ಪರಿವಿಡಿ
ಟ್ಯಾಪ್ out ಟ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟಿಯ ದೊಡ್ಡ ಯಶಸ್ಸಿನ ನಂತರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಉತ್ತರಭಾಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ನಿಜವಾದ ಅಪರಾಧವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಫೋಟಕ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮೈಕ್ ಕಾರ್ಪೆಂಕೊ ಅವರಿಂದ - ಟ್ಯಾಪ್ out ಟ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟಿ 2.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ಟ್ಯಾಪ್ out ಟ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟಿ 2
ಟ್ಯಾಪ್ out ಟ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟಿ 2 ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರೀಮ್ ರೀಇನ್ವೆಂಟೆಡ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮೂಲ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೈಕ್ ಕಾರ್ಪೆಂಕೊ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹಿಂಸಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ 90 ದಿನಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೀಡಿದ್ದು, ಯಾವುದೇ ಹಂತದ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರ ಭರವಸೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಟ್ಯಾಪ್ out ಟ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟಿ 2 ಅನ್ನು 60 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಸುಧಾರಿತ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ.
ಮೈಕ್ ಕಾರ್ಪೆಂಕೊ ಅವರು ರಚಿಸಿದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೇವಲ 60 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದ್ಭುತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಈ ತರಬೇತಿಯ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರು ನೀವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೊದಲ ಭಾಗವನ್ನು ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಸೇರಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಹೊಸ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಸ ಹಂತದ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ: ನೀವು ಆಗುತ್ತೀರಿ ಬಲವಾದ, ಫಿಟ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್. ಆದರೆ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.
ಟ್ಯಾಪ್ out ಟ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟಿ 2 ಅನ್ನು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಯಾವ ರೀತಿಯ ದಾಸ್ತಾನು ಬೇಕು?
1. ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್. ಟ್ಯಾಪ್ out ಟ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟಿ 2 ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ಯಾಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿನ ಮೊದಲ ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕೇವಲ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತರಗತಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
2. ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್. Medicine ಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. Ks ಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಳ ತೂಕವು 1 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, balls ಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರದಂತೆ). ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ medicine ಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಇದು ಟ್ಯಾಪ್ out ಟ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟಿ 2 ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಾರದು.
3. ಅವನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೂಕ. ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಐಚ್ al ಿಕ ಸಾಧನ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಇಚ್ .ೆಯಂತೆ ಬಳಸಬಹುದು.
4. ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ. ಐಚ್ al ಿಕ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಜಿಗಿತಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಳಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೋರ್ಸ್ ಟ್ಯಾಪ್ out ಟ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟಿ 2 ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರೀಮ್ ಮರುಶೋಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಲ್ಲವೂ ವಿಪರೀತ: ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ, ತೀವ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. ಹಾಟ್ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್, ಸಮರ ಕಲೆಗಳಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪ್ರತಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಹೊರೆ, ನೀವು 100% ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೊದಲ ಬಿಡುಗಡೆಯಿಂದ ವೀಡಿಯೊದ ಮುಂದುವರಿಕೆಯಾಗಿದ್ದವು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ.
ಟ್ಯಾಪ್ out ಟ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟಿ 2 ತರಬೇತಿಯ ಭಾಗ
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 60 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಪಾಠಗಳ ಸಿದ್ಧ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದರೆ ಅಷ್ಟೆ ಅಲ್ಲ! ಬೋನಸ್ ಆಗಿ, ಮೈಕ್ ಕಾರ್ಪೆಂಕೊ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಹೈಬ್ರಿಡ್, ಟ್ಯಾಪ್ out ಟ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟಿ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಪ್ out ಟ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟಿ 2 ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಎರಡೂ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವೇ ಮುಂದುವರಿದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ ನೀವು ಮೊದಲ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಎರಡೂ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಟ್ಯಾಪ್ out ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸ್‌ಟಿ 2 12 ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ಬ್ರಾಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಉಪಕರಣಗಳು):
- ಲೆಗ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರೀಮ್ (57 ನಿಮಿಷಗಳು). ಪ್ಲೈಯೊ ಎಕ್ಸ್‌ಟಿಯ ಸುಧಾರಿತ ಆವೃತ್ತಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸೀಳಿರುವ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ (ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ ಮತ್ತು medicine ಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಳು).
- ಸ್ಪ್ರಾಲ್ & ಬ್ರಾಲ್ 2 (60 ನಿಮಿಷಗಳು). ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಪವರ್ ವರ್ಗ (balls ಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಗೆ ತೂಕ).
- ಹರ್ಲ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟಿ (57 ನಿಮಿಷಗಳು). ತೂಕದ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ (balls ಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಳು, ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೂಕ).
- ಒಟ್ಟು ದೇಹ XT (61 ನಿಮಿಷಗಳು). ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ. ಮೈಕ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಕೆಲವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ (balls ಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ).
- ಫೈಟ್ ನೈಟ್ XT (54 ನಿಮಿಷಗಳು). ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಮೂಲ ಕೋರ್ಸ್‌ನಿಂದ ಮೌಯಿ ಥಾಯ್‌ನ ಮುಂದುವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ (ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೂಕ).
- ಡ್ರೆಂಚ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟಿ (62 ನಿಮಿಷಗಳು). ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಸಮರ ಕಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ (ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೂಕ).
- ಬನ್ಸ್ & ಗನ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟಿ 2 (65 ನಿಮಿಷಗಳು). ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳ ಬಲವಾದ ಸ್ವರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನೂ ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ವಿಸ್ತರಣೆ).
- ಕ್ರಾಸ್ ಕೋರ್ ಯುದ್ಧ 2 (66 ನಿಮಿಷಗಳು). ಮೊದಲ ಭಾಗದ ಕ್ರಾಸ್ ಕೋರ್ ಯುದ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು! ದೊಡ್ಡ ಕ್ರಸ್ಟ್ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ (balls ಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ).
- ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟಿ (58 ನಿಮಿಷಗಳು). ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ (balls ಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ).
- 5 ನೇ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ (37 ನಿಮಿಷಗಳು). ವಿಸ್ತರಣೆ, ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್, ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು (ವಿಸ್ತರಣೆ).
- ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ (52 ನಿಮಿಷಗಳು). ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು (ವಿಸ್ತರಣೆ).
- 8 ಪ್ಯಾಕ್ ಆಬ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟಿ (24 ನಿಮಿಷಗಳು). ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವೀಡಿಯೊ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (balls ಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಳು).
ಟ್ಯಾಪ್ out ಟ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟಿ 2 ಅನ್ನು ಹೋಲಿಸುವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕೋರ್ಸ್ ಹುಚ್ಚುತನದಂತಲ್ಲದೆ, ಮೈಕ್ ಕಾರ್ಪೆಂಕೊ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿವಿಧ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಒಇ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣದ ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಚ್ಚರಿಗೊಳಿಸಲು ಅದು ತನ್ನದೇ ಆದದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪಾಠಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಮೈಕ್‌ನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಇತರ ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿಗೆ ಆಡ್ಸ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳ ಪೈಕಿ ಅತಿಯಾದ ಹೃದಯ-ಆಧಾರಿತ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು. ಮೊದಲ ಸೆಟ್ ಟ್ಯಾಪ್ out ಟ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಲೋಡ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತರಭಾಗದ ಮೈಕ್ ಕಾರ್ಪೆಂಕೊ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ-ಲೋಡ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ವಹಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಟ್ಯಾಪ್ out ಟ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟಿ 2 ಅನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಬಲಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೀರಿಸು ಹಿಂದಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. ಹೊಸ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು, ತಮ್ಮನ್ನು ಜಯಿಸಲು, ಹೊಸ ಮಟ್ಟದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ಅವರಿಂದ ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರೇನ್ ಹೊಂದಿಸಿ.