ಆಘಾತವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಆಘಾತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನವು ಈಗ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮುಖವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದುಃಖದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಏನನ್ನೂ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸಂಕಟವು "ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು" ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಗ್ರಾಹ್ಯವಾಗಿ ಉಳಿದವರಿಗೆ ಹರಡುತ್ತಾರೆ.

ಆಘಾತ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಯು ನಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ನೆನಪಿಸುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಥವಾ ಘಟನೆಗಳು ನಮಗೆ ಎದುರಾದರೆ, ನಾವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಚಿಂತಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಆತಂಕದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಾವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿಯೂ ಸಹ ನಮ್ಮನ್ನು ಮರಳಿ ತರುವಂತಹ ಮುಖಾಮುಖಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ತಂತ್ರವು ನಾವು ಯೋಚಿಸುವಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಸುಡುವಿಕೆ ತಜ್ಞ ಸುಸಾನ್ ಹಾಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ನಾವು ನಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮೆದುಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ವಿಷಯಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತವೆ" ಎಂದು ತಜ್ಞರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪಾಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಪ್ರಪಂಚವು ಚಿಕ್ಕ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಕುಗ್ಗಬಹುದು.

ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಸೌಕರ್ಯ?

ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಬೇರ್ಪಟ್ಟ ನಂತರ, ನಾವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಕೆಫೆಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡದಿರಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಒಮ್ಮೆ ಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿಗಳಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಗಿದ್ದ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಕೇಕ್ ಖರೀದಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ನಾವು ಸುರಂಗಮಾರ್ಗಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಮ್ಮ ತರ್ಕ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನಾವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯಗಳ ನಡುವೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಸಾರ್ಥಕ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಮಗೆ ಸಂಕಲ್ಪ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶ ಬೇಕು. ನಾವು ನಮ್ಮ ಜಗತ್ತನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಹಾಸ್ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಆತ್ಮಾವಲೋಕನದ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ತಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಘಾತದಿಂದ "ವಶಪಡಿಸಿಕೊಂಡ" ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಮರುಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಾದರೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಾಗ ಅದು ಆಘಾತದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ನಮ್ಮ ಪ್ರಪಂಚದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಮರುಪಡೆಯಲು ನಮಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಅವಕಾಶವಿದೆ. ನಾವು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಕೇಳುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಥಿಯೇಟರ್‌ಗೆ ಹೋಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು: ಕನ್ಸರ್ವೇಟರಿಗೆ ಟಿಕೆಟ್ ಖರೀದಿಸಿ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಉಪಹಾರ.
• ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹಿಂಪಡೆಯಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ - ಕನಿಷ್ಠ ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಆಗಿದ್ದೇವೆ.
• ನ್ಯೂರೋಪ್ಲಾಸ್ಟಿಸಿಟಿ, ಅನುಭವದ ಮೂಲಕ ಕಲಿಯುವ ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ನಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಪಾಯದ ನಂತರವೂ ಭಯಪಡಲು, ಮರೆಮಾಡಲು, ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಸ ಸಹಾಯಕ ಸರಣಿಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಜೊತೆಗಿದ್ದ ಪುಸ್ತಕದಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮಿಸ್ ಮಾಡದೆ, ಬಹಳ ದಿನಗಳಿಂದ ಕಣ್ಣಿಟ್ಟಿದ್ದ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಲೆಯಿಂದ ಖರೀದಿಸಲು ಧೈರ್ಯ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ನಮಗಾಗಿ ಹೂವುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದ ನಂತರ, ನಮ್ಮನ್ನು ತೊರೆದವರಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಹೂದಾನಿಗಳನ್ನು ನಾವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ನೋಡುತ್ತೇವೆ.
• ಲೋಕೋಮೋಟಿವ್‌ಗಿಂತ ಮುಂದೆ ಓಡಬೇಡಿ! ನಾವು ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಅಥವಾ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಾವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹತ್ತಿರ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಈ ತೊಂದರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ - ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬೀಳದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಆಘಾತ-ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವೇ ವಿರೋಧಿಸಬೇಕು, ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. "ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಾವೇ ಹೊರತು ಬೇರೆ ಯಾರೂ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಸುಸಾನ್ ಹಾಸ್ ನೆನಪಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಮೊದಲು, ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು!"

ನಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳು "ಕದ್ದ" ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅಲ್ಲಿ, ಹಾರಿಜಾನ್ ಮೀರಿ - ಹೊಸ ಜೀವನ. ಮತ್ತು ನಾವು ಅದರ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಲೀಕರು.

ಲೇಖಕರ ಬಗ್ಗೆ: ಸುಸಾನ್ ಹಾಸ್ ಅವರು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಾಗಿದ್ದಾರೆ.