ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ “ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ 30 ದಿನಗಳು (30 ದಿನ ಚೂರುಚೂರು)”. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯಾಗಿದೆ. ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ “ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ 30 ದಿನಗಳು” ನಂತರ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಮುಂದಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
- ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಡಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವೂ: ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು
- ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಟಾಪ್ 50 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಪಾಪ್ಸುಗರ್ ನಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳ ಟಾಪ್ 20 ವೀಡಿಯೊಗಳು
- ಸುರಕ್ಷಿತ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ಶೂಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವ ಟಾಪ್ 20 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಹಿಳಾ
- ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್ ಬಗ್ಗೆ: ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು + ಆಯ್ಕೆಗಳು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು
- ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಟಾಪ್ 20 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಟಾಪ್ 20 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಫೋಟೋಗಳು)
- ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಯ ಟಾಪ್ 30 ವ್ಯಾಯಾಮ
“ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ 30 ದಿನಗಳ” ನಂತರ ಯಾವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು?
ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕೆಲವು ಸಂಭವನೀಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
1. “ಸ್ಲೆಂಡರ್ ಫಿಗರ್” ಕುರಿತ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ತರಬೇತಿಗೆ ತೆರಳಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ಯತೆಯ ಆಯ್ಕೆ - ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅದೇ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ 30 ದಿನದ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣತೆಗೆ ಹೋಲುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದರು. ಲೋಡ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, 30 ರಲ್ಲಿ ರಿಪ್ಡ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಂಕೀರ್ಣವು 4 ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ತಲಾ ಒಂದು ವಾರ. ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತೆ ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿವೆ: 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು 1 ನಿಮಿಷದ ಪ್ರೆಸ್. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ.
2. ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿ ನಂತರ, ನೀವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ “ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ 30 ದಿನಗಳ” ನಂತರ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ನೀವು ಅದರ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ರಮೇಣ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾವು “ದೇಹದ ಕ್ರಾಂತಿ (ದೇಹ ಕ್ರಾಂತಿ)” ಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ.
3. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು (ಉದಾ. ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ತೊಡೆಗಳು) ಗೌರವಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ. ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶ - ಸೊಂಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಇತ್ತೀಚಿನ “ಕಿಲ್ಲರ್ ರೋಲ್ಸ್” ಅನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ “ಕಿಲ್ಲಿಂಗ್ ದಿ ಪ್ರೆಸ್” ಇದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ತರಬೇತಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೋಡಿ.
4. “ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್” ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾದ ಲೋಡ್ ನಿಮಗೆ ಬೇಡ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರಿಗೆ, “ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ” ಮತ್ತು “ಸಮಸ್ಯೆಯಿಲ್ಲದ ಪ್ರದೇಶಗಳು” ನೋಡಿ. ಮೊದಲ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿತ ಏರೋಬಿಕ್ ಲೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ, ಎರಡನೆಯ ಶಕ್ತಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
5. ನೀವು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಇತರ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಇತರ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ರಬ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸೈಟ್‌ನ ಬಲ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಹ ವೀಕ್ಷಿಸಿ:
- ಜಾನೆಟ್ ಜೆಂಕಿನ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ
- ಶಾನ್ ಟಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ
- ಚಾಲೀನ್ ಜಾನ್ಸನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ
YouTube ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ತರಬೇತುದಾರರು: ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ