ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಯೋಗ ತರಬೇತುದಾರರಾದ ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಬುಡಿಗ್ ಅವರ ಮಾತಿನಲ್ಲಿ, "ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ." ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ಆಸನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ದೇಹವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸುಳ್ಳು ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಅನಿಲವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘ, ಒತ್ತಡದ ದಿನದ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯುತ, ಚಕ್ರ-ತೆರವುಗೊಳಿಸುವ ಭಂಗಿ. ಯೋಗಿನಿ ಬುಡಿಗ್ ಪ್ರಕಾರ, ಹಿಪ್ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಸುಪ್ತ ಬದ್ಧ ಕೋನಸಾನಾ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಸನವು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಸುಪ್ತ ಪದಾಂಗುಷ್ಠಾಸನವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಈ ಆಸನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಬೆಲ್ಟ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ (ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಅದನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ). ಯಾವುದೇ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ಅಂತಿಮ ಆಸನವು ಸವಾಸನವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶವಾಸನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಹ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತೀರಿ, ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಮಲಗುವ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಐದು ಆಸನಗಳ ಈ ಸರಳ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಹಾರದಂತೆ, ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
2022-11-11