ಪರಿವಿಡಿ
ಗುಣಮಟ್ಟದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ಅಭಿಮಾನಿಗಳನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಬೀಚ್‌ಬಾಡಿ ಕಂಪನಿ ಸುಸ್ತಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮಿಶ್ರ ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕೋರ್ ಡಿ ಫೋರ್ಸ್ - ಸೂಪರ್-ಆಕ್ಟಿವ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬಳಸದೆ 30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ. ಎಂಎಂಎ - ಮಿಶ್ರ ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜೀವನಕ್ರಮವು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಥಾಯ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಫೋಟಕ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವಿಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಂತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಕ್ರಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಸಮತಟ್ಟಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಕರ್ಷಕ ಶಿಲ್ಪವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಮುಂದಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು: ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಬೆಲೆಗಳು
- ಸ್ವರದ ಪೃಷ್ಠದ ಟಾಪ್ 50 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಮೋನಿಕಾ ಕೊಲಕೊವ್ಸ್ಕಿಯಿಂದ ಟಾಪ್ 15 ತಬಾಟಾ ವೀಡಿಯೊ ತಾಲೀಮುಗಳು
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು: ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೈಪಿಡಿ
- ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ + 10 ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್
- ಬದಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ: 20 ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳು + 20 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್: ಮೂರು ಸಿದ್ಧ ತಾಲೀಮು
- ಫಿಟ್ನೆಸ್-ಗಮ್ - ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸೂಪರ್-ಉಪಯುಕ್ತ ಗೇರ್
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ಕೋರ್ ಡಿ ಫೋರ್ಸ್
ಜೋಯಲ್ ಮತ್ತು ಜೆರಿಕೊಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ (ಜೋಯಲ್ ಫ್ರೀಮನ್ ಮತ್ತು ಜೆರಿಕೊ ಮೆಕ್‌ಮ್ಯಾಥ್ಯೂಸ್) - ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ನೇಹಿತರು. ಅವರು ಅಮೇರಿಕನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ (ಎಎಫ್ಎಎ) ಮತ್ತು ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ (ಎನ್ಎಎಸ್ಎಂ) ಯಿಂದ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಅವರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಎಂಎಂಎ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದಿಂದ ಪ್ರೇರಿತರಾದ ಅವರು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದು ಅದು ಕೇವಲ 30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೋರ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಡಿ ಫೋರ್ಸ್ನ ಪಾಠಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ! ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇತರ ಕೆಲವು ಬೀಚ್‌ಬಾಡಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಆರ್ಸೆನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಮತ್ತು ಉಳಿ). ನೀವು ಒಂದೇ ಮುಖ್ಯ ಆಯುಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹ, ಅದು ಖಚಿತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗುರಿಯತ್ತ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಸುತ್ತುಗಳು ಕಾಯುತ್ತಿವೆ, ಸಮರ ಕಲೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಂತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹರಿಯುವಿರಿ, ತ್ರಾಣವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೋರ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಡಿ ಫೋರ್ಸ್ಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ
- ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಟೋನ್ಡ್ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ.
- ಮಿಶ್ರ ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ.
- ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಮತ್ತು ಇತರ ಬೀಚ್‌ಬಾಡಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿದವರು.
- ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ.
- ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹುಡುಕದವರು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೀಡಿಯೊ ಸಂಗ್ರಹದ ಹೊಸ HIIT ಜೀವನಕ್ರಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರು ಸಹ.
ಕೋರ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಡಿ ಫೋರ್ಸ್ನ ಸಂಯೋಜನೆ
ತರಬೇತಿ ಕೋರ್ ಡಿ ಫೋರ್ಸ್ ಇರುತ್ತದೆ 30 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬೇಕು, ವಾರದಲ್ಲಿ ಏಳು ದಿನಗಳು 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಪ್ರತಿ ಏಳನೇ ದಿನವು ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ದಿನವಾಗಿದೆ. ಮುಗಿದ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿದ್ದೀರಿ.
ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಕೋರ್ ಡಿ ಫೋರ್ಸ್ 6 ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಹಿಗ್ಗಿಸಲು 2 ಸೆಷನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್‌ಗಾಗಿ 2 ಬೋನಸ್ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಹಲವಾರು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಸುತ್ತುಗಳು: ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 6, 9 ಅಥವಾ 12. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೋರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಗಳ ಹಂತ ಹಂತದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ 4 ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
- ಎಂಎಂಎ ವೇಗ (6 ಸುತ್ತುಗಳು - 25 ನಿಮಿಷಗಳು). ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಮೇಲಿನ ದೇಹ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಗಟೆಗೆ ಪಾಠ.
- ಎಂಎಂಎ ಚೂರುಚೂರು (9 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 35 ಸುತ್ತುಗಳು). ಥಾಯ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಆಧಾರಿತ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ.
- ಎಂಎಂಎ ಪವರ್ (12 ಸುತ್ತುಗಳು - 45 ನಿಮಿಷಗಳು). ಈ ಪಾಠದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಲವಾದ, ಆಕಾರದ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಎಂಎಂಎಯಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ಫೋಟಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.
- ಎಂಎಂಎ ಪ್ಲೈ (12 ಸುತ್ತುಗಳು - 45 ನಿಮಿಷಗಳು). ಈ ವೀಡಿಯೊ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಥಾಯ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ಪವರ್ ಸ್ಕಲ್ಪ್ಟ್ (9 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 35 ಸುತ್ತುಗಳು). ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ.
- ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ (12 ಸುತ್ತುಗಳು - 45 ನಿಮಿಷಗಳು). ತಾಲೀಮು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ.
ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ವೀಡಿಯೊ:
- ಸಕ್ರಿಯ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ (20 ನಿಮಿಷಗಳು). ಚೇತರಿಕೆ ತರಬೇತಿ, ಅದು ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ.
- ಕೋರ್ ಡಿ ಫೋರ್ಸ್ ರಿಲೀಫ್ (5 ನಿಮಿಷಗಳು). ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವೀಡಿಯೊ. ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಈ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಕೋರ್ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ವೀಡಿಯೊ:
- ಕೋರ್ ಚಲನಶಾಸ್ತ್ರ (15 ನಿಮಿಷಗಳು). ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನನ್ಯ ಎಂಎಂಎ-ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ.
- ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷ ಕೋರ್ (5 ನಿಮಿಷಗಳು). ನೆಲದ ಮೇಲಿನ ತೊಗಟೆಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪಾಠ.
ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಎಂಎಂಎ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕೋರ್ ಡಿ ಫೋರ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗಬೇಕು.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಟ್ಯಾಪೌಟ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟಿ: ಎಂಎಂಎ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಟ್ರಾ-ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣ.