ರಜೆಯ ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ

ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ರೇಖೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಿತಿಮೀರಿ ಹೋಗಿದ್ದೀರಾ? ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ, ಈ ಹಬ್ಬದ ಕ್ಷಣಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಹಜ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪೌಂಡ್ಗಳು ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಬಾರದು. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಈಗ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಉಪಹಾರದಿಂದ ಭೋಜನದವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ನಾವು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಥವಾ ಏನೂ ಇಲ್ಲ!

ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಣಯಗಳ ಈ ಅವಧಿಯು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳೋಣ! ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಕ್ರೀಡೆಯು ನರಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಏನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ… ನೀವು ನಿಬ್ಲರ್ ಆಗಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹಸಿದಿರುವಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸಣ್ಣ ದೋಷಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ಕಲ್ಪನೆ: ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಲಹೆ: ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ (ಅರಿವಿನ ನಿರ್ಬಂಧ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ) ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಶಾಶ್ವತ ಅಭಾವವನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಬಿರುಕುಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದು ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಮಿತಿಮೀರಿದ (ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು) ತಪ್ಪಿಸುವುದು.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹೌದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ!

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ "ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು" ಎಂದು ಕೇಳುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ. : ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ! ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಡಾ. ಸೆರ್ಫಾಟಿ-ಲಾಕ್ರೋಸ್ನಿಯರ್ ಪ್ರಕಾರ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಬಳಸದೆ ಇರುವಾಗ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಜನರನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ದಿನದ ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಸಿರು ಚಹಾದಂತಹ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಅದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ರೈ, ಹೊಟ್ಟು (ಸಾರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು) ಮತ್ತು ಫುಲ್‌ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬ್ಯಾಗೆಟ್ ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ (ಓಟ್‌ಮೀಲ್ ಮತ್ತು "ಆಲ್-ಬ್ರ್ಯಾನ್" ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. , ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ). ಇದಕ್ಕೆ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು: ಅರೆ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾದ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಮ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿಯ ಸ್ಲೈಸ್ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಹರಡಬಹುದಾದ ಚೀಸ್. 10 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಹಕ್ಕು ನಮಗೂ ಇದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹಸಿದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಿ. ಈ ಆಘಾತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ, ಊಟದ ಮೊದಲು ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಬಾರದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಅಥವಾ ಚಹಾದ ಬೌಲ್ ಏಕೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಲೀಟರ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಶಾಟ್, ಅದು ಯಾವುದೇ ಕಥೆಯಲ್ಲ!

ಉನ್ನತ ಊಟ = ಪ್ರೋಟೀನ್ + ಪಿಷ್ಟ + ತರಕಾರಿಗಳು

ಸ್ಟಾರ್ಟರ್, ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್, ಡೆಸರ್ಟ್ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೂರು ಅಗತ್ಯ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಮಾಂಸ (ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ, ಫಿಲೆಟ್ ಮಿಗ್ನಾನ್, ಪಾರ್ಶ್ವದ ಸ್ಟೀಕ್ ...), ಮೀನು (ಇನ್ನು ಬ್ರೆಡ್ ಮೀನು ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಎಲ್ಲವೂ), ಸಮುದ್ರಾಹಾರ (ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ದಯವಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ ಇಲ್ಲ!) ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಸೂರ ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಕೇಕ್ ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಗಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು. ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಆಲಿವ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ: 3 ರಿಂದ 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಿಂತ. ಇಡೀ ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮಟ್ಟದ ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹಸಿದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಸರಳ ಮೊಸರು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಳ ಮೊಸರು, ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಪಫ್ಡ್ ರೈಸ್ ಕೇಕ್ಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಕಪ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗಾಗಿ, ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಡ್ರೈ ಕುಕೀಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ! ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನೀವೇ ತಯಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಟೊಮೆಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ (ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಮ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿಯ ತುಂಡು) ಅಥವಾ ಏಕೆ ಒಂದು ಬೌಲ್ ಸೂಪ್ (ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ 40 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ. ಇದು). ರೆಡಿಮೇಡ್ ಖರೀದಿಸಿ).

ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಲ್ಲದ ಅನುಕೂಲಕರ ಭೋಜನ

ನೀವು ಸೂಪ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸೂಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ) ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ: ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಫ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಬಿಳಿ ಮೀನುಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ. ಮತ್ತು ಮೀನು ನಿಮ್ಮ ಕಪ್ ಚಹಾವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬಿಳಿ ಮಾಂಸವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಪೂರಕವಾಗಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಗರಿಷ್ಠ ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಆದರೆ ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲ. ಮುಗಿಸಲು: ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಜಾ ಮೇಕೆ ಚೀಸ್, ಸರಳ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು (ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ). ಮತ್ತು ನೀವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ ...