ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಅವರ “ಮೆಟಾಮಾರ್ಫಾಸಿಸ್” ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳನೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು. ಟ್ರೇಸಿ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ಓಮ್ನಿಸೆಂಟ್ರಿಕ್ಗಾಗಿ ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ “ದಿ ಮೆಟಾಮಾರ್ಫಾಸಿಸ್”
ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ಮೆಟಾಮಾರ್ಫಾಸಿಸ್ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆನುವಂಶಿಕ ದತ್ತಾಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಒಂದು ಇದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕಾರದ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಇದು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ನಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ಟ್ರೇಸಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ನಾಲ್ಕು ವಿಧದ ಆಕಾರಗಳು. ಅವರನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಹಿಪ್ಸೆಂಟ್ರಿಕ್, ಆಮ್ನಿಕೇಂದ್ರಿತ, ಗ್ಲೂಟ್ಕೇಂದ್ರಿತ, ಅಸಹಜ. ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರಕಾರಗಳ ನಡುವಿನ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು:
ಓಮ್ನಿಸೆಂಟ್ರಿಕ್ ಎನ್ನುವುದು ಆಕಾರದ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸಮವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಅಂದರೆ, ಕೈಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಓಮ್ನಿಸೆಂಟ್ರಿಕ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತಾಲೀಮು ಟ್ರೇಸಿ ess ಹಿಸಿದಂತೆ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಪರಿಹಾರ ದೇಹದ ರಚನೆಯಲ್ಲ. ಅವಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅವನ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ.
ಫಿಗರ್ ಅಬ್ಸೆಂಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟೆಸೆಂಟ್ರಿಕ್ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕಾಗಿ "ಮೆಟಾಮಾರ್ಫಾಸಿಸ್" ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್
ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಮೆಟಾಮಾರ್ಫಾಸಿಸ್ (ಓಮ್ನಿಸೆಂಟ್ರಿಕ್) ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ತಲಾ 90 ದಿನಗಳವರೆಗೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನದ ರಜೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ದೈನಂದಿನ ಅವಧಿಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಎರಡು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ: ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ. ಮರಣದಂಡನೆಯ ಹತ್ತು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಬದಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಂತವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹ ನವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಮೂರು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (1-1. 5 ಕೆಜಿ) ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ನೀವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸ್ವಭಾವತಃ ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯ ಕ್ರಮವು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಮೊದಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ನಂತರ ಶಕ್ತಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ತಾಲೀಮು ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೆಟಾಮಾರ್ಫಾಸಿಸ್ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೆಟಾಮಾರ್ಫಾಸಿಸ್ (ಹಿಪ್ಸೆಂಟ್ರಿಕ್) ಕುರಿತ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ. ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಇಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ: ಇದು ಪಾಠದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಹರ್ಷೋದ್ಗಾರ ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಘೋಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವಳ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿವೆ: ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟ್ರಿಮ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿ ಮಾಡಿ, ಜೊತೆಗೆ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸೊಗಸಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ತಾಲೀಮು ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ - ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?