ಪರಿವಿಡಿ
Alತುಚಕ್ರದ ಜಾಡನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಆರೋಗ್ಯ
ಆ್ಯಪ್ ಅಥವಾ ಡೈರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೈಕಲ್ ಅನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುವುದು, ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಲು ಸ್ವಯಂ-ಜ್ಞಾನದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಇದು ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಂಗತಿಯಾದರೂ, ಹೆರಿಗೆಯ ವಯಸ್ಸಿನ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನೋವು ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಮುಟ್ಟಿನ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು CYCLO ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುಯೇಶನ್ ಸೋಸ್ಟೆನಿಬಲ್ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರಾದ ಪಲೋಮಾ ಅಲ್ಮಾ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ ಋತುಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಅದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. "ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಮತ್ತೆ ಯಾವಾಗ ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ; ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಮಾದರಿಗಳು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಯಾವ ಹಂತದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ... ", ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಋತುಚಕ್ರದ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮಾಹಿತಿ.
ಮುಟ್ಟಿನ ದಿನಚರಿ ಎಂದರೇನು
ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು 'ಮುಟ್ಟಿನ ದಿನಚರಿ'. "ಒಬ್ಬರನ್ನೊಬ್ಬರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅದ್ಭುತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಪಲೋಮಾ ಅಲ್ಮಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ನಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ "ನಮ್ಮ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಶತ್ರುವಿನ ಬದಲು ಮಿತ್ರನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು. ." ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಬರೆಯುವುದು ಪಲೋಮಾ ಅಲ್ಮಾ ಅವರ ಶಿಫಾರಸು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಯಾವುದಾದರೂ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬರೆಯುವುದು. "ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಯಾವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ, ಹೆಚ್ಚು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ನಾನು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ನಾನು ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು 1 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗೆ ರೇಟ್ ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನಾವು ಕನಿಷ್ಟ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಈ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ, ನಾವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು ಪರಸ್ಪರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾದರಿಗಳು. ಹೀಗಾಗಿ, ಯಾವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ತಿಳಿಯಬಹುದು. ನಾವು ಮಾಸಿಕ ತಪಾಸಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೂ, ಪಲೋಮಾ ಅಲ್ಮಾ "ನಮ್ಮ ಚಕ್ರವು ಜೀವಂತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ; ಇದು ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ." ಹೀಗಾಗಿ, ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವಿರುವ ತಿಂಗಳುಗಳು, ಋತುಗಳ ಬದಲಾವಣೆ ... ಎಲ್ಲವೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
Stru ತುಚಕ್ರದ ಹಂತಗಳು ಯಾವುವು?
ಪಲೋಮಾ ಅಲ್ಮಾ 'CYCLO: Your Sustainable and positive menstruation' (Montera) ನಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ, ಋತುಚಕ್ರವನ್ನು ನಾವು "ಒಂದು ಇಡೀ ತಿಂಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ನೃತ್ಯ" ಎಂದು ವಿವರಿಸಬಹುದು, ನಾಲ್ಕು ವಿಭಿನ್ನ ನೆಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು:
1. ಮುಟ್ಟು: ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಮೊದಲ ದಿನವು ಚಕ್ರದ ಮೊದಲ ದಿನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. "ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ" ಎಂದು ಅಲ್ಮಾ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
2. ಪೂರ್ವ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ: ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಅಂಡಾಣು ನಮ್ಮ ಅಂಡಾಶಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. "ಈ ಹಂತವು ವಸಂತಕಾಲದಂತಿದೆ; ನಾವು ಪುನರ್ಜನ್ಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅನೇಕ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
3. ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ: ಚಕ್ರದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೌಢ ಮೊಟ್ಟೆಯು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಾಲೋಪಿಯನ್ ಟ್ಯೂಬ್ಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. "ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನಾವು ಬೆರೆಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಸೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ" ಎಂದು ಅಲ್ಮಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
4. ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್: ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. "ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಕುಸಿತವು ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಮುಟ್ಟಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ವೃತ್ತಿಪರರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಮ್ಮ ಸೈಕಲ್ ಅನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು, ತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸು ಕಾಗದದ ಡೈರಿ ಅಥವಾ ರೇಖಾಚಿತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. "ರೇಖಾಚಿತ್ರವು ಸುಲಭ, ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೃಶ್ಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಮಗೆ ಚಕ್ರವನ್ನು ಒಂದು ನೋಟದಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, "ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ; ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಹಲವಾರು ಇವೆ.
ಮುಟ್ಟಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಡುವುದು
ನೋಂದಾವಣೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಬರೆಯಬೇಕು ಅಥವಾ ಏನು ಬರೆಯಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು, ಪಲೋಮಾ ಅಲ್ಮಾ ಅವರ ಸಲಹೆಯು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ: «ನೀವೇ ಹರಿಯಲಿ. ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ; ಮಾತ್ರ ಬರೆಯಿರಿ." ಡಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬೇಕು, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಯಾರೂ ನಮ್ಮನ್ನು ಓದುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅಲ್ಲಿ ಬರೆದಿರುವುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. "ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನದಂದು ಬರೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, 'ಇಂದು ನನಗೆ ಕಷ್ಟ' ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಮ್ಮ ಚಕ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಚಕ್ರವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲು ಬಂದಾಗ, "ಇದು ರೂಪವಲ್ಲ ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ."
"ಒಬ್ಬರನ್ನೊಬ್ಬರು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಆಧಾರವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಪಲೋಮಾ ಅಲ್ಮಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಚಕ್ರವು ನಮ್ಮೊಳಗೆ ಇರುವ ವಿಶ್ವಕೋಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ. "ನಾವು ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಚಕ್ರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅರಿವು, ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ”ಎಂದು ಅವರು ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.