"ಡೋಪಮೈನ್ ಉಪವಾಸ" ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದೇ?

ಈ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ಯಾರು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದರು ಎಂಬುದು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ವೈರಲ್ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿತು ದೃಶ್ಯ ಈ «ಆಹಾರ» ಮೀಸಲಾಗಿರುವ YouTube ನಲ್ಲಿ. ವೀಡಿಯೊ ಈಗಾಗಲೇ 1,8 ಮಿಲಿಯನ್ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ.

"ಡೋಪಮೈನ್ ಹಸಿವು" ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ - ಕನಿಷ್ಠ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಲೈಂಗಿಕತೆ, ಡ್ರಗ್ಸ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಜೂಜು (ತೀವ್ರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ - ಯಾವುದೇ ಸಂವಹನದಿಂದಲೂ) ನಿರಾಕರಣೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನದ ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಅಂತಹ ಹಕ್ಕುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶಯ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

"ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಅಥವಾ ಅದರ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಧಾನವಿಲ್ಲದೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ನಿಕೋಲ್ ಪ್ರೌಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಡೋಪಾಮೈನ್ ಉಪವಾಸ" ಅದರ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ: "ನೀವು "ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ", ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಬಹುದು, ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು "ಮುರಿಯಲು", ಅಪರಾಧ ಮತ್ತು ಅವಮಾನದ ಭಾವನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು. «.

ಡೋಪಮೈನ್ ಆನಂದದ ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. "ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಮಹತ್ವದ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಈ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾರಾದರೂ ನಮ್ಮನ್ನು ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ಆಕರ್ಷಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದಾಗ. ಡೋಪಮೈನ್ ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲದ ಗ್ರಹಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಲನೆಯ ದ್ರವತೆ, ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನಿಕೋಲ್ ಪ್ರೌಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಪ್ರಚೋದನೆಯ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನಿಲುಗಡೆಯ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಮರೂನ್ ಸೆಪಾ, ಸ್ಯಾನ್ ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ಕೋದ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. 2019 ರಲ್ಲಿ, ಅವರು "ತಪ್ಪಾದ ಮಾಧ್ಯಮ ಪ್ರಸಾರದಿಂದ ಉಂಟಾದ ಪುರಾಣಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು" ಡೋಪಮೈನ್ ಉಪವಾಸ 2.0 ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದರು.

ಈ "ಆಹಾರ" ದ ಉದ್ದೇಶವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಡೋಪಮೈನ್ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಸೆಪಾ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ತನ್ನ ಕೈಪಿಡಿಯಲ್ಲಿ, ಅವನು ಅದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತಾನೆ: "ಈ "ಆಹಾರ" ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಇದು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಠಾತ್ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂತೋಷದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಮೆರಾನ್ ಸೆಪಾ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೋರಾಡಬೇಕೆಂದು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ (ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿತ ಉಗ್ರಗಾಮಿ ಸಂಘಟನೆ) ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದರೆ ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಶಾಪಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದರೆ. "ನಾವು ತಪ್ಪಿಸುವ ಡೋಪಮೈನ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಠಾತ್ ವರ್ತನೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು" ಎಂದು ಮನೋವೈದ್ಯರು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. "ಉಪವಾಸ" ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಬಾಹ್ಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ: ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್, ಟಿವಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು "ಡೋಪಮೈನ್ ಆಹಾರ" ಕ್ಕೆ ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ: ಮೊದಲನೆಯದು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸದವರಿಗೆ, ಆದರೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಎರಡನೆಯದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೀಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದವರಿಗೆ. ಏನಾದರೂ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಅನುಮತಿಸುವುದು ಒಂದು ಅಪವಾದವಾಗಿದೆ.

"ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಸಂತೋಷಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಕೃತಜ್ಞತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ನಾವು ಆನಂದಿಸುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಮಿತಿಮೀರಿದವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫೋನ್ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು ನಮಗೆ ಆನಂದವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತ್ವರಿತ ಪ್ರತಿಫಲಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅನೇಕರು ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿಂದ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಆಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು" ಎಂದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಜಾಕ್ಸನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಾವು ಕೆಲವು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಾವು ಡೋಪಮೈನ್ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಪಡೆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT) ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಜಾಕ್ಸನ್ ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

"ನಾವು ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿಂದ ವರ್ತಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಯೋಚಿಸದೆಯೇ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. “ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು CBT ನಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಲ್ಪನೆಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು.

ಅನೇಕ ತಜ್ಞರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಜಾಕ್ಸನ್ "ಡೋಪಮೈನ್ ಉಪವಾಸ" ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಕ್ಷಣವೇ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ," ಅವಳು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ. "ಅನಗತ್ಯ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ "ಡೋಪಾಮೈನ್ ಮಟ್ಟಗಳ" ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಟವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅದರಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ "ಡೋಪಮೈನ್ ವಾಪಸಾತಿ" ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಹುಶಃ ನಾವು ಅಂತಹ "ಆಹಾರ" ಕ್ಕೆ ಇನ್ನೊಂದು ಹೆಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬರಬೇಕು.