ಪೆಗನಿಸಂ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ?

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಆವಿಷ್ಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅಂತಹ ಒಂದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯುವ ಆಹಾರ - ಪೆಗನಿಸಂ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಜವಾದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಲಿಯೊಡಿಯಟ್‌ನ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೆಗನಿಸಂ ಎಂಬ ಪದ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೆಗನಿಸಂ ಈ ಎರಡು ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಎರಡೂ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಉದ್ಯಮದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ತೈಲ ಆಧಾರಿತ, ಸಸ್ಯಾಹಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿತು. ಈ ಪೆಗಾನಿಸಂ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ - ಮಾಂಸ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳು.

2014 ರಲ್ಲಿ, ಪೆಗನಿಸಂ ತನ್ನ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಕ್ ಹೈಮನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾರಾಟವಾದ ಪುಸ್ತಕದ ಲೇಖಕ. ಅವರು ಈ ಪೂರೈಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪುಟದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದರು.

ಪೇಗನಿಸಂನಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು

ಈ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕರು ಈ ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ನೇರವಾದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಉಚಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಜಾನುವಾರುಗಳನ್ನು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬೆಳೆಸಬೇಕು. ನಮ್ಮ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯವಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಪೆಗನಿಸಂ “5-4-3-2-1” ತತ್ವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ - ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಸೇವೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ:

1. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ತರಕಾರಿಗಳ 5 ಬಾರಿ
2. 4 ಬಾರಿ - ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು,
3. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ 3 ಬಾರಿಯ
4. ಕೊಬ್ಬಿನ 2 ಬಾರಿಯ
5. 1 ಸೇವೆ - ಪರ್ಯಾಯ ಹಾಲು - ಸೋಯಾ, ಕಾಯಿ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ.

ನೀವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಗೋಧಿ, ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು, ಅರೆ-ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ವಾರದಾದ್ಯಂತ ಮಾನ್ಯವಾದ 2 ಬಾರಿಯ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಪಾಸ್ಟಾ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಇದನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು; ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಾಗಿದೆ.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಚದುರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್, ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಪೆಗನಿಸಂನ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಪೆಗನಿಸಂನ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ - ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನವ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಒಟ್ಟು ಆಹಾರದ 50 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ; ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆಯಾಸ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಖಿನ್ನತೆ, ತಲೆನೋವು. ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು - ಹಾರ್ಮೋನ್ ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.