ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಶ್ರೀಮಂತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು.

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ತೈಲಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಾನವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ. ಹಗುರವಾದ ತಿನ್ನಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೊದಲನೆಯದು.. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತೈಲ ಬೀಜಗಳು

ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೆಕನ್‌ಗಳಿಗೆ 739 kcal, ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳಿಗೆ 734 kcal ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳಿಗೆ 698 kcal ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ! ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಬೀಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಿದುಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸದ್ಗುಣಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು

ಅವರು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಸರ್ಕಾರಗಳ ಹವ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬಾಂಬ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.. ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಕ್ಕೆ ಅವರು ಭಾಗಶಃ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ನೀರಿನ ಪರವಾಗಿ.

ಸಾಸ್ಗಳು

ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಬೇರ್ನೈಸ್ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಸ್‌ಗಳಾಗಿವೆ, ಅದರ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯವು ತುಂಬಾ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಮೇಯನೇಸ್‌ಗೆ 727 kcal, ಪೆಸ್ಟೊಗೆ 517 kcal ಅಥವಾ ಬೇರ್ನೈಸ್ ಸಾಸ್‌ಗೆ 496 kcal ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸಾಸಿವೆ (165 kcal) ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸಾಸ್‌ಗಳ ಲಘು ಆವೃತ್ತಿಗಳಂತಹ ಹಗುರವಾದ ಸಾಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ.. ಆದರೆ ನಂತರದ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಕಿನ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಸಾಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್

ಅದರ ಬಣ್ಣ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಹಾಲಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗೆ 545 kcal, ಬಿಳಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗೆ 551 kcal ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗೆ 572 kcal ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಆಗಿದ್ದರೆ, ಈಗ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಮಯ! ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅದರ ಅನೇಕ ಸದ್ಗುಣಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಅವನತಿಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ..

ಗಿಣ್ಣು

ಎಲ್ಲಾ ಚೀಸ್‌ಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವು ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಶ್ರೀಮಂತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಚೀಸ್ ಪಾರ್ಮೆಸನ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು 441 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಂತರ 367 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಮೆಂಟಲ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗಿದೆ..

ಗೇಲ್ ಲಾಟೂರ್

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ” ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ "," ಮೂಲ »,... ಆರೋಗ್ಯ ಹಕ್ಕುಗಳ ನವೀಕರಣ!