ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಬ್ಬಿಣವು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ನ ಅಂಶವಾಗಿದೆ - ಎರಿಥ್ರೋಸೈಟ್ಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು). ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಂಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸಾಗಿಸುವುದು, ಅಲ್ಲಿಂದ ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ತರುವುದು ಅವರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಎರಿಥ್ರೋಸೈಟ್ಗಳು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ವರ್ಗಾವಣೆಗೆ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅಂಗಗಳು, ಜೀವಕೋಶಗಳು, ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ಈ ಅಂಶವು ಚಯಾಪಚಯ, ಡಿಎನ್‌ಎ ಉತ್ಪಾದನೆ, ಹೆಮಟೊಪೊಯಿಸಿಸ್, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆಯುರ್ವೇದದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ (ಮೂಲಿಕೆ ಪೂರಕಗಳ ಜೊತೆಗೆ) ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸತ್ಯವಿದೆ.
ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ. ಪುರುಷರಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಸೇವನೆಯು ಸುಮಾರು 10 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 15-20 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವು ಪುರುಷ ದೇಹಕ್ಕಿಂತ 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವು ದಿನಕ್ಕೆ 27 ಮಿಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶವು 18 mg ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವು 120 g / l ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ, ಅದು ರೋಗದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಚರ್ಮದ ಪಲ್ಲರ್, ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು, ಆಯಾಸ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದಲೂ ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟ, ರುಚಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ, ಶೀತ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಅಡ್ಡಿ. ನೀವು ಬಹುಶಃ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ರಕ್ತದ ಎಣಿಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಕಬ್ಬಿಣವು ಹೀಮ್ ಮತ್ತು ಹೀಮ್ ಅಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸುಮಾರು 65% ಕಬ್ಬಿಣವು ಹೀಮ್ ಆಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಅವು ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಇತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ತರಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ದೇಹವನ್ನು ಕ್ಷಾರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರಿಂದ, ಕಬ್ಬಿಣದಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ಒಂದು ಅಂಶವಿದೆ. ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಕಬ್ಬಿಣವು ಹೀಮ್ ಅಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಮಾನವ ದೇಹದಿಂದ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಕಿಣ್ವಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅದನ್ನು ಇತರ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕೆಲವು ಟ್ರಿಕಿ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ:
ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಜೊತೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು (ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕೇಲ್, ಕೊಲಾರ್ಡ್ಸ್, ಚಾರ್ಡ್, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ), ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ (ಹಳದಿ, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಹಸಿರು), ಹೂಕೋಸು, ಕೋಕೋ ಬೀನ್ಸ್, ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. . ಸೂಪರ್ಫುಡ್ಗಳು (ಗೋಜಿ, ಕ್ಯಾಮು ಕ್ಯಾಮು, ಗೂಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಮಲ್ಬೆರಿಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಚೋಕ್ಬೆರಿಗಳು, ಕಪ್ಪು, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಕರಂಟ್್ಗಳು)
ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ (ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಭೇದಗಳು) ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಲೈಸಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಚಹಾ (ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು) ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾವು ಟ್ಯಾನಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗೆ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಾದರೆ ಯಾವ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ?
· ಸೋಯಾ ಬೀನ್ಸ್
ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು
· ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು
· ಕಾಯಿ
· ಮಸೂರ
· ನವಣೆ ಅಕ್ಕಿ
· ಗೋಡಂಬಿ
ಲೀಫಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್, incl. ಸೊಪ್ಪು
· ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
· ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು
· ಓಟ್ ಮೀಲ್
· ರೈ ಬ್ರೆಡ್
ಒಣಗಿದ ಅಣಬೆಗಳು
ಬಾದಾಮಿ
· ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
· ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ
· ಸೇಬುಗಳು
· ಎಳ್ಳು
· ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ
ಕೋಕೋ ಬೀನ್ಸ್
· ಅಂಜೂರ
ಹಸಿರು ಹುರುಳಿ
· ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ
· ಗ್ರೆನೇಡ್ಗಳು
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿತಿದ್ದರೆ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆದರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ವಿಶೇಷ "ಕಬ್ಬಿಣ" ಮೆನುವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
"ಕಬ್ಬಿಣದ" ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆ:
ಉಪಹಾರ. ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಗೂಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್
ತಿಂಡಿ. ಬಾದಾಮಿ, ಪ್ರೂನ್ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ದಾಳಿಂಬೆ
ಊಟ. ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಲೆಂಟಿಲ್ ಸೂಪ್
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ. ಒಂದು ಹಿಡಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಗೋಡಂಬಿ ಬೀಜಗಳು
ಊಟ. ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಕ್ವೀಟ್.
ಕೋಕೋ, ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ಮತ್ತು ಕರ್ರಂಟ್ ಕಷಾಯ, ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀರು, ದಾಳಿಂಬೆ ರಸವು "ಕಬ್ಬಿಣದ" ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಕ್ಲೋರೊಫಿಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಕ್ಲೋರೊಫಿಲ್ ಹಸಿರು ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ದ್ಯುತಿಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ಸಸ್ಯಗಳು ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದರ ರಚನೆಯು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ನ ರಚನೆಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಕ್ಲೋರೊಫಿಲ್ನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾತ್ರ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಣುವಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಣುವಿನ ಸುತ್ತಲೂ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕ್ಲೋರೊಫಿಲ್ ಅನ್ನು "ಹಸಿರು ಸಸ್ಯಗಳ ರಕ್ತ" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಮಟೊಪೊಯಿಸಿಸ್ನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ದೇಶೀಯ ಮತ್ತು ವಿದೇಶಿ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸ್ಟೋರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಫಾಲ್ಫಾ ಮೊಗ್ಗುಗಳಿಂದ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗ್ರೀನ್ಸ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಶೀತ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಚಳಿಗಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಸಾವಯವ ಸೊಪ್ಪಿನಿಂದ ದೂರವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲುವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.
ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು. ಹಾಗೆಯೇ ಇದನ್ನು ತಿನ್ನುವವರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲು ಸಾಕು. ಹೇಗಾದರೂ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅಂಶವು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ!