಾಸ್ಯನಟ ಕುಮೈಲ್ ನಂಜಿಯಾನಿ ಮತ್ತು ಬರಹಗಾರ/ನಿರ್ಮಾಪಕಿ ಎಮಿಲಿ ಡಬ್ಲ್ಯೂ. ಗಾರ್ಡನ್, ಲವ್ ಈಸ್ ಎ ಸಿಕ್‌ನೆಸ್‌ನ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರು ಒಮ್ಮೆ ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಮಾಡಿದರು.

ಇದು ಈ ರೀತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು: ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಕರ್ತವ್ಯದಲ್ಲಿ, ಗಾರ್ಡನ್ ನಂಜಿಯಾನಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಎದ್ದು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಪಾಲುದಾರರು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರು. ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಅವರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಬದಲಾದವು, ಮತ್ತು ಈಗ ನಂಜಿಯಾನಿ ಮೊದಲೇ ಮತ್ತು ಮುಂಚೆಯೇ ಎದ್ದರು, ಆದರೆ ದಂಪತಿಗಳು ಸಂಜೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಬೇಕಾದರೂ ಮೂಲ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡರು. ಪಾಲುದಾರರು ಇದು ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಅವರನ್ನು ದೂರವಿಟ್ಟಾಗ.

ಅಯ್ಯೋ, ನಂಜಿಯಾನಿ ಮತ್ತು ಗಾರ್ಡನ್ ಮಾಡಿದ್ದರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ: "ಲಾರ್ಕ್ಸ್" ಮತ್ತು "ಗೂಬೆಗಳು" ಆಗಿ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಪಾಲುದಾರರ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಂಗಾತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ದುರಂತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ.

"ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಯೇಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ನ ನಿದ್ರಾ ತಜ್ಞ ಮೇಯರ್ ಕ್ರುಗರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಾವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಬೇಗನೆ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಕುಸಿಯುತ್ತವೆ." ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ದೂರುವ ಬದಲು, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿ

"ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಈ ಒಗಟು ಪರಿಹರಿಸುವ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರದ ನಿದ್ರಾ ತಜ್ಞ ರಾಫೆಲ್ ಪೆಲಾಯೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ. ಪರಸ್ಪರ ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

"ವಿಷಯಗಳು ಬಿಸಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಾವು ಇದನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಜೆಸ್ಸಿ ವಾರ್ನರ್-ಕೋಹೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮಲಗಲು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನಂಜಿಯಾನಿ ಮತ್ತು ಗಾರ್ಡನ್ ಯಶಸ್ವಿಯಾದರು - ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೇ? ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಯ್ಕೆಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. "ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು: ಒಂದೋ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು," Pelayo ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಾಲುದಾರರು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅವರಿಗೆ ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೂ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು ಎಂದರೆ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಷಣಗಳು. ಇವು ಗೌಪ್ಯ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ("ಕವರ್‌ಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ), ಮತ್ತು ಅಪ್ಪುಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ "ಆಹಾರ" ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಪಕ್ಷಿ ಸಂಗಾತಿಗಿಂತ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ನಡುವಿನ ಬಂಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಮತ್ತು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರು ನಿದ್ರಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದನ್ನು ಯಾವುದೂ ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಹೃದಯ ವಿದ್ರಾವಕವಾಗಿ ರಿಂಗಣಿಸುವ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುಚ್ಚರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಲು ಪೆಲಾಯೊ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದುದನ್ನು ಆರಿಸಿ: “ಬೆಳಕು” ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೌನ ಕಂಪನ ಮೋಡ್ ಅಥವಾ ನೀವಿಬ್ಬರೂ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮಧುರ. ಯಾವುದೋ ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಂಗಾತಿಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಮಾಸ್ಕ್ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ಕೊನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಉರುಳಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಅದು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ

ವಿಭಿನ್ನ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ದೂರವಿದೆ: ಪಾಲುದಾರರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಗೊರಕೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅವನಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವನ ಸಂಗಾತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. "ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರ ಸಮಸ್ಯೆಯೂ ಆಗಿದೆ" ಎಂದು ಮೇಯರ್ ಕ್ರುಗರ್ ನೆನಪಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವಿವಿಧ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಅಥವಾ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ

ಈ ನಿರೀಕ್ಷೆಯು ಅನೇಕರನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. "ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಜೆಸ್ಸಿ ವಾರ್ನರ್-ಕೋಹೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಬ್ಬರೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರೆ, ಅದು ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ."

ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು: ಕೆಲವು ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಳೆಯಿರಿ, ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಕೊಠಡಿಗಳಲ್ಲಿ. ಎರಡಕ್ಕೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ, ನೋಡಿ. “ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಲಗಿದರೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುರಿದುಹೋದಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಯಾರಿಗೆ ಬೇಕು? ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಕೇಳುತ್ತಾನೆ. "ನೀವಿಬ್ಬರೂ ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲೂ."