ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ: ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದು?

ಬ್ರಿಯಾನ್ ವಾಲ್ಷ್

ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ನಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಏನು?

ನಮಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆ ಏಕೆ?

ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರಪಂಚದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿದ್ಯಮಾನದ ಕಾರಣಗಳ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೋಗಿಗಳ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಂತರ ಅವರು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ರೋಗಿಯು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ನಂತರ ವೈದ್ಯರು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಳೆದ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಒಂದು ಪವಾಡ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, 21 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಇತರ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ನೂರಾರು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಆಟೋಇಮ್ಯೂನ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವರೆಗಿನ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವರು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು 40-50% ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ರಿಕೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ-ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ!

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಪಾಯಗಳು. ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 2000-10000 IU (ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಘಟಕಗಳು), ವಾರಕ್ಕೆ 50 IU ವರೆಗೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು. .

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಏಕೆ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ? ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ? ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

"ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ" ಎಂಬ ಪದವು ಕೊಬ್ಬು-ಕರಗಬಲ್ಲ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಪ್ರಿ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪೂರ್ವಗಾಮಿಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಸಕ್ರಿಯ ರೂಪವನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಟ್ರಿಯೋಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 (ಕೋಲೆಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫೆರಾಲ್), ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನವರು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪ, ವಿಟಮಿನ್ D2 (ಎರ್ಗೋಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫೆರಾಲ್), ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳಿಂದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಹೋದಾಗ ನಮ್ಮ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತೇವೆ - ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ. ವಿಟಮಿನ್ D ಯ ಈ ಆರಂಭಿಕ ರೂಪವನ್ನು 7-ಡಿಹೈಡ್ರೊಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು 25-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿವಿಟಮಿನ್ D ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ವಿಟಮಿನ್ D ಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ರೂಪಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವೈದ್ಯರು ನೋಡಿದಾಗ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಕೊರತೆಗಾಗಿ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ, ಅದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಟ್ರಿಯೋಲ್ ಅಥವಾ 1,25 ಡೈಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಎಂಬ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ರೂಪವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ರೂಪವನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. (ನೀವು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಬಹುದು.)

ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಾತ್ರ

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಸಕ್ರಿಯ ರೂಪದ ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಟ್ರಿಯೋಲ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಇತರ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಟ್ರಿಯೋಲ್ ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಸಕ್ರಿಯ ರೂಪವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನವರೆಗೂ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಆಯ್ದ ಅಂಗಗಳು ಮಾತ್ರ ವೇರಿಸ್ಟರ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ಗೆ ನಾವು ಹಿಂದೆ ಯೋಚಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶದ ವ್ಯತ್ಯಾಸ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಈ ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ.

ಇದು ನಮ್ಮ ಮೂಲ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಮರಳಿ ತರುತ್ತದೆ: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಅರ್ಥವೇನು? ಇದು ಒಂದು ಸಿಗ್ನಲ್ ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ - ವಿಶಾಲ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ - ಬಹುಶಃ ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಚರ್ಚೆ

25-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿವಿಟಮಿನ್ D, ವಿಟಮಿನ್ D ಯ ಒಂದು ರೂಪ, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ D ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾರ್ಕರ್ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಸಹ ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟಗಳು 25 ng/mL ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುವಾಗ ರಿಕೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೋಮಲೇಶಿಯಾದಂತಹ ಮೂಳೆ ಅಸಹಜತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಎಲ್ಲೋ 50 - 80 ng/mL ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮತವಿಲ್ಲ.

2010 ರಲ್ಲಿ, ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ (ಯುಎಸ್‌ಎ) ಶಿಶುಗಳು, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 600 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 70 ಐಯು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿತು. ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಐಯುನ ಹಿಂದಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಈ ಹೆಚ್ಚಳವು ಗಮನಾರ್ಹವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, "ವಿಪತ್ತು" ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಲ್ಲ ಎಂದು ಕೆಲವರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಬಿಸಿಲಿನ ದಿನಗಳು ... ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ?

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪೂರೈಸಬಹುದು. ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 30 ರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 10 ರ ನಡುವೆ ಐದರಿಂದ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನಮ್ಮ 3% ರಷ್ಟು ಚರ್ಮವು ತೆರೆದಿದ್ದರೆ (ಅಂದರೆ ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಆನ್ ಆಗಿಲ್ಲ), ಅದು ಸಾಕು.

ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ - ಬಿಸಿಲಿನ ಅಕ್ಷಾಂಶಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ - ಈ ಶಿಫಾರಸು ನಿಖರವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬೇಕು. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ 49 ನೇ ಸಮಾನಾಂತರದ ಉತ್ತರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವವರಿಗೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಚರ್ಮದ 30% ಅನ್ನು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಡ್ಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ.

ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ನಿಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾದಷ್ಟೂ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳ ಮರಣದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟಗಳು 40 ng/mL ಅನ್ನು ಮೀರಿದ ತಕ್ಷಣ ಒಟ್ಟು ಮರಣದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ D ಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ನಾವು ಹಲವಾರು ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ನುಂಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆಯೇ ಎಂದು ನಾವು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ನಡುವಿನ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ

ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯವೆಂದರೆ ಹೈಪರ್ಕಾಲ್ಸೆಮಿಯಾ ಅಥವಾ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇಲಿಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ. ರೊಡೆಂಟಿಸೈಡ್ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ D ಯ ವಿಷಕಾರಿ ಡೋಸ್ ಆಗಿದೆ-ಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಲು ಸಾಕಷ್ಟು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೈಪರ್ಕಾಲ್ಸೆಮಿಯಾವು ವಿಟಮಿನ್ D ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ವಿರಳವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 30,000-40,000 IU ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ಇರುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಡೋಸ್ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಟ್ಟಗಳು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ರಕ್ತದ ಸೀರಮ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಹಜತೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅವರು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಪರಿಣಾಮವು ಹೈಪರ್‌ಕಾಲ್ಸಿಯುರಿಯಾ ಆಗಿರಬಹುದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಇದನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿದಾಗ ಹೈಪರ್ಕಾಲ್ಸಿಯುರಿಯಾ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಪೂರಕ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲು ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ 5000 IU ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನರ್ಸಿಂಗ್ ಹೋಮ್ ನಿವಾಸಿಗಳು ಮೂತ್ರದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನುಪಾತ, ಕ್ರಿಯೇಟಿನೈನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ, ಬಹುಶಃ ಅವರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಇರುವುದರಿಂದ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಮತ್ತೊಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವು 20 ರಿಂದ 100 ng/mL ವರೆಗೆ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳ ಸಂಭವದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ತೀರ್ಪು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅಪಾಯವಲ್ಲ.

ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಖನಿಜವು ಅಪಧಮನಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಇದು ನಿಜವಾದ ಸಾಧ್ಯತೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮೂರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಧಮನಿಯ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿವೆ. ಮತ್ತು ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಾನವನ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ದೇಹದ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ (ಅಧಮನಿಗಳಂತಹ) ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪೂರಕವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಕಸದ ತೊಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಮತ್ತೆ, ನಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟಗಳು ಏಕೆ ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ನಾವು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಸಹಬಾಳ್ವೆ ನಡೆಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಬಹುದು? ಮತ್ತು ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿವರ್ತನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಟ್ಟಗಳು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು? ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆ, ಯಕೃತ್ತಿನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸೇರಿವೆ. ಸಂಭವನೀಯ ಕೆಲವು ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ

ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಎಂಬ ಹೆಸರು ಜರ್ಮನ್ ಪದ ಕೊಗ್ಯುಲೇಷನ್ ನಿಂದ ಬಂದಿದೆ. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸುಳಿವು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ದೇಹವು ಅದರ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಸಾಕಾಗದೇ ಇದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಟಿಯೋಕಾಲ್ಸಿನ್ ಎಂಬ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಸಂಯೋಜನೆಯು ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಮ್ಮ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅಪಧಮನಿಗಳ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫಿಕೇಶನ್. ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ 2) ಬಹಳಷ್ಟು ಸೇವಿಸುವವರು ಅಪಧಮನಿಗಳ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫಿಕೇಶನ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ 2 (ಆದರೆ ಕೆ 1 ಅಲ್ಲ) ಪೂರಕವು ಅಪಧಮನಿಯ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿರುವ 30-50% ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಮಾನವರ ಮೇಲೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಈಗ ನೀವು ನಮ್ಮೊಳಗೆ ನಡೆಯುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನೃತ್ಯವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಕೊರತೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ದೇಹದಲ್ಲಿನ 300 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಬಳಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವೂ ಸೇರಿದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಮ್ಮ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿಗೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಳೆದ 50 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಣ್ಣಿನಲ್ಲಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಂಶವು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕುಸಿದಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದು ನಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದರಿಂದ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ನಡುವಿನ ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸಾವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು-ಯಾವುದೇ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ

ಆದರೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಸಂಬಂಧಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ಎರಡು ಖನಿಜಗಳು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ಲೇಟ್‌ಲೆಟ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಈ ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಟ್ಟಗಳು ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಹೆಚ್ಚಳದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಪಧಮನಿಯ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ-ನೀವು ಊಹಿಸಿದಂತೆ ಅನೇಕ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಯೊಂದಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ಸಂವಹನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. "ವಿಟಮಿನ್" ಎಂಬ ಪದವು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯ, ದೃಷ್ಟಿ, ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀನ್ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಕೊಬ್ಬು-ಕರಗಬಲ್ಲ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದಾದ ಕಾರಣ, ಅವು ವಿಷಕಾರಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ: ವಿಟಮಿನ್ ಎ ವಿಟಮಿನ್ D ಯ ವಿಷಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫಿಕೇಶನ್ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ಈ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 35% ರಷ್ಟು ಜನರು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಕೊರತೆ, ಮೂಳೆ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂಗಾಂಶ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫಿಕೇಶನ್.

ವಿಟಮಿನ್ D ಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅನಗತ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿಟಮಿನ್ D ಯಂತೆಯೇ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ A ಮತ್ತು K ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಶೋಧಕರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಆತಂಕಕಾರಿ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫಿಕೇಶನ್ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಥಮ ಹಂತಕವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಾರದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಮಾನವ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಮಾನವ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಜೀವರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ವಹಿಸುವ ಪಾತ್ರ, ನಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ನಿಜವಾದ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಈ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸಹ ಮಾಡಬೇಕು:

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ D ಯ ಸಂಭವನೀಯ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ; ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ;

ಯಾವಾಗಲೂ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಕೊರತೆಯ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ.

ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

1. ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1000 IU ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದಾಗ ದಿನಕ್ಕೆ 2000 IU ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ. ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 200 IU ನ ಹಿಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಬಹುಶಃ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ D ಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚು ಘನ ಸಂಶೋಧನೆ ಬಾಕಿ ಉಳಿದಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ.

ಹೌದು, ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಲು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

2. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಬೆಂಬಲ

ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದಿರಲಿ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಪಡೆಯಲು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಕೇಲ್, ಪಾಲಕ್ ಮತ್ತು ಚಾರ್ಡ್ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ 1 ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್ ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಚೀಸ್‌ಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ 2 ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಬಣ್ಣಬಣ್ಣದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ಒಂದು ರೂಪವಾದ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಬೆಣ್ಣೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸಹ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ಸಕ್ರಿಯ ರೂಪದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ (ವಿಶಾಲ-ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು 75% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ).

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಕಾರರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ. ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಪ್ರೆಡ್ನಿಸೋನ್, ಆರ್ಲಿಸ್ಟಾಟ್, ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳು, ಥಿಯಾಜೈಡ್ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಔಷಧಿಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಪೂರಕಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.