1. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಂದಿನ .ಟಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಉಳಿದಿರುವಾಗ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಹೊರಟಾಗ, ಭಾಗವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧಾರಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಭಾಗಶಃ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ದಿನವಿಡೀ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಇದು ಸರಿಯಾದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
2. ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪಡೆದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
3. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶ ಅಥವಾ ಸೋಮಾರಿತನವಿಲ್ಲ - ಬಸ್ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಮೆಟ್ರೊಗೆ ಕಾಲಿಡಿ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಏರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಲಿಫ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಿಗಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪಡೆದಿವೆ.
4. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಾಜಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಲೋಫ್ ಅಲ್ಲ.
5. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
6. ದಿನಕ್ಕೆ ಆರರಿಂದ ಏಳು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೊನೆಯ ಊಟವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇರಬಾರದು. ನೀವು ಹಸಿವಿನ ತೀವ್ರ ದಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ತಿನ್ನಿರಿ.
7. ಒಂದು .ಟದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಹೊಟ್ಟೆ ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಂತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಲು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಿರಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಯಾವುದೇ ಸೇವೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.