ಪರಿವಿಡಿ
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ (Mg) ಮಾನವ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕ್ಷಾರೀಯ ಭೂಮಿಯ ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಬಂದಿದೆ.
ಇದು 5 ಕೆಜಿ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ 70 ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ (1).
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ, ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾನವ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಮರುಹಂಚಿಕೆ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುವುದು?
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೀನುಗಾರಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದರೂ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ ... (2)
ನರ, ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ರೋಗಿಗಳ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿತು.
ಓದಲು: ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಸೆಳೆತ
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ (3)
ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ, ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ.
ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ ಎಂದರೆ ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೃದಯವು ಅತೀ ಮುಖ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಲಬದ್ಧತೆ
ಮಲಬದ್ಧತೆ ಹಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಮೂಲ ಕಾರಣ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಕೂಡ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.
ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಲಘು ತಲೆನೋವು
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದೇಹವು ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಹೊರಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಳಲಿಕೆಯು ಈ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆ, ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ನಿದ್ರೆ
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದಾಗ, ಇದು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಕೊರತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಚಂಚಲ, ವಿಚಲಿತ ಮನಸ್ಸು
ನೀವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಸಣ್ಣ ಶಬ್ದ, ಸಣ್ಣ ಚಿತ್ರದಿಂದ ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗಲು ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ.
ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ
ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸ, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಅವು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತವಾಗುತ್ತವೆ, ಅವು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನೀವು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು
ತಲೆನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನರಮಂಡಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ನರಮಂಡಲದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಖನಿಜವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ನ ಅಮೆರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂರಾಲಜಿಯ ವೈದ್ಯ ಡಾ. ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಮೌಸ್ಕಾಪ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ II ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಹಲವಾರು ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ರೋಗಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರು. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮೈಗ್ರೇನ್, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಇತರರ ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.
ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್
ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಈ ರೀತಿ ಅವುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹತ್ತುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕಾರ್ಯಗಳು ಯಾವುವು?
ಹಿತವಾದ ಕ್ರಿಯೆ
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು (4). ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ನರಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಷುಲ್ಲಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ತಲೆನೋವು, ಸೆಳೆತ, ನಡುಕಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡಬಹುದು.
ಮೂಳೆ ರಚನೆ
ಮೆಗ್ನೀಶಿಯಂಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಒಳನುಸುಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಮೂಳೆ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹಾಗೂ ಹಲ್ಲುಗಳ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಡಿಎನ್ಎ ನಿರ್ಮಿಸಿ
ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲುಬುಗಳಿಗೆ ಡಿಎನ್ಎ ಜೋಡಿಸಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ (5).
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳು
ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ (6), ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಇದು ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ವಾಸೋಡಿಲೇಟರ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳು
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಒಂದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವ ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಇವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ. ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ವಯಸ್ಸಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಅವರೂ ಕಾರಣ. ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳ ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ನೀಡುತ್ತೀರಿ.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಪರಿಹಾರಗಳು
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆ
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:
- 360 ರಿಂದ 14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ 18 ಮಿಗ್ರಾಂ
- 310 ರಿಂದ 19 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 30 ಮಿಗ್ರಾಂ
- 320 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 31 ಮಿಗ್ರಾಂ
- ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಬೇಡಿಕೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಪುರುಷರಿಗೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆ:
- 410-14 ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ 18 ಮಿಗ್ರಾಂ
- 400-19 ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ 30 ಮಿಗ್ರಾಂ
- 420 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ 31 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಆಹಾರ ಪೂರಕವಾಗಿ
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನಮ್ಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪೂರಕಗಳ ಆಯ್ಕೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ.
ಏನು ಸೇವಿಸಬೇಕು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (7). ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವರಿಗೆ ಅವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇವು :
- ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕ್ಲೋರೊಫಿಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ಲೋರೊಫಿಲ್ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ
- ಎಣ್ಣೆ ಹಣ್ಣುಗಳಾದ ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್ (8)
- ಚಾಕೊಲೇಟ್. ನಿಮ್ಮ ಪಾಪಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಮರಳಲು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆ
- ಮಸೂರ ಮುಂತಾದ ಒಣಗಿದ ತರಕಾರಿಗಳು
- ಧಾನ್ಯಗಳು
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ
- ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು
- ಪಿಪ್ಸ್
- ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು (6 ರಿಂದ 8 ಗ್ಲಾಸ್ / ದಿನ), ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಾಂಟ್ರೆಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹೆಪರ್
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು
- ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು (9)
ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು, ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:
- ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರದ ಕಾರಣ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಊಟ.
- ಕೇಕ್, ಪಿಜ್ಜಾಗಳಂತಹ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ...
- ಕೆಂಪು ಮಾಂಸಗಳು
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ
- ಸೋಡಾಗಳು ಮತ್ತು ರಸದಂತಹ ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯ
- ಮದ್ಯ
- ತಂಬಾಕು
ನಿಮ್ಮ 5 ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ರಿಂದ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಪೂರೈಸಬಹುದು. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ನಿಮಗೆ ಈ ಲೇಖನ ಇಷ್ಟವಾಯಿತೇ? ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಅದನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.