ದುಃಖ ಮತ್ತು ಇತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಲೇಖಕ ಸುಸಾನ್ ಮೆಕಿಲ್ಲನ್ ವಿವರಿಸಿದ ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಟ್ರಿಕ್ ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ಸೂಸನ್ ಮೆಕಿಲ್ಲನ್ ತನ್ನ ಪತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಅವನ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾದ ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅವಳಿಗೆ ಸರಳವಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಸಿದನು: “ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ಚಿಕ್ಕ ಹುಡುಗ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಕೇವಲ ಮಗು. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿ, ನೀವು ಅವನ ಬಗ್ಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಬಹುದು.
ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಮೆಕಿಲ್ಲನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷನ ಕಡೆಗೆ ಮಗುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೋಪ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಇತರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಸುಸಾನ್ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
"ನಾವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಭಾವನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಏನು?" ಅವಳು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಹಾಂಗ್ ಕಾಂಗ್ ಪಾಲಿಟೆಕ್ನಿಕ್, ಟೆಕ್ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಹಾಂಗ್ ಕಾಂಗ್ ಬ್ಯಾಪ್ಟಿಸ್ಟ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯಗಳ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಗುಂಪಿನ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ದುಃಖವನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಸಂಶೋಧಕರು ವಿಷಯಗಳ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅವರು ತುಂಬಾ ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದ ಅವಧಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಲು ಕೇಳಿದರು. ನಂತರ ಅವರು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮಾನವರೂಪಗೊಳಿಸಲು ಮೊದಲ ಗುಂಪನ್ನು ಕೇಳಿದರು - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ದುಃಖವನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೌಖಿಕ ಭಾವಚಿತ್ರವನ್ನು ಮಾಡಲು. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದುಃಖವನ್ನು ವಯಸ್ಸಾದ, ಬೂದು ಕೂದಲಿನ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಗುಳಿಬಿದ್ದ ಕಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹುಡುಗಿ ತನ್ನ ತಲೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎರಡನೆಯ ಗುಂಪಿಗೆ ಅವರ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಬರೆಯಲು ಕೇಳಲಾಯಿತು.
ಸಂಶೋಧಕರು ನಂತರ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ದುಃಖದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯನ್ನು ಬಳಸಿದರು. ಎರಡನೇ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ, ವಿಷಯಗಳು ಭಾವನೆಯನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿತು. ಆದರೆ ಮೊದಲ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ದುಃಖದ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು "ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುವ" ಮೂಲಕ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಅವರನ್ನು ಯಾವುದೋ ಅಥವಾ ತಮ್ಮಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅನುಭವಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.
ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆ
ಪ್ರಯೋಗದ ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಯಾವ ಗುಂಪುಗಳು ಖರೀದಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬುದ್ಧಿವಂತ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು - ಹೆಚ್ಚು "ದುಃಖ" ಅಥವಾ "ಮಾನವೀಕರಣ" ದ ನಂತರ ದುಃಖದ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಮೊದಲು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಕೇಳಿಕೊಂಡರು: ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಚೀಸ್. ನಂತರ ಎರಡು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಲಾಯಿತು: ಒಂದು ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಮನರಂಜನಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ. ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಂಥ್ರೊಪೊಮಾರ್ಫೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಬರೆದವರಿಗಿಂತ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ದುಃಖದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಸಂಶೋಧಕರು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು, ಸಂತೋಷದ ಮಾನವರೂಪದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದರು. ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಮಾನವೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅವಕಾಶಗಳು
ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾರ್ಟೂನ್ "ಇನ್ಸೈಡ್ ಔಟ್" ನಿಂದ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಮಗುವಿನ ಭಾವನೆಗಳು - ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಎರಡೂ - ಅಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಜೀವ ತುಂಬುತ್ತವೆ.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತಂತ್ರವಲ್ಲ. ನಿರೂಪಣಾ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಕಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಭಾವನೆಯಿಂದ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಲು, ಅದನ್ನು ತನ್ನಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು.
ತಜ್ಞರ ಬಗ್ಗೆ: ಸುಸಾನ್ ಮೆಕಿಲ್ಲನ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಲೇಖಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ.