"ನಾನು ಸೋತವನು", "ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ", "ನಾನು ಮತ್ತೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ". ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಜನರು ಸಹ, ಇಲ್ಲ, ಇಲ್ಲ, ಹೌದು, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹಿಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ರಾಬರ್ಟ್ ಲೇಹಿ ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಸಾಧನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನೋವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಆಲೋಚನೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಅಮೇರಿಕನ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಥೆರಪಿ ರಾಬರ್ಟ್ ಲೇಹಿಯ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರಾಗಿರುವ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅವರಿಂದ ಹೊಸ ಮೊನೊಗ್ರಾಫ್ನಿಂದ ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪುಸ್ತಕ "ಟೆಕ್ನಿಕ್ಸ್ ಆಫ್ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಸೈಕೋಥೆರಪಿ" ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯಗಳ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಗ್ರಾಹಕರೊಂದಿಗೆ ಅವರ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತಜ್ಞರಲ್ಲದವರು ಸಹ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಳಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲೇಖಕರು "180 ಡಿಗ್ರಿ ಟರ್ನ್ - ಋಣಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣ" ಎಂದು ಕರೆಯುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗೆ ಹೋಮ್‌ವರ್ಕ್ ನಿಯೋಜನೆಯಾಗಿ ಪ್ರಕಟಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಪ್ಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ, "ಸ್ಥಗಿತರಾಗುತ್ತೇವೆ", ಅವರಿಂದ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
“ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೋಡುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಮಾನವ ಸ್ವಭಾವವೇ ಹಾಗೆ. ನಮ್ಮ ಪರಿಚಯಸ್ಥರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಯೂ ಇಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವುದು ಸರಳವಾಗಿ ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ತನ್ನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾನೆ. — ನೀವು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟೀಕಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಏನು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ತದನಂತರ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಅರ್ಹರು ಎಂದು ನೀವು ಗ್ರಹಿಸಿದರೆ ಅದು ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು - ಅವರ ಜೀವನವು ಏರಿಳಿತಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಅಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿ.
ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸ್ವಯಂ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಆಯುಧವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ, ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ತಿಳುವಳಿಕೆಗಾಗಿ ಸಾಧನವಾಗಿ.
ಲೀಹಿ ನಂತರ ಓದುಗರಿಗೆ ಕೆಲವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣವಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಲು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತಾನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವನು ಸೋತವನು, ಹೊರಗಿನವನು, ಹುಚ್ಚು, ಕೊಳಕು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ನೀರಸ ಸಂಭಾಷಣಾವಾದಿ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಬದಲು, ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಬಾರದು? "ಹೌದು, ನಾನು ಇತರರಿಗೆ ಬೇಸರವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯಗಳಿವೆ."
ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ಲೇಖಕರು ಇದನ್ನು ಕರೆಯುವ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ: "ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ತಿರುಗಿದರೆ ನಾನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ."
ಎಡ ಕಾಲಂನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ಗುಣಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಮಧ್ಯದ ಅಂಕಣದಲ್ಲಿ, ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ. ಬಲ ಕಾಲಂನಲ್ಲಿ, ಈ ಗುಣಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿಲ್ಲದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಅನೇಕ ಇತರ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ವಯಂ-ವಿಮರ್ಶೆಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಟೇಬಲ್ ನಾವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬ ಸ್ಪಷ್ಟ ದೃಢೀಕರಣವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಂತರ ನಾವು ಅಪರಿಪೂರ್ಣರು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ: ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸ್ವಯಂ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಆಯುಧವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ, ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ತಿಳುವಳಿಕೆಗಾಗಿ ಸಾಧನವಾಗಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ಮಗುವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಅದರ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ, ನಮಗಾಗಿ ಅಂತಹ ಮಕ್ಕಳಾಗೋಣ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಸಮಯ ಇದು.
ಮೂಲ: ರಾಬರ್ಟ್ ಲೀಹಿ "ಟೆಕ್ನಿಕ್ಸ್ ಆಫ್ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಸೈಕೋಥೆರಪಿ" (ಪೀಟರ್, 2020).