"ನಾವು ಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ"

ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಎಂದರೆ ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿರುವುದು, ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ, ಹಿಂದೆ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಅನೇಕರು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದುಕಲು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಿರಂತರ ಉದ್ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯೋಗ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ: ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಊಟ ಅಥವಾ ಕಳೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಐದು ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಮನ ಕೊಡದ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಿರಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಹಾಳೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ನಾವು ವಿಚಲಿತರಾಗಿದ್ದೇವೆ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ವಿರುದ್ಧವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಇದು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ವರ್ತಮಾನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಾವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಕಲಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತರಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಯಾರೆಂದು ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಏನು ಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಮ್ಮೊಳಗೆ ನೋಡುವುದು.

ಆಹಾರ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಡ್ರಗ್ಸ್, ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಮನರಂಜನೆ, ಅಶ್ಲೀಲತೆಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಂದಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಮಗೆ ಏನು ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಏನು ಬೇಕು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಇವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಆನಂದಗಳು. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತೇವೆ.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ನಮಗೆ ಮರೆಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ನಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನಾವು ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಷೇಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತೇವೆ. ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ನಮಗೆ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಾವು ಅವರನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರೆ, ನಾವು ಅವರನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ನಾಚಿಕೆಗೇಡಿನ ಅಥವಾ ನಿಷೇಧಿತ ಏನೂ ಇಲ್ಲ.

ನಾವು ಕೋಪ ಮತ್ತು ಅಸೂಯೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಅಸೂಯೆ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ನಂತರವೇ ಬದಲಾವಣೆ ಸಾಧ್ಯ.

ನಾವು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅನಂತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪ ಪಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತು ನಮ್ಮೊಳಗೆ ಇರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಲು ಶ್ರಮಿಸಬೇಡಿ

ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು, ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಅವರಂತೆಯೇ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ನಾವು ಅಲ್ಲದವರಾಗಲು, ನಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ ಅಥವಾ ವಿಭಜಿಸದೆ ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ನಕಲಿ ಸ್ಮೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಟಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದರರ್ಥ ನಾವು ಹಿಂದಿನ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದಲ್ಲ, ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಲು ನಾವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಾವು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಈ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಜವೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ರವಾನಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಜಾಗೃತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ದೇಹ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮಗೆ ನಾವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ: "ಇದೀಗ, ನಾನು ಯಾರು, ಮತ್ತು ನಾನು ಗೌರವ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರಕ್ಕೆ ಅರ್ಹನಾಗಿದ್ದೇನೆ - ನಾನು ಇರುವಂತೆಯೇ."