ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ "ಏರಿಳಿತಗಳು", ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಏರಿಳಿತಗಳು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಏರುಪೇರುಗಳು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಂಶಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಸಲಹೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅಪರಾಧ ಮತ್ತು ಕೀಳರಿಮೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ವಿಮೋಚನೆಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತವೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಬೇಕು, ಯಾವ ಹೊದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ! ಕ್ಲೀಷೆಯಂತೆ, ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಆಶಾವಾದಿ, ಉದ್ಯಮಶೀಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಸ್ವತಃ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹಲವರು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸು: ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಏಳುವ ಜೊತೆಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆಟವಾಡುವುದರಿಂದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ಪ್ರೊಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್, ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಜನರು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್ ಆಗಬಾರದು ಮತ್ತು ಇಳಿಬೀಳುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲ ಆಲೋಚನೆ ಎಂದು ನಮೂದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇನ್ನೂ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ (ಮೇಲಿನ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್ ನೋಡಿ)!
ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಿ, ಕ್ಯಾನ್ವಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ. ಬೋಸ್ಟನ್ ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಋಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಲಾತ್ಮಕ ರಚನೆಯ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯ ಇದು ಆಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯು ದುಃಖದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಡಿತವನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ.
ಸ್ಪರ್ಶವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನರಳುವಿಕೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ, ಜನರ ಸುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ದೂರು ನೀಡಿ.