ಜೋ ವಿಕ್ಸ್ (ದಿ ಬಾಡಿ ಕೋಚ್) ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ, ಪ್ರಸಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಲೇಖಕ. ಜೋ ವಿಕ್ಸ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಂವೇದನೆ, ತಕ್ಷಣ ತನ್ನ ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಬ್ಲಾಗ್ನಲ್ಲಿ ನಂಬಲಾಗದ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿದೆ.
ಜೋ ವಾರಗಳು: ಯಶಸ್ಸಿನ ಕಥೆ
ಜೋ ವಿಕ್ಸ್ ತನ್ನ ಕುಕ್ಬುಕ್ ಲೀನ್ 15 ರಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ನಂತರ ಜನಪ್ರಿಯವಾಯಿತು, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಮಾರಾಟವಾದದ್ದು. ಆಕೆಯ ತರಬೇತುದಾರ ಎ ಸುಲಭ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಸರಣಿ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಪಿಜ್ಜಾಗಳವರೆಗೆ. ಲೀನ್ ಇನ್ 15 ಪುಸ್ತಕ 2015 ರಲ್ಲಿ ಯುಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾರಾಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜೋ ಅಭೂತಪೂರ್ವ ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ತಂದರು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಹೆಚ್ಚು ಮಾರಾಟವಾದ ಅಡುಗೆಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ!
ಜೋ ಅವರ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ರುಚಿಕರ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅವರ ಉದಾಹರಣೆಯು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. "ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ", - ಕೋಚ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಾಡಿ ಕೋಚ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಜೋ ವಿಕ್ಸ್ ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಲಾಗಿಗರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು. ಅವರ ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ನಲ್ಲಿ 1.6 ಮಿಲಿಯನ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರಿಗೆ ಸಹಿ ಹಾಕಿದ್ದಾರೆ! ಜೋ ತನ್ನ ಬ್ಲಾಗ್ನಲ್ಲಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ವೀಡಿಯೊಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವರು ಬೆಂಬಲಿಗರು ಸಣ್ಣ HIIT ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ಮತ್ತು ಅವನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕು.
ಅವನದೇ ತಂತ್ರ 90 ದಿನದ ಎಸ್‌ಎಸ್‌ಎಸ್ (ಶಿಫ್ಟ್, ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರ ಯೋಜನೆ), ಇದು ಅವರ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಬಾಡಿ ಕೋಚ್‌ನಿಂದ 90 ದಿನಗಳ ದರವು ಅಪಾರ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರಿಗೆ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. ಜೊತೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಜೋ ವಿಕ್ಸ್ ಈಗಾಗಲೇ 130 ಸಾವಿರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಅಂತಹ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿರಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬೆನ್ನಟ್ಟಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಲಾಗರ್ ಗುರುತಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ನಲ್ಲಿ ಬ್ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅವರು ಕೇವಲ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದ್ದರು. ಅವರ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಜೋ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸುಮಾರು 1.4 ಮಿಲಿಯನ್ ಡಾಲರ್ ಗಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ವರ್ಚಸ್ವಿ 31 ವರ್ಷದ ಬ್ರಿಟನ್ ಸುತ್ತಲಿನ ಉತ್ಸಾಹವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಲೇ ಇದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಜೋ ವಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ 10 ನಿಯಮಗಳು
ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ವಿಶೇಷ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಜೋ ವಿಕ್ಸ್ ಖರೀದಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಸಾರಾಂಶ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿರುವ ಜೋ ವಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ 10 ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಪುನರುಚ್ಚರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ:
- ಬ್ಲಾಗರ್ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿನ್ನ ಬಳಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಲು ಜೋ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವುದು ಸರಿಯಾದ ಇಂಧನ. ಬಾಡಿ ಕೋಚ್ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ ಸರಳ ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ .ಟ.
- ಕೋಚ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಂಟೇನರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತರಲು, ಇದು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಟ್ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಫೆ ಅಥವಾ ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕಾದರೆ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಜೋ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಇರಬೇಕು HIIT- ತಾಲೀಮು ವಾರಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಚಾಪೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವರ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ನಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದರಿಂದ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಲಾಗರ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಭೂಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಜೋ ವಿಕ್ಸ್ ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಳಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ. ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, "ಕೆಟ್ಟ" ಆಹಾರವನ್ನು "ಉಪಯುಕ್ತ" ಆಗಿ ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
- ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಸ್ವಲ್ಪ ದೌರ್ಬಲ್ಯ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುವ ಅಪಾಯವಿದೆ, ಇದರಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್. ನೀರು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಜೋ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರಲು. ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಶಕ್ತರಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಇಲ್ಲ.
- ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಜೋ ತನ್ನ ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಗ್ರಾಹಕರ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು "ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ" ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಡುತ್ತಾರೆ. ಬಾಡಿ ಕೋಚ್ ಸಹ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಯಶಸ್ಸು, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಅವನ ತಂತ್ರಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. "ಕಳೆದ ಆರು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಜೋ ವಿಕ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಣ್ಣ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತಾಲೀಮು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ನಾನು ಇನ್ನೂ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ."
ತಾಲೀಮು ಬಾಡಿ ಕೋಚ್
ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಬಾಡಿ ಕೋಚ್ ತರಬೇತಿ ಅವರ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜೋ ಹಲವಾರು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿಲ್ಲ (ಸುಮಾರು 65), ಆದರೆ ಹೊಸ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನವೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚಾನಲ್‌ಗೆ ಚಂದಾದಾರರು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈಗ ಅವರು ಸುಮಾರು 250 ಸಾವಿರ ಮತ್ತು 11 ದಶಲಕ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವೀಡಿಯೊ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೊಡುತ್ತೇವೆ 5 ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಬಾಡಿ ಕೋಚ್ ಚಾನಲ್‌ನಲ್ಲಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಾಸ್ತಾನು ಇಲ್ಲದೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳು:
1. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ HIIT ಹೋಮ್ ವರ್ಕೌಟ್ (2.2 ಮಿಲಿಯನ್ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು)
2. 20 ನಿಮಿಷದ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಮತ್ತು ಆಬ್ಸ್ ತಾಲೀಮು (1 ಮಿಲಿಯನ್ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು)
3. ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ HIIT ತಾಲೀಮು (850.000 ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು)
4. ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಮನೆ HIIT (850.000 ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು)
5. ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ HIIT ತಾಲೀಮು (500.000 ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು)
ತನ್ನ ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ನಲ್ಲಿ ಬಾಡಿ ಕೋಚ್ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ವಿನೋದಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಅಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಯೋಜನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲಿಲ್ಲ. ಜೋ ವಿಕ್ಸ್ ಹೇಗೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು, ಅವರು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಜೀವನಚರಿತ್ರೆ ಅಥವಾ ಯಶಸ್ವಿ ತರಬೇತುದಾರನಾಗುವುದು ಹೇಗೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ