ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 (ಟೇಬಲ್)

ಈ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯ 5 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಕಾಲಮ್ “ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು” ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂನ ಶೇಕಡಾವಾರು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 (ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ) ದ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಾಮಿನ್ ಬಿ 5 ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರುವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 100 ಗ್ರಾಂದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ4 ಮಿಗ್ರಾಂ80%
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪುಡಿ4 ಮಿಗ್ರಾಂ80%
ಹಾಲು ಕೆನೆ ತೆಗೆದ3.32 ಮಿಗ್ರಾಂ66%
ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ 25%2.7 ಮಿಗ್ರಾಂ54%
ಬಟಾಣಿ (ಚಿಪ್ಪು)2.3 ಮಿಗ್ರಾಂ46%
ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು2.18 ಮಿಗ್ರಾಂ44%
ಪೀನಟ್ಸ್1.77 ಮಿಗ್ರಾಂ35%
ಸೋಯಾಬೀನ್ (ಧಾನ್ಯ)1.75 ಮಿಗ್ರಾಂ35%
ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಟ್ಲಾಂಟಿಕ್ (ಸಾಲ್ಮನ್)1.6 ಮಿಗ್ರಾಂ32%
ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು1.5 ಮಿಗ್ರಾಂ30%
ಆವಕಾಡೊ1.4 ಮಿಗ್ರಾಂ28%
ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ1.3 ಮಿಗ್ರಾಂ26%
ಗೋಧಿ (ಧಾನ್ಯ, ಹಾರ್ಡ್ ಗ್ರೇಡ್)1.2 ಮಿಗ್ರಾಂ24%
ಬೀನ್ಸ್ (ಧಾನ್ಯ)1.2 ಮಿಗ್ರಾಂ24%
ಮಸೂರ (ಧಾನ್ಯ)1.2 ಮಿಗ್ರಾಂ24%
ಚೀಸ್ “ರೋಕ್ಫೋರ್ಟ್” 50%1.16 ಮಿಗ್ರಾಂ23%
ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್1.15 ಮಿಗ್ರಾಂ23%
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು (ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು)1.13 ಮಿಗ್ರಾಂ23%
ಗೋಧಿ (ಧಾನ್ಯ, ಮೃದು ವೈವಿಧ್ಯ)1.1 ಮಿಗ್ರಾಂ22%
ಚೀಸ್ “ಕ್ಯಾಮೆಂಬರ್ಟ್”1.1 ಮಿಗ್ರಾಂ22%
ಚುಮ್1 ಮಿಗ್ರಾಂ20%
ಗೋಧಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್1 ಮಿಗ್ರಾಂ20%
ಓಟ್ಸ್ (ಧಾನ್ಯ)1 ಮಿಗ್ರಾಂ20%
ರೈ (ಧಾನ್ಯ)1 ಮಿಗ್ರಾಂ20%
ಓಕ್, ಒಣಗಿದ0.94 ಮಿಗ್ರಾಂ19%
ಹೂಕೋಸು0.9 ಮಿಗ್ರಾಂ18%
ಕನ್ನಡಕ0.9 ಮಿಗ್ರಾಂ18%
ಹಿಟ್ಟು ವಾಲ್ಪೇಪರ್0.9 ಮಿಗ್ರಾಂ18%
ಹೆರಿಂಗ್ ಕೊಬ್ಬು0.85 ಮಿಗ್ರಾಂ17%
ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್0.85 ಮಿಗ್ರಾಂ17%
ವಾಲ್ನಟ್0.82 ಮಿಗ್ರಾಂ16%
ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ (ತಾಜಾ)0.8 ಮಿಗ್ರಾಂ16%
ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು 8,5%0.8 ಮಿಗ್ರಾಂ16%
ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು 2 ನೇ ತರಗತಿ0.8 ಮಿಗ್ರಾಂ16%
ಮಾಂಸ (ಬ್ರಾಯ್ಲರ್ ಕೋಳಿಗಳು)0.79 ಮಿಗ್ರಾಂ16%
ಸಿಹಿ ಮೆಕ್ಕೆಜೋಳ0.76 ಮಿಗ್ರಾಂ15%
ಮಾಂಸ (ಕೋಳಿ)0.76 ಮಿಗ್ರಾಂ15%
ಸಾಲ್ಮನ್0.75 ಮಿಗ್ರಾಂ15%
ಬಾರ್ಲಿ (ಧಾನ್ಯ)0.7 ಮಿಗ್ರಾಂ14%
ಮಾಂಸ (ಟರ್ಕಿ)0.65 ಮಿಗ್ರಾಂ13%
ಅಕ್ಕಿ (ಧಾನ್ಯ)0.6 ಮಿಗ್ರಾಂ12%
ಹೆರಿಂಗ್ ನೇರ0.6 ಮಿಗ್ರಾಂ12%
ಚೀಸ್ “ರಷ್ಯನ್”0.6 ಮಿಗ್ರಾಂ12%
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ0.6 ಮಿಗ್ರಾಂ12%
ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ (ಹಸಿರು)0.57 ಮಿಗ್ರಾಂ11%
ಮಾಂಸ (ಕುರಿಮರಿ)0.55 ಮಿಗ್ರಾಂ11%
ಪಿಸ್ತಾಗಳು0.52 ಮಿಗ್ರಾಂ10%
ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ0.51 ಮಿಗ್ರಾಂ10%
ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ10%
1 ದರ್ಜೆಯ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ10%
ಮಾಂಸ (ಗೋಮಾಂಸ)0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ10%

ಪೂರ್ಣ ಉತ್ಪನ್ನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ

ಮಾಂಸ (ಹಂದಿ ಮಾಂಸ)0.47 ಮಿಗ್ರಾಂ9%
ಪಾರ್ಮ ಚೀಸ್0.45 ಮಿಗ್ರಾಂ9%
ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟು0.44 ಮಿಗ್ರಾಂ9%
ದ್ರಾಕ್ಷಿ0.42 ಮಿಗ್ರಾಂ8%
ಬ್ರಸಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ8%
ಅಕ್ಕಿ0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ8%
ಮೊಸರಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ 16.5% ಕೊಬ್ಬು0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ8%
ಬಾದಾಮಿ0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ8%
ಕ್ರೀಮ್ ಪುಡಿ 42%0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ8%
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ8%
ಹಾಲು 1,5%0.38 ಮಿಗ್ರಾಂ8%
ಹಾಲು 2,5%0.38 ಮಿಗ್ರಾಂ8%
ಹಾಲು 3.2%0.38 ಮಿಗ್ರಾಂ8%
ಹಾಲು 3,5%0.38 ಮಿಗ್ರಾಂ8%
ಮೊಸರು 2.5%0.38 ಮಿಗ್ರಾಂ8%
ಮಾಂಸ (ಹಂದಿ ಕೊಬ್ಬು)0.37 ಮಿಗ್ರಾಂ7%
ಗುಂಪು0.36 ಮಿಗ್ರಾಂ7%
ಪರ್ಚ್ ನದಿ0.36 ಮಿಗ್ರಾಂ7%
ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ ಹಾಲು 1%0.35 ಮಿಗ್ರಾಂ7%
ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ 3,2%0.35 ಮಿಗ್ರಾಂ7%
ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ನಿಂದ 3.2% ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ0.35 ಮಿಗ್ರಾಂ7%
ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು0.35 ಮಿಗ್ರಾಂ7%
ಕಾರ್ನ್ ಗ್ರಿಟ್ಸ್0.35 ಮಿಗ್ರಾಂ7%
ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸಂಡೇ0.35 ಮಿಗ್ರಾಂ7%
ಸೆಲರಿ (ಮೂಲ)0.35 ಮಿಗ್ರಾಂ7%
ಕ್ರೀಮ್ 10%0.34 ಮಿಗ್ರಾಂ7%
ಕ್ರೀಮ್ 25%0.34 ಮಿಗ್ರಾಂ7%
ಕ್ರೀಮ್ 8%0.34 ಮಿಗ್ರಾಂ7%
ಗೌಡಾ ಚೀಸ್0.34 ಮಿಗ್ರಾಂ7%
ಚೀಸ್ ಚೆಡ್ಡಾರ್ 50%0.33 ಮಿಗ್ರಾಂ7%
ಎಲೆಕೋಸು, ಕೆಂಪು,0.32 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
1% ಮೊಸರು0.32 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಕೆಫೀರ್ 2.5%0.32 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಕೆಫೀರ್ 3.2%0.32 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್0.32 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಮೊಸರು 1.5%0.31 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಮೊಸರು 3,2%0.31 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು0.31 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಆಡಿನ ಹಾಲು0.31 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಏಪ್ರಿಕಾಟ್0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
1 ದರ್ಜೆಯ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಿಳಿಹಳದಿ0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ ವಿ / ಸೆ0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಹಿಟ್ಟು0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಕ್ರೀಮ್ 20%0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 10%0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 15%0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 20%0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 25%0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 30%0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಚೀಸ್ “ಗೊಲ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಕಿ” 45%0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಚೀಸ್ ಸ್ವಿಸ್ 50%0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಪಾಲಕ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ6%

ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ B5:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರುವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 100 ಗ್ರಾಂದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ ಹಾಲು 1%0.35 ಮಿಗ್ರಾಂ7%
ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ 3,2%0.35 ಮಿಗ್ರಾಂ7%
ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ನಿಂದ 3.2% ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ0.35 ಮಿಗ್ರಾಂ7%
ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು0.35 ಮಿಗ್ರಾಂ7%
ಮೊಟ್ಟೆ ಪ್ರೋಟೀನ್0.24 ಮಿಗ್ರಾಂ5%
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ4 ಮಿಗ್ರಾಂ80%
ಮೊಸರು 1.5%0.31 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಮೊಸರು 3,2%0.31 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
1% ಮೊಸರು0.32 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಕೆಫೀರ್ 2.5%0.32 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಕೆಫೀರ್ 3.2%0.32 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್0.32 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಕೌಮಿಸ್ (ಮೇರೆ ಹಾಲಿನಿಂದ)0.2 ಮಿಗ್ರಾಂ4%
ಮೊಸರಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ 16.5% ಕೊಬ್ಬು0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ8%
ಹಾಲು 1,5%0.38 ಮಿಗ್ರಾಂ8%
ಹಾಲು 2,5%0.38 ಮಿಗ್ರಾಂ8%
ಹಾಲು 3.2%0.38 ಮಿಗ್ರಾಂ8%
ಹಾಲು 3,5%0.38 ಮಿಗ್ರಾಂ8%
ಆಡಿನ ಹಾಲು0.31 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು 8,5%0.8 ಮಿಗ್ರಾಂ16%
ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ 25%2.7 ಮಿಗ್ರಾಂ54%
ಹಾಲು ಕೆನೆ ತೆಗೆದ3.32 ಮಿಗ್ರಾಂ66%
ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸಂಡೇ0.35 ಮಿಗ್ರಾಂ7%
ಮೊಸರು 2.5%0.38 ಮಿಗ್ರಾಂ8%
ಕ್ರೀಮ್ 10%0.34 ಮಿಗ್ರಾಂ7%
ಕ್ರೀಮ್ 20%0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಕ್ರೀಮ್ 25%0.34 ಮಿಗ್ರಾಂ7%
ಕ್ರೀಮ್ 8%0.34 ಮಿಗ್ರಾಂ7%
ಕ್ರೀಮ್ ಪುಡಿ 42%0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ8%
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 10%0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 15%0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 20%0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 25%0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 30%0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಚೀಸ್ “ಗೊಲ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಕಿ” 45%0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಚೀಸ್ “ಕ್ಯಾಮೆಂಬರ್ಟ್”1.1 ಮಿಗ್ರಾಂ22%
ಪಾರ್ಮ ಚೀಸ್0.45 ಮಿಗ್ರಾಂ9%
ಚೀಸ್ “ರೋಕ್ಫೋರ್ಟ್” 50%1.16 ಮಿಗ್ರಾಂ23%
ಚೀಸ್ ಚೆಡ್ಡಾರ್ 50%0.33 ಮಿಗ್ರಾಂ7%
ಚೀಸ್ ಸ್ವಿಸ್ 50%0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಗೌಡಾ ಚೀಸ್0.34 ಮಿಗ್ರಾಂ7%
ಚೀಸ್ “ರಷ್ಯನ್”0.6 ಮಿಗ್ರಾಂ12%
ಚೀಸ್ 18% (ದಪ್ಪ)0.28 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಚೀಸ್ 2%0.21 ಮಿಗ್ರಾಂ4%
ಮೊಸರು 5%0.21 ಮಿಗ್ರಾಂ4%
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 9% (ದಪ್ಪ)0.28 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಮೊಸರು0.21 ಮಿಗ್ರಾಂ4%
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪುಡಿ4 ಮಿಗ್ರಾಂ80%
ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ1.3 ಮಿಗ್ರಾಂ26%
ಕ್ವಿಲ್ ಎಗ್0.12 ಮಿಗ್ರಾಂ2%

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರುವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 100 ಗ್ರಾಂದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಸಾಲ್ಮನ್0.75 ಮಿಗ್ರಾಂ15%
ಚುಮ್1 ಮಿಗ್ರಾಂ20%
ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಟ್ಲಾಂಟಿಕ್ (ಸಾಲ್ಮನ್)1.6 ಮಿಗ್ರಾಂ32%
ಗುಂಪು0.36 ಮಿಗ್ರಾಂ7%
ಪರ್ಚ್ ನದಿ0.36 ಮಿಗ್ರಾಂ7%
ಹೆರಿಂಗ್ ಕೊಬ್ಬು0.85 ಮಿಗ್ರಾಂ17%
ಹೆರಿಂಗ್ ನೇರ0.6 ಮಿಗ್ರಾಂ12%
ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್0.85 ಮಿಗ್ರಾಂ17%

ಧಾನ್ಯಗಳು, ಏಕದಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ B5:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರುವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 100 ಗ್ರಾಂದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಬಟಾಣಿ (ಚಿಪ್ಪು)2.3 ಮಿಗ್ರಾಂ46%
ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ (ತಾಜಾ)0.8 ಮಿಗ್ರಾಂ16%
ಕಾರ್ನ್ ಗ್ರಿಟ್ಸ್0.35 ಮಿಗ್ರಾಂ7%
ಕನ್ನಡಕ0.9 ಮಿಗ್ರಾಂ18%
ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ10%
ಗೋಧಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್1 ಮಿಗ್ರಾಂ20%
ಅಕ್ಕಿ0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ8%
ಸಿಹಿ ಮೆಕ್ಕೆಜೋಳ0.76 ಮಿಗ್ರಾಂ15%
1 ದರ್ಜೆಯ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಿಳಿಹಳದಿ0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ ವಿ / ಸೆ0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟು0.44 ಮಿಗ್ರಾಂ9%
1 ದರ್ಜೆಯ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ10%
ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು 2 ನೇ ತರಗತಿ0.8 ಮಿಗ್ರಾಂ16%
ಹಿಟ್ಟು0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಹಿಟ್ಟು ವಾಲ್ಪೇಪರ್0.9 ಮಿಗ್ರಾಂ18%
ಓಟ್ಸ್ (ಧಾನ್ಯ)1 ಮಿಗ್ರಾಂ20%
ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು1.5 ಮಿಗ್ರಾಂ30%
ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು2.18 ಮಿಗ್ರಾಂ44%
ಗೋಧಿ (ಧಾನ್ಯ, ಮೃದು ವೈವಿಧ್ಯ)1.1 ಮಿಗ್ರಾಂ22%
ಗೋಧಿ (ಧಾನ್ಯ, ಹಾರ್ಡ್ ಗ್ರೇಡ್)1.2 ಮಿಗ್ರಾಂ24%
ಅಕ್ಕಿ (ಧಾನ್ಯ)0.6 ಮಿಗ್ರಾಂ12%
ರೈ (ಧಾನ್ಯ)1 ಮಿಗ್ರಾಂ20%
ಸೋಯಾಬೀನ್ (ಧಾನ್ಯ)1.75 ಮಿಗ್ರಾಂ35%
ಬೀನ್ಸ್ (ಧಾನ್ಯ)1.2 ಮಿಗ್ರಾಂ24%
ಬೀನ್ಸ್ (ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು)0.2 ಮಿಗ್ರಾಂ4%
ಮಸೂರ (ಧಾನ್ಯ)1.2 ಮಿಗ್ರಾಂ24%
ಬಾರ್ಲಿ (ಧಾನ್ಯ)0.7 ಮಿಗ್ರಾಂ14%

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರುವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 100 ಗ್ರಾಂದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಪೀನಟ್ಸ್1.77 ಮಿಗ್ರಾಂ35%
ವಾಲ್ನಟ್0.82 ಮಿಗ್ರಾಂ16%
ಓಕ್, ಒಣಗಿದ0.94 ಮಿಗ್ರಾಂ19%
ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು0.31 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಬಾದಾಮಿ0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ8%
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು (ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು)1.13 ಮಿಗ್ರಾಂ23%
ಪಿಸ್ತಾಗಳು0.52 ಮಿಗ್ರಾಂ10%
ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್1.15 ಮಿಗ್ರಾಂ23%

ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರುವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 100 ಗ್ರಾಂದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಏಪ್ರಿಕಾಟ್0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಆವಕಾಡೊ1.4 ಮಿಗ್ರಾಂ28%
ತುಳಸಿ (ಹಸಿರು)0.21 ಮಿಗ್ರಾಂ4%
ರುತಾಬಾಗಾ0.11 ಮಿಗ್ರಾಂ2%
ಶುಂಠಿಯ ಬೇರು)0.2 ಮಿಗ್ರಾಂ4%
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ2%
ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ0.51 ಮಿಗ್ರಾಂ10%
ಬ್ರಸಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ8%
ಎಲೆಕೋಸು, ಕೆಂಪು,0.32 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಎಲೆಕೋಸು0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ2%
ಹೂಕೋಸು0.9 ಮಿಗ್ರಾಂ18%
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ (ಹಸಿರು)0.57 ಮಿಗ್ರಾಂ11%
ಕ್ರೆಸ್ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)0.24 ಮಿಗ್ರಾಂ5%
ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಎಲೆಗಳು (ಗ್ರೀನ್ಸ್)0.08 ಮಿಗ್ರಾಂ2%
ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ (ಪೆನ್)0.14 ಮಿಗ್ರಾಂ3%
ಈರುಳ್ಳಿ0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ2%
ಕ್ಯಾರೆಟ್0.26 ಮಿಗ್ರಾಂ5%
ಸೌತೆಕಾಯಿ0.27 ಮಿಗ್ರಾಂ5%
ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು (ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್)0.2 ಮಿಗ್ರಾಂ4%
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ (ಹಸಿರು)0.05 ಮಿಗ್ರಾಂ1%
ಟೊಮೆಟೊ (ಟೊಮೆಟೊ)0.25 ಮಿಗ್ರಾಂ5%
ವಿರೇಚಕ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)0.08 ಮಿಗ್ರಾಂ2%
ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯ0.18 ಮಿಗ್ರಾಂ4%
ಲೆಟಿಸ್ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ2%
ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು0.12 ಮಿಗ್ರಾಂ2%
ಸೆಲರಿ (ಮೂಲ)0.35 ಮಿಗ್ರಾಂ7%
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ8%
ಸಬ್ಬಸಿಗೆ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)0.25 ಮಿಗ್ರಾಂ5%
ದ್ರಾಕ್ಷಿ0.42 ಮಿಗ್ರಾಂ8%
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ0.6 ಮಿಗ್ರಾಂ12%
ಪಾಲಕ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ6%

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ